10 padomi, kā rīkoties, kā pārtraukt justies vainīgam par lietām, kuras pat nevarat mainīt

Ikviens dažādos laikos jūtas vainīgs. Tomēr joprojām ir liela atšķirība starp bezjēdzīgu sensāciju, kad patiesībā esat izdarījis kaut ko nepareizi, ja jūs to neveicat.


Piemērs: Vainas sajūta tāpēc, ka esat pārkāpis diētu, salocījis veļu, kad teicāt sev, ka patiesībā esat atvēlējis laiku. 'Lielākajai daļai cilvēku ir tendence justies vainīgam, pat ja viņi nav izdarījuši neko sliktu, jo viņiem ir lielākas cerības uz sevi, saka Thea Gallagher, PsyD. 'Viņiem kaut kā liekas, ka viņi sevi nolaiž, kad neatbilst šīm cerībām. Un licencēta klīniskā psiholoģe Alicia H. Clark, PsyD, Kapāt savu nemieru, saka, ka šīs cerības bieži rodas no noteikumiem un standartiem, kas tiek attīstīti, augot (lasīt: viņi ir dziļi iesakņojušies).

“Lielākajai daļai cilvēku ir tendence justies vainīgam, pat ja viņi neko sliktu nav izdarījuši, jo viņiem ir lielākas cerības uz sevi. Viņiem kaut kā liekas, ka viņi nolaižas, kad neatbilst šīm cerībām. -Thea Gallagher, PsyD

Lai arī vainas apziņai noteikti ir neglīta puse, tas viss nav slikti. Galu galā tā ir emocija, kas var palīdzēt jūs motivēt, norāda licencēts klīniskais psihologs Džons Meijers, PhD, grāmatas autors Ģimenes piemērotība: atrodiet savu dzīves līdzsvaru. Neskatoties uz to, ka visu laiku jūtaties vainīgs, garīgās veselības nodaļā jums tiek piešķirta nulle, tāpēc izmantojiet šīs stratēģijas, lai apturētu to no dzīves tik daudz vietas.

Pārbaudiet 10 ekspertu atbalstītus veidus, kā vienreiz un uz visiem laikiem justies vainīgam.

1. Pašu savu izvēli

Kad jūs rīkojaties pēc jūsu izdarītā izvēles, tas ir izdarīts, un satraucoši par to, kas jums būtu jādara savādāk, neko tajā nemainīs. 'Ir svarīgi saprast, ka lēmumu pieņēmāt, izmantojot labāko informāciju, kāda jums tolaik bija, saka Dr Gallaghers.




Turklāt, pakavējoties pie tā, ko izdarījāt vai nedarījāt, tas tikai pasliktinās jūs. 'Dr. Mayer saka, ka šī atbildības uzņemšanās par jūsu izvēli pārtrauc pārdomāšanu. Ja jūs cenšaties pieņemt savu izvēli, izmēģiniet šo paņēmienu: padomājiet par pieņemto lēmumu, ziniet, ka darījāt visu iespējamo, un apzinieties, ka nākotnē jūs varētu tam pieiet citādi. Tad ļaujiet tam iet.

2. Izvērtējiet lietas perspektīvā

Ir viegli domāt, ka kaut kas ir lielāks darījums, nekā patiesībā ir. 'Mums ir tendence uzpūst negatīvās pieredzes nozīmi, saka licencētā laulību un ģimenes terapeite Lesli Doaresa. “Ir noderīgi spēt uztvert reālistiskāku skatījumu uz jebkuru konkrētu darbību vai notikumu.


Nu lieliski… bet kā? Lai sāktu, praktizējiet pateicību par dzīves pamatvajadzībām, piemēram, pārtiku, apģērbu un pajumti. Kad jūs to varēsit izdarīt, aizmirstot izkraut trauku mazgājamo mašīnu, nejutīsies kā tik pieminekļa neveiksme. Un, uzmini ko? Tā vienkārši nav.

3. Koncentrējieties uz lielajām lietām, kuras jūs darāt

Dr Clark saka, ka lielākajai daļai cilvēku ir negatīvisms, kas nozīmē negatīvas situācijas un sekas, cenšoties izvairīties no kaitējuma un sāpēm. Bet koncentrēšanās uz pozitīvajiem jautājumiem jūsu dzīvē var palīdzēt to neitralizēt, kas savukārt var atvieglot trauksmi un vainu.


Tāpēc izaiciniet sevi līdzsvarot visas kritiskās vai vainīgās domas ar pozitīvo. Piemēram, ja jūtaties vainīgs, ka aizkavējāt sava drauga spēli, sekojiet līdzi šai domai, atgādinot sev, ka joprojām parādījāt viņas atbalstu, un tas ir lieliski.

4. Pajautājiet cilvēkiem savā dzīvē, kā viņi patiesībā jūtas

Jūs varat pieņemt, ka jūsu partneris vai draugi jūtas kā viņi iegūst vārpstu, pateicoties jūsu intensīvajam darba laikam, taču realitāte var būt pavisam citāda. Bet, ja tas tā ir, izpētiet, kā jūsu īpašās darbības liek viņiem justies šādi. 'Iegūstiet piemērus. Vaicājiet arī, kā viņi jūtas rūpēti par jums un vai ir kaut kas cits, kas arī viņiem palīdzētu justies aprūpētiem, saka Doarē. 'Bieži vien mēs izdara pieņēmumus par to, kas atbalsta, tā vietā, lai ļautu otrai personai mums to pateikt.

Atgriezeniskā saite, kas īstenojama (vai zināšanas par to, ka jūs nemaz nevēlaties atstāt novārtā savu mīļoto), dod jums iespēju efektīvi reaģēt uz situāciju, nevis mēģināt to izdomāt pats.

5. Sadaliet to, kas veicina jūsu vainas spirāli

Vai jūs varētu justies vainīgs tāpēc, kā jūs vienmēr esat reaģējis līdzīgās situācijās? Ja tā, doktors Gallaghers iesaka “sekot ķēdei uz leju. Vispirms noskaidrojiet, vai jūs tiešām izdarījāt kaut ko nepareizi. Tad mēģiniet saprast, kas uzkurina jūsu emocijas. 'Pajautājiet sev, & lsquo; kādam nolūkam šī pasniegšana?' Gallagher saka. Ja nevarat nākt klajā ar derīgu atbildi, ir pienācis laiks sevi samazināt.


6. Padomājiet par to, kā jūs izturētos pret kādu citu tādā pašā situācijā

Dr Gallagher saka, ka cilvēki mēdz būt daudz laipnāki pret citiem, nekā viņi ir ar sevi, tāpēc ir saprātīgi noteikt, kā jūs runājat ar draugu, kurš izjūt vainas apziņu. 'Jūs droši vien neteiktu, & lsquo; Jūs tiešām to nepieredzat. Labāk salieciet sevi kopā, 'viņa saka. 'Jūs izturējaties pret citu standartu, nekā turat citus, un tas ir pret jums negodīgi.

7. Saprotiet, ka lietas ne vienmēr ir “pareizas” vai “nepareizas”

Ir viegli domāt absolūtā izteiksmē, kad runa ir par vainu, bet dzīve nedarbojas tā. 'Nekas nav nekas labs vai slikts, un tajā ietilpst arī cilvēki, saka Doarē. “Mēs esam cilvēki, un tas nozīmē, ka mēs pieļaujam kļūdas. Tās ir darbības, nevis rakstura iezīmes.

'Nekas nav nedz labs, nedz slikts, un tas attiecas arī uz cilvēkiem. Mēs esam cilvēki, un tas nozīmē, ka mēs pieļaujam kļūdas. Tās ir darbības, nevis rakstura iezīmes. - Lesli Doaresa, terapeite

Ir arī svarīgi saprast, ka ne vienmēr ir pareizs vai nepareizs veids, kā darīt daudzas lietas dzīvē, tikai dažādi veidi.

8. Pieņemiet to, ka ir ļoti forši rūpēties par savām vajadzībām

'Rūpējoties par savām vajadzībām, tā ir dabiska un veselīga dzīves sastāvdaļa, saka Dr Gallagher. 'Ja jūs nerūpējaties par sevi, kā jūs varat palīdzēt kādam citam?

Nākamreiz, kad jutīsities vainīgs par, piemēram, jogas nodarbības apmeklēšanu, jo tas prasa laiku, ko jūs varētu pavadīt kopā ar ģimeni, vai tāpēc, ka tas prasa tērēt naudu uz sevi, padomājiet par sekām, ko es laika pavadījāt jums. Vai jūs jūtaties vairāk uzmundrināts un atsvaidzināts? Labāk spējat rūpēties par saviem mīļajiem? Ja tā, tas ir tā vērts. 'Skatiet to kā ieguldījumu jūsos kā personā, saka Dr Gallaghers.

9. Praktizējiet piesardzību

Regulāra piesardzības praktizēšana var palīdzēt gūt priekšstatu par to, kāpēc jūs darāt noteiktas lietas, kā arī var dot jums pārtraukuma. Veltiet laiku elpot un noskaņojieties tam, kas notiek ar jūsu ķermeni, saka Doarē. Kad esat noteicis, ko jūtat, sekojiet domai līdz tās rašanās vietai, pēc tam izlemiet, vai tā notiek šobrīd. “Liela apdomāšanās ir sevis ievešana tagadnē un pagātnes pamešana,” viņa saka.

10. Apskāviens, ka vaina bieži ir bezjēdzīgas emocijas

Dažreiz vaina var būt pozitīvs motivācijas avots, bet bieži tam vienkārši nav mērķa. 'Vaina ir par pagātni, un nekas nevar mainīt pagātni, saka Doarē. 'Tas, kas ir iespējams, ir atbildības uzņemšanās par jebkuru lomu, kuru esat spēlējis pagātnē, un koncentrēšanās uz tagadni un nākotni.

Ja uzskatāt, ka vaina ir regulāra cīņa par jums, skatiet, kā jūs varat padarīt savu domāšanu tā, lai tā būtu mazāk nemainīga jūsu dzīvē. Bet, ja esat izmēģinājis šos paņēmienus un joprojām jūtaties kā nepatīkamas emocijas ietekmē jūsu dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks parunāties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var piedāvāt individualizētus risinājumus, lai jūs varētu vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvot hronisko vainu .

Vajadzīgi papildu pierādījumi par pašaprūpi, lai neko nejustos vainīgs? Vienkārši pajautājiet AOC - pēc tam apēdiet viņas tūlītējās pot receptes.