10 padomi nedrošības pārvarēšanai un nesatricināmas pārliecības izkopšanai

Nedrošība ir kaut kas tāds, ko mēs visi esam pieredzējuši kādā vai citā brīdī. Pat visdrošākais telpā esošais cilvēks noteikti ir nedrošs kaut kas. Nedrošības lieta ir tā, ka tai ir spēks mūs atturēt visās dzīves jomās. Un vainīgais pilnīgi var būt sīkums, piemēram, jāuztraucas par to, vai valkā jaunākos, čaklākos legingus vai patiešām lielos dzīves priekšmetus, piemēram, sarunas par lielāku algu vai uzturēšanās toksiskās attiecībās, jo zemapziņā jums nav tici, ka esi pelnījis būt laimīgs.


Lai arī ir daudz iemeslu, kas var izskaidrot, kā tiek kultivēta nedrošības sajūta, pēc pārliecības un komunikācijas ekspertes Karol Ward teiktā, daži izplatīti piemēri ir augšana vidē, kas nejutās emocionāli droša, vai traumatiska incidenta piedzīvošana, kas paredzēja negatīvas atsauksmes (ti, ja jūs nonākat dempingā, jūs uzskatījāt, ka neesat mīlams, vai prezentācijas sarīkošana vidusskolā lika domāt, ka publiskajā runā esat briesmīgs).

Labās ziņas ir tas, ka nedrošība nav ielikta akmenī. Jūs varat tos 100 procentus pārvarēt neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi viņi ir. Lai to izdarītu, nepieciešams tikai zināms darbs pie sevis un rīcības plāns. Bet ziniet to: neatkarīgi no tā, ko stāsta jūsu nedrošība (jūs neesat pietiekami labs, pietiekami cienīgs, pietiekami skaists-bla, bla, bla, bla) visiem pēc savas būtības. Periods.

Vai esat gatavs justies pārliecinātāks nekā jebkad agrāk? Turpiniet lasīt ekspertu padomus, kā nedrošību labiekārtot.

1. Netiesājiet sevi

Nodrošinātības sajūta ir pietiekami cieta, un, pieveicot sevi par emocijām, tas neko labu nedos. Tāpēc kā sākuma punktu Ward iesaka atteikties no pašnovērtējuma. Pieņemiet to, ka jūtaties nedrošs par kaut ko, un koncentrējieties uz darbu, lai to mainītu. Neliela sevis mīlestība patiešām var aiziet tālu.

2. Esiet pats savs BFF

Kognitīvās uzvedības paņēmiens, ko nosaka Ward, saka sev tādas lietas, kuras jums saka BFF (vai kāds cits, kurš jūs patiešām mīl), kad jūs šaubāties par sevi. Piemēram, ja jūs piesakāties jaunam darbam, tā vietā, lai pateiktu sev, ka nekad to nesaņemsit vai jums nav pietiekamas pieredzes utt., Padomājiet, ko jūsu labākais draugs jums teiktu, lai jūs iedrošinātu. (Piemēri: jūs esat pārsteidzošs. Jūs esat vairāk nekā kvalificēts. Jums noteikti jāpiesakās.) Būtībā uzpūtiet sevi, jo esat to pelnījuši.


3. Koncentrējieties uz mazuļa pakāpieniem

Nedrošības pārvarēšana ir ceļojums, un tas nenotiek vienas nakts laikā. Tāpēc atņemiet šo spiedienu sev, Ward saka. Jūs varat sākt gūt panākumus, vienkārši veicot mazus soļus, lai vairotu savu pašpārliecinātību un izstumjot sevi no savas komforta zonas, kur likmes nav tik augstas. Ja sociālā nedrošība ir jūsu cīņa, sāciet, vienkārši sakot sveicienu kādam jaunam vai sarunājoties tikai ar vienu cilvēku ballītē. Tie mazie soļi galu galā dod jums pārliecību darīt lielākas, skarbākas lietas.

4. Izgrieziet cilvēkus, kuri liek jums justies mazāk nekā

'Ievērojiet, kurš baro jūsu nedrošību un kurš jūs čempionē, ​​saka Ward. Tātad, ja jums ir draugs, kurš vienmēr jūs pazemina, iespējams, ir laiks attālināties no viņiem. Kad viņai ir vajadzīgs padoms un atbalsts, viņa saka, dodieties pie cilvēkiem, kuri vienmēr jūs uzmundrina un patiesi vēlas, lai jūs uzvarētu.


5. Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai

Nedrošība var izpausties arī fiziskā veidā, piemēram, stāvēšana vai sēdēšana saspiestā veidā. Kad cilvēks ieņem šāda veida amatu, tas nosūta ziņu citiem. 'Tas ir gandrīz tāpat kā viņi nevēlas, lai viņus redzētu, saka Ward. '(Viņi) zemapziņā cenšas būt mazi un, iespējams, pat to nezina. Viņa saka, ka vienkārši sēdēšana un stāvēšana gara un stipra var justies pārliecinātākai, jo “fiziskums var uzlabot mentalitāti.

6. Pieskarieties tam

Emocionālās brīvības paņēmiens, kas pazīstams arī kā pieskaršanās, ir spēcīgs rīks, lai pārvarētu nedrošību, saka Gala Darlings, pašmīlības aizstāvis un grāmatas autors. Radikālais starojums. Ārstnieciskā modalitāte, seno ķīniešu akupresūras un pozitīvās psiholoģijas apvienojums, palīdz pārprogrammēt ierobežojošos uzskatus, kas liek justies iestrēdzis, burtiski pieskaroties meridiāna punktiem uz sejas un ķermeņa.


7. Svini savas uzvaras

'Kad jūs pārvarēsit nedrošību, pārliecinieties, ka jūs to atzīstat, Ward saka. Neatkarīgi no tā, vai runājāt darbā vai pateicāt patiesību savam partnerim, pārliecinieties, vai atzīmējat pat vismazākās lietas, ko esat paveicis, lai iekļūtu savā varā un pilnībā sagrautu nedrošību. Tas rada impulsu un paaugstina jūsu pašpārliecinātību kā traks.

8. Savelciet savu ragu

Kad esat ceļgalā dziļi nedrošības peļķē, ir viegli aizmirst, cik patiesi satriecat, tāpēc Dārlings iesaka ērti turēt visu komplimentu sarakstu, ko jūs kādreiz esat saņēmis no cilvēkiem. 'Ir ļoti noderīgi novērtēt lietas, kurās jūs labi protat, un tās īpašības, kas jums ir, viņa saka. Patiešām veltiet laiku, koncentrējoties uz to, kas jūs padara tik sasodīti īpašus, un paturiet prātā priekšplānā šīs paaugstinātas sajūtas domas.

9. Mainiet savu stāstu

Tās atkārtojošās negatīvās domas, kuras jūsu prātā pastāvīgi spēlē uz cilpas? Izbeidziet viņus, stat. 'Mainiet stāstu, ko pats stāstāt, saka Darlings. Bieži vien šī iekšējā kritiskā balss pat nav mūsu pašu, viņa piebilst. Varbūt tas ir kaut kas, ko mēs uzzinājām no sabiedrības vai mūsu vecākiem, kad augam. Apziņa par mūsu domām neatkarīgi no to rašanās vietas ir pirmais solis, lai atdalītos no tām un izveidotu vietu, lai pastāstītu sev jaunu, spēcinošāku stāstu.

10. Sazinieties ar ekspertu

Ja jūsu nedrošība ir pastāvīga problēma, kas patiešām ietekmē jūsu dzīvi, Ward iesaka redzēt terapeitu vai treneri, lai palīdzētu jums izpētīt savas bailes un nedrošību. 'Esmu redzējusi, kā cilvēki patiešām pārveido savu dzīvi, kad viņi saprot, no kurienes tas nāk un kā tas viņus ietekmē, viņa saka. “Tas patiešām ir domu maiņa no iekšpuses.


Tālāk ir norādīts, kā palielināt savu uzticību tikai četros soļos. Un šeit ir aprakstīts, kā rīkoties konfliktos atbilstoši savam Myers-Briggs personības tipam.