4 folātu un folijskābes veselības pabalsti, ko katra sieviete var gūt no grūtniecības vai nē

Ja jūs nekad neesat stāvoklī vai neesat anēmisks, vārdi folāts vai folijskābe var jums neko daudz nozīmēt. Tomēr folijskābes ieguvumi līdz šim ir atbalstījuši augļa veselīgu attīstību un sarkano asins šūnu skaita palielināšanos, un ikviens var gūt labsajūtas labumus, labāk tos iepazīstot. Abas ir B vitamīnu formas, skaidro NAO Nutrition dietologs Džeimijs Beilijs. “Folāti dabiski sastopami pārtikā, un folskābe ir sintētiskā versija.


Tā kā tas šķīst ūdenī, jūsu ķermenis tomēr neuzglabā barības vielu. Tātad jums tas jāpapildina savā sistēmā reģistrā. Jūs varat iegūt dabisko folātu stiprinājumu no daudziem augiem, piemēram, zirņiem, lēcām, apelsīniem, pilngraudu, sparģeļiem, bietēm un citiem lapu zaļumiem. Un dietologi iesaka pēc iespējas vairāk iegūt barības vielu no jūsu pārtikas, jo tā ātrāk pārvēršas B9 vitamīnā. Atkarībā no uztura tomēr varētu būt nepieciešams palielināt devu ar folijskābes piedevu, lai neveidotos deficīts, kas var likt jums justies vēl vairāk izsīkumam, jo ​​tas izraisa nogurumu plus, aizkaitināmību, vājumu, bālu ādu , un elpas trūkums.

Pirms folijskābes piedevas ieviešanas savā shēmā vispirms konsultējieties ar ārstu un ievērojiet Beilija ieteikumus par uzturu: “Pārāk daudz perorāli lietojamas folijskābes var radīt zināmus diskomfortus, piemēram, izsitumus, caureju vai krampjus. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs jau lietojat papildinājumu vai vēlaties to darīt, lai iegūtu zemāk esošās folijskābes priekšrocības, pārliecinieties, ka uzraugāt savu devu, jo ieteicamais daudzums ir 300-400mg dienā. Zemāk ir četras svarīgas folijskābes priekšrocības, ko ikviena sieviete var gūt neatkarīgi no tā, vai viņa ir stāvoklī.

1. Pazemina sirds slimību un insultu risku

2016. gada pētījumā tika analizēti vairāki randomizēti kontroles pētījumi un atklāts, ka folijskābes piedevas bija saistītas ar insultu samazinājumu par 10 procentiem un sirds un asinsvadu slimību samazināšanos par 4 procentiem.

2. Var novērst ar vecumu saistītu dzirdes zudumu

Folskābe var palīdzēt neitralizēt dzirdes zudumu, kas saistīts ar novecošanos, teikts 2014. gada pētījumā, kas tika atklāts, strādājot ar sieviešu pelēm. Cilvēku pētījumi par ģenētiskām slimībām arī parādīja iespējamo saistību starp folātu deficītu un dzirdes zudumu, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai labāk izprastu, kā un kāpēc abi ir saistīti.


3. Palīdz ārstēt smaganu slimības

Jau 1984. gadā veiktie pētījumi spēja atrast pierādījumus tam, ka perorāli lietotajai folijskābei vai folātam ir izmērāma ietekme uz gingivīta mazināšanu.

4. Atbalsta veselīgu matu augšanu

Folāti vai folijskābe palīdz jūsu ķermenim veidot veselīgas šūnas un audus. Tātad, ja jūs mēģināt izaudzēt matus, pietiekama daudzuma B vitamīna saņemšanai vajadzētu būt holistiska rīcības plāna daļai.


Omega-3 ir vēl viens papilduzdevums, kas papildināts ar visu, sākot no mazuļu pasargāšanas no alerģijām līdz vielmaiņas uzlabošanai.