4 pārtikas produkti, kas nodrošina labu gremošanu, dietologs ledusskapī vienmēr uztur 7 USD vai mazāk

Jūsu zarnu veselība ir saistīta ar visu, kas šķiet. Īss saraksts: garastāvoklis, imunitāte un, protams, gremošanas veselība. Nav brīnums, ka ārsti un dietologi vēlas, lai jūsu mikrobioms būtu pilns ar labajām baktērijām.

Arī pārtikai, kas paredzēta labai gremošanai, nav jāsagrauj banka. Šeit reģistrētie dietologi Nour Zibdeh, RD un Westchester Medical Center klīniskās uztura menedžere Pauline Hackney Nanjari, RD, dalās ar veselīgajiem ēdieniem, ar kuriem var rezervēt jūsu ledusskapi, lai jūsu zarnas uzplauktu visa gada garumā.

Pārtika labai gremošanai zem 7 USD

1. Jogurts

Gan Zibdeh, gan Nanjari ir to veselīgo zarnu saraksti, jo jogurts ir labs probiotiku avots. (Un jogurta ir arī, tāpēc ēdāji, kas nesatur piena produktus, joprojām var gūt labumu.) “Probiotikas palīdz apdzīvot mūsu zarnas ar“ labajām ”baktērijām, kas palīdz mums ārstēt vai novērst daudzas zarnu trakta slimības, piemēram, caureju, infekcijas un ir viegli uzbudināmas. zarnu sindroms, saka Nanjari. “Lai veselīgs mikrobioms būtu līdzsvarotā nozīmē, ka pietiek ar“ labajām ”baktērijām, ir ļoti svarīgi ne tikai zarnu trakta veselībai, bet arī vispārējai vispārējai veselībai un labsajūtai.

Pirkt: Siggi jogurts, USD 1,85; Chobani jogurts, 0,99 USD; Tātad Delicious kokosriekstu jogurts, 1,58 USD

2. Skābēti kāposti

Zibdeh saka, ka šī ir vēl viena probiotiskā štāpeļšķiedra, ar kuru viņa iesaka uzglabāt ledusskapi. 'Tas satur daudzveidīgu labvēlīgo baktēriju celmus, kas palīdz uzturēt veselīgu zarnu un imūno funkciju, viņa saka. Padariet savu vai meklējiet produktu bez etiķa vai citiem konservantiem, jo ​​tie iznīcinās baktērijas, no kurām jūs mēģināt gūt labumu.



Pirkt: Flanagan skābēti kāposti, USD 2,99; Sautēti kāposti kāpostiem Wildbrine, 6,49 USD

Noskatieties zemāk esošo video, lai redzētu, kā pagatavot savu kāpostu kāpostu:

3. Kaulu buljons

Kaulu buljons ir labs kolagēna avots, par kuru, iespējams, esat dzirdējis, ka tas ir galvenais skaistumkopšanas ēdiens, jo tas izlīdzina grumbas no iekšpuses uz āru. Kā izrādās, tas izlīdzina zarnas tāpat, tas palīdz gremošanas sistēmai darboties efektīvāk. “Kaulu buljonā ir augsta aminoskābes glutamīna koncentrācija, kas uzlabo zarnu barjeras darbību un zarnu šūnu struktūru,” saka Zindeh. “Kaulu buljonā ir arī daudz aminoskābes glicīna, kas uzlabo antioksidantu līmeni un paaugstina gļotu slāni, kas aizsargā zarnu gļotādu. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz uzturēt zarnu barjeru stipru, lai palīdzētu dziedēt vai novērst caurs zarnas.

Pirkt: Kettle & Fire kaulu buljons, USD 5,39; Vital Proteins kaulu buljona pulveris, USD 2,59; Kaulu buljons Nona Lim, USD 3,15

4. augļi ar augstu šķiedrvielu saturu

“Veseli augļi, bet ne augļu sula, parasti satur daudz šķiedrvielu, un daži augļi ir īpaši daudz, Nanjari saka, ka aveņu, bumbieru un ābolu nosaukumos ir trīs nosaukumi. “Tas ir ne tikai lielisks vingrinājums zarnām, bet arī labās baktērijas mīl šāda veida šķiedru! Padoms iekšējai lietošanai: paturiet ādā bumbierus un ābolus, lai no šiem zīdaiņiem iegūtu katru unci šķiedras, ko jūs varat.

Pirkt: 365 ikdienas vērtības saldētas avenes, USD 2,99; bumbieri, katrs USD 0,79; rozā dāmu āboli, katrs USD 1,09

Lūk, kā sajaukt kokteili, kas jūsu imūnsistēmai sniegs būtisku stimulu. Plus 9 citas slimības cīņas receptes, ko izmēģināt.