3 garšīgi veidi, kā savā dienā iesaiņot vairāk olbaltumvielu, ar laipnas uztura speciālistes Kelly LeVeque atļauju

Ja jūs visu domājat par augu, kas balstās uz dzīvi, tas var būt izaicinājums sasniegt ikdienas olbaltumvielu mērķi, taču ir ļoti svarīgi pārliecināties, vai ēdieni ir pietiekami piesātināti (AKA pārtrauc pakaramo).

Lai iegūtu padomus, kā palielināt maltītes laiku (lai jums visur nebūtu jādodas līdzi ārkārtas uzkodām), mēs izvēlējāmies slavenību dietologu Kelly LeVeque, lai viņas izmantotu metodes, kā veidot apmierinošākas ēdienreizes, sākot no kokteiļiem un beidzot ar augu degvielu pankūkas.



“Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ar augstu olbaltumvielu daudzumu… lieliski izslēdz izsalkuma hormonus, saka LeVeque. 'Es iesaku starp. 5 un. 8 grami uz ķermeņa masas mārciņu (maniem klientiem), lai nodrošinātu, ka viņi uztur muskuļu tonusu, uztur augstu metabolismu un uztur enerģiju starp ēdienreizēm.

Viņas iecienītākais veids, kā palielināt uzņemšanu, ir brokastu papildināšana ar sastāvdaļām, kas bagātas ar olbaltumvielām. '' Ja tas viss ir no rīta, tas nodrošina, ka es visu dienu neuzkožos, viņa saka. Lai palīdzētu jums izvairīties no biroja uzkodu atvilktnes plosīšanas plkst. 11:00, mēs esam noapaļojuši viņas trīs iecienītās receptes pēcpusdienā.



“Pirmās lietas (olbaltumvielu) iegūšana no rīta nodrošina, ka es neuzkodu pārējo dienu.



Zvaigžņu sastāvdaļa? TŪLĪT sporta organisko augu olbaltumvielu pulveri, kuros tiek izmantotas organiskas sastāvdaļas, piemēram, zirņi, brūnie rīsi un kvinoja, lai piegādātu milzīgus 20 plus gramus olbaltumvielu bez dīvainām piedevām.

'Es mīlu, ka TŪLĪT ir tik augsti kvalitātes kontroles standarti, saka LeVeque. “Augu izcelsmes olbaltumvielām ir lielāka iespēja tikt piesārņotām ar smagajiem metāliem. TAGAD iziet no smago metālu un citu baktēriju piesārņojuma avotu pārbaudes, tāpēc es zinu, ka esmu pilnīgi drošs, izvēloties TŪLĪT.

Ritiniet uz leju, lai atrastu 3 garšīgas, uz augu bāzes olbaltumvielu papildinātas receptes plus, iegādājieties viņai pieejamos pulverus.


Galvenais, lai LeVeque izveidotu labākas brokastis (vai jebkuru ēdienu), ir mērķis to padarīt par “Četru pasaku”: Viņas vārdi, kas nodrošina, lai ēdienreizēs būtu pareizs olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu un zaļumu līdzsvars.

'Es uzaugu mīlošs kviešu un auzu pārslu krēms, tāpēc es meklēju siltas brokastu pudiņas Fab Four versiju, viņa saka. “Zinot, ka čijā, linos un kaņepēs ir daudz olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu, viņi palīdzēs pagarināt cukura līmeni asinīs un izslēgt izsalkuma hormonus.

Labākā daļa? Olbaltumvielu pulveris ir arī kā garšas pastiprinātājs, piešķirot mākslīgajām auzu pārslām krēmīgu vaniļas garšu ar nulles gramiem pievienotā cukura.

Chia linu karstā pudiņš

Sastāvdaļas

1 ēdamk. Kokosriekstu eļļas
2 tases kokosriekstu vai mandeļu piena
3 ēd.k. TŪLĪT Īstas pārtikas bioloģiskās melnās chia sēklas
3 ēdamk. TŪLĪT Īstas pārtikas organisko linu sēklu milti
1 porcija NOW Sports Organic vaniļas augu olbaltumvielu pulveris

Pēc izvēles virskārtas

4 ēd.k. TŪLĪT reāli pārtikas neapstrādāti pekanrieksti, sasmalcināti
2 ēd.k. TŪLĪT Īstas pārtikas bioloģisko kaņepju sēklu sirdis
1/4 tase sajauc svaigas ogas

1. Vidējā nesaturētā pannā uz vidējas uguns pievieno vienu ēdamkaroti kokosriekstu eļļas, vienu tasi kokosriekstu piena, chia sēklas un linu sēklu miltus. Ar silīcija lāpstiņu vai koka karoti nepārtraukti samaisiet visas sastāvdaļas, līdz pudiņš ir biezs (apmēram trīs minūtes).

2. Bļodā ielej siltu pudiņu, un virsū liek riekstus, kaņepju sēklas, kokosriekstu pienu un ogas. Pasniedz siltu.

VEIKALA PĀRVALDĪBA

Pērciet tagad Augu olbaltumvielas, dabīgais dabīgais šokolādes pulveris 40 USD Pērciet tagad Augu olbaltumvielas, dabīgais dabīgais vaniļas pulveris 40 USD Pērciet tagad zirņu proteīnu, organisko bez aromatizētāja pulveri 27 USD

Nav nekas līdzīgs svētdienas rīta pankūku brokastīm, taču šīs augu iesaiņotās variācijas sagādās enerģiju (tāpēc ātrā pēcpusdienas miegs nepārvēršas visu dienu atliktā sesh).

'Šis ir vēl viens bērnības iecienītais līdzeklis, kas nomierina badu, saka LeVeque. “(Tas jums dod iespēju) ēst kaut ko tādu, kas jūtas ciete vai karbīns, bez paaugstināta cukura līmeņa asinīs.

Pro padoms: Augu bāzes olbaltumvielas padara labāku darbu, veidojot kūkai līdzīgu konsistenci, saskaņā ar LeVeque, tāpēc, ja vēlaties papildus pūkainas pankūkas, izvēlieties vegānu versiju, nevis dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas.

Zirņu olbaltumvielu pankūkas

Sastāvdaļas

4 kausiņi TŪLĪT Sports Organic vaniļas augu olbaltumvielu pulveris
1/2 tase NOW organisko auzu pārslu
1/2 banāna
3 olas
1/2 tase olu baltuma
4 tējk cepamo pulveri
2 ēd.k. TŪLĪT Īstas pārtikas organisko linu sēklu milti
1 šķipsniņa sāls
& frac14; tējk kanēļa
1 tējk kokosriekstu eļļas

1. Sajauc visas sastāvdaļas lielā maisīšanas traukā.

2. Pannā uz vidējas uguns pannā apcepiet ar kokosriekstu eļļu, līdz tā ir izcepusies, pievienojiet izvēlēto virskārtu un iesūciet!


Šī recepte satur visu, kas jums patīk jūsu iecienītākā zaļā sula, bet samazina cukura daudzumu, neizmantojot garšu. “Zaļumi var būt diezgan rūgti, un maigais vaniļas aromāts patiešām samazina superzaļā kokteiļa rūgto pēcgaršu, saka LeVeque.

Plus, olbaltumvielas no kāpostiem, spirulīna un olbaltumvielu pulveris viegli saglabās jūs pilnus līdz pusdienām. '(Es gribēju atrast) super zaļu, olbaltumvielām bagātu smoothie saviem neapstrādātajiem vegānu klientiem, saka LeVeque. “Kaut kas bija tīrs un pilns ar fitoķīmiskām vielām. Un tas ir pasakains veids, kā palielināt savu zaļumu.

Spirulina smūtijs

Sastāvdaļas

1/4 tase saldētas mellenes
1 glāze spinātu
1 glāze kale
& frac12; citrons, sulīgs
1 porcija NOW Sports Organic vaniļas augu olbaltumvielu pulveris
1 tējk. TAGAD organiskais spirulina pulveris
1 tējk. TAGAD organisko akāciju šķiedru pulveris
1 & frac12; tases kokosriekstu ūdens

1. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz krēmveida.

Skatiet šīs receptes darbībā, kamēr LeVeque iepazīstina zemāk ar olbaltumvielu pildīto labestību.

Sadarbībā ar TŪLĪT

Fotoattēli: Kelly LeVeque