10 partneru joga rada stipras (un elastīgas) attiecības

Rozes un amatieriskā šokolāde ir diezgan satriecošas, taču, kad ir jāuztur stipras attiecības, tās neuztur (mīksti apgaismotu, romantiski smaržotu) sveci vienreiz uz paklāja, kad runa ir par attiecību stiprināšanu. .


“Viens no labākajiem veidiem, kā radīt vairāk tuvības jūsu attiecībās, ir atvērtu komunikāciju līniju izveidošana un uzturēšana, saka Abbijs Vernons, Sandjego Yoga Six instruktors, kurš piedāvā partneru nodarbības, kas domātas, lai padziļinātu pāra saites. “Partneru jogas saziņā ir galvenā loma drošības un uzticības izjūtas attīstīšanā, kā arī smieklu un rotaļu telpā.

Vernons izstrādāja divu cilvēku ikdienas rutīnu, kas var palīdzēt pāriem (un BFF) izpētīt un stiprināt attiecības. Viņa ierosina sēriju pabeigt divreiz, katru pozu noturot trīs līdz piecas pilnīgas elpas. Tāpēc satveriet partneri neatkarīgi no tā, kāds tas var būt, un piesitiet paklājam, kā izveidot pilnīgi jaunu mīlestības savienojuma līmeni.

Un, ja jūs joprojām vēlaties pabeigt kādu šokolādi pēc pašanasana (un romantisku iedomātu sveci), mēs to ļoti iesakām.

  1. Centrēšana: Sēdiet aci pret aci ar partneri sakrustotā stāvoklī ar rokām uz viena otra ceļgaliem. Ja tas ir neērti muguras lejasdaļai, apsēdieties uz spilvena vai atbalsta. Veltiet laiku, lai patiesi redzētu otru cilvēku. Dažreiz ikdienas dzīvē mēs esam tik aizņemti, ka aizmirstam veltīt laiku, lai patiesi ielūkotos mūsu partneriem acīs un novērtētu viņus par to, kas viņi ir.
  2. Sēdoša kaķu govs: Sasniedziet viens otram apakšdelmus un savijas, izveidojot maigu saiti (vai pastiprinot saikni). Atrodot plecus uz priekšu un uz leju, atrodiet vienādu pretestību starp jums un partneri. Ieelpojiet un paceliet sirdi pret debesīm, lai pagarinātu mugurkaulu, ļaujot galvai izliekties atpakaļ, ja tas jūtas piemērots jūsu kaklam. Izelpojot, pievelciet zodu pie krūtīm un noapaļojiet muguras augšdaļu, skatoties vēdera virzienā un plecu lāpstiņas izplešot plati. Turpinot šo kustību, ļaujiet elpai rādīt ceļu, plūstot kopā ar mugurkaula fleksiju un pagarinājumu.
  3. Sēžams mugurkaula vērpjot: Sāciet sēdus stāvoklī, vērsts pret savu partneri, sakrustotām kājām (tādā pašā pozīcijā kā centrēšana). Šķērsojiet rokas un sasniedziet viens otra rokas. Sāciet vērpjot no mugurkaula pamatnes, pagriežoties pret savu partneri un izmantojot viņa rokas, lai padziļinātu deformāciju. Sazinieties ar savu partneri, pārliecinieties, ka viņš vienmērīgi elpo un jūtas ērti. Šīs darbības laikā jūs varat sajust nelielu krūšu kurvja un plecu atvērēju, tāpēc noteikti sazinieties. Atlaidiet uz izelpas un lēnām atkārtojiet otrā pusē.
  4. Atpakaļ uz priekšu Dialogs: Sēdieties aizmugurē ar partneri sakrustotā stāvoklī (atkal, ja vēlaties, izmantojiet atbalstu). Klusumā veiciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties uz partnera elpas izjūtu. Ievērojiet, kā tad, kad esat tuvu, elpas vilcieni mēdz sinhronizēt un saskaņot viens otru. Ja jūtaties tam atvērts, apgriezieties, runājot par to, kas jums prātā. Dodiet katrai personai vismaz trīs minūtes, lai dalītos bez traucējumiem, apstiprinājuma vai atsauksmes. Šis ir spēcīgs vingrinājums, klausoties un pamanot, kā mainās saruna, kad nevarat iesaistīties vai redzēt sava partnera seju. Esiet atvērti visam, kas viņiem sakāms, un vienkārši pateiciet viņiem paldies, kad viņu laiks ir beidzies.
  5. Atpakaļ uz aizmuguri un atpakaļ uz priekšu: Sāciet sēdēt, aizmugurē. Lieciet vienam partnerim izstiept kājas un noliecieties uz priekšu salocē (lai stingri stiepjas, nedaudz salieciet ceļus vai zem ceļa nolieciet satītu dvieli zem ceļa). Otrs partneris novieto abas pēdas uz grīdas un lēnām spiež atpakaļ, iespējams, maigā muguras lejā. Šis pāru veidojums izstiepj viņas mugurkaulu un krūškurvi (muguras leju), vienlaikus atbrīvojot muguru un atverot muguras saites (priekšējā locīšana). Pārliecinieties, ka sazinieties ar savu partneri par šo partneri, jo ļoti bieži ir jutīgas apakšējās muguras un saspringts muguras stiprinājums.
  6. Atpakaļ uz muguras plecu stiept: Stāviet atpakaļ uz aizmuguri, plaši izstiepiet rokas T stāvoklī. Savstarpēji savienojiet rokas, saspiežot plaukstas. Turiet rokas saderinātas, jo viens partneris uzmanīgi velk uz citu plaukstām, lai izveidotu stiepumu pāri krūtīm un pleciem.
  7. Atpakaļ uz krēslu: Stāviet mugurā un atslābiniet rokas aiz sāniem. Stingri piespiediet viens otram, lai saglabātu līdzsvaru, vispirms pārvietojoties kājām līdz gūžas platumam un pēc tam prom no partnera. Lēnām sāciet nolaisties tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Kad esat sasniedzis 90 grādu leņķi ceļos, turiet trīs līdz piecus vienmērīgus elpas vilcienus. Ieliecieties viens otram, lai atkal pieceltos. Šis rotaļīgais vingrinājums stiprina ķermeni un prātu, vienlaikus radot dziļāku uzticības sajūtu.
  8. Sēžams leņķis: Sēdieties viens pret otru un atrodiet garu mugurkaulu. Lieciet vienai personai savest kopā savu pēdu zoli, bet otrai - pagarināt kājas, pēdas pret viņas apakšstilbiem (jūtieties brīvi saliekt ceļgalus, ja jums ir stingri stiepieni). Sasniedziet viens otram apakšdelmus un savstarpējās saites. Persona ar izstieptām kājām nedaudz velk otru uz priekšu, pieskaņojoties viņas elpai, kad viņš padziļina stiept. Šī poza atver ārējos gurnus, augšstilbus un muguras lejasdaļu, vienlaikus pilnveidojot tuvību un atbalstu.
  9. Sānu sānu saliekums: Sēdiet pretī savam partnerim ar kāju - viņa un viņa - kopā ar kāju stiepjas. Sasniedziet viens otram to pašu sānu roku (no labās uz labo vai no kreisās uz kreiso) un savienojiet apakšdelmu ar plaukstas locītavu. Dziļi ieelpojiet. Izelpojot, salieciet uz sāniem virzienā uz pagarināto roku, kad jūs izstiepjat pretējo roku virs galvas. Sānu ķermeņa stiepšanās ir būtiska, lai izveidotu vietu starp ribām un atvieglotu pilnīgāku, dziļāku elpu.
  10. Lidojošais kareivis: Lidojošais kareivis prasa stiprāko uzticēšanos un komunikāciju starp partneriem. Lai sāktu, pamata partneris atrodas uz muguras, ceļi ir saliekti, kājas paceltas pret debesīm. Viņa partneris, skrejlapis, stāv priekšā, sasitot rokas un noliecoties kājās. Pamata partneris pielāgo kājas gurnu krokā, kāju ērtībai nedaudz pagriezti kāju pirksti. Pamata partneris tur savas rokas spēcīgas, jo skrejlapa noliec viņas svaru kājās. Ar uzticēšanos un savstarpēji paziņotu drošības sajūtu pamatne lēnām izplešas kājas, un viņa dodas lidojumā. Lidojošais karavīrs izkopj stabilitātes, brīvības un rotaļīguma izjūtu. Ja jūtaties ērti un droši, atlaidiet rokas aizdari un izbaudiet vēl citu satraukumu! Mēs iesakām vienmēr tuvumā atrasties novērotāju atbalstam un / vai mīkstu virsmu, uz kuras nolaisties.

Sākotnēji nosūtīts 2016. gada 12. februārī. Atjaunināts 2019. gada 2. augustā.




Bonuss: Joga var arī uzlabot jūsu seksuālo dzīvi. Un šeit ir aprakstīts, kā saglabāt savas aizraujošās attiecības aizraujošā veidā, neatkarīgi no tā, vai pāris ir vai nav.