4 garīgās veselības žurnāli liek domāt par atstarojošo dvēseli, kura nezina, kur sākt

Ir kaut kas tik neizskaidrojami apmierinošs, izveidojot pilnīgi jaunu žurnālu. Tas ir tukšs audekls, uz kura varat ierakstīt savas domas, raizes, sapņus un vēl daudz ko citu. Žurnāls ir lielisks veids, kā barot savu garīgo veselību, nevis tikai vieta, kur hronizēt savas dzīves notikumus un visu, ko jūtaties par šiem notikumiem. Iespējams, ka es šeit eju uz ekstremitātes, bet es uzdrošinos apgalvot, ka jums būs grūti izturēties, lai atrastu garīgās veselības speciālistu, kurš nebūtu iesakiet žurnālu kā vispārējas dziedināšanas līdzekli, kā tikt galā ar depresiju un mazināt trauksmi.

Tomēr žurnālu publicēšana var šķist drausmīgs uzdevums, it īpaši, ja jums nav ieraduma regulāri rakstīt par savām izjūtām. Labās ziņas? Kā norāda Ņujorkā dzīvojošais holistiskais psihoterapeits Alisons Stouns, LCSW, nav tādas lietas kā pareizs vai nepareizs ceļš žurnālā, un nav arī konkrētas summas, kas jums jādara.



“Dažiem cilvēkiem tas var būt katru dienu, bet citiem - katru nedēļu, Stons saka. Eksperimentējiet ne tikai ar to, kas jums dod vislielāko labumu, bet ar to, kas jums ir reāli regulāri apņemties.

Žurnālistika ir lieliska, lai uzlabotu pašapziņu, palīdzot mums atklāt un izsekot uzvedības, domu un jūtu modeļiem. -Alisons Akmens, LCSW



Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties ļaut savām domām katru dienu stundu brīvi plūst, lieliski. Ja jums šķiet dabiskāk reizi nedēļā izteikties ar vārdu un attēlu kombināciju, aizzīme-žurnāls, arī tas ir lieliski. Varbūt jūs gatavojaties doties ārā un iegādāties krāšņu žurnālu, kuru visu laiku jūtaties satraukti atvērt. Vai varbūt doma par savu jūtu rakstīšanu ar roku jūs nogurdina, un jūs labāk gribētu tos visus ievietot Google dokumentā. Lieliski, visapkārt, jo, kā tas ir gadījumā ar tik daudzām lietām dzīvē, labākais, ko varat darīt, ir ieklausīties jūsu īpašajās vēlmēs un vajadzībās darīt to, kas jums ir autentiski vislabākais.



Neatkarīgi no tā, cik bieži un cik bieži izvēlaties žurnālu, nav šaubu, ka tas ir lieliski garīgajai veselībai. Zemāk ir daži no smagajiem iemesliem, kāpēc.

1. Žurnālu veidošana uzlabo pašapziņu

Dažreiz var būt grūti precīzi noteikt, kāpēc mēs darām, domājam vai jūtam noteiktus veidus par noteiktām lietām. Sākot regulāri publicēt žurnālus, visas šīs lietas kļūst daudz skaidrākas. “Žurnālistika ir lieliska, lai uzlabotu pašapziņu, palīdzot mums atklāt un izsekot uzvedības, domu un jūtu modeļiem, skaidro Akmens.

Piemēram, sakiet, ka jūs esat vientuļš cilvēks (kurš nevēlas būt viens), kura uztraukumi palielinās naktī, kad jūs vienkārši neprātīgi ritējat caur Instagram, divreiz pieskaroties laimīgu pāru fotoattēliem. Šajā gadījumā regulārs žurnālistikas ieradums var palīdzēt jums noteikt modeli un pamudināt jūs mainīt savu izturēšanos ap Instagram.

2. Žurnālu publicēšana var palīdzēt mazināt stresu

Vienkārši ierakstot lietas uz papīra neatkarīgi no tā, vai tās ir trauksmes un stresa sajūtas ap kādu konkrētu situāciju, vai vienkārši izkļūstot no dienas notikumiem, žurnāls var palīdzēt jums izdomāt savas domas un jūtas no galvas. Šis vienkāršais akts var atvieglot apsēstības pārtraukšanu. 'Šādi rīkojoties, var palīdzēt atbrīvoties no stresa, noskaidrot mērķus un mazināt trauksmes simptomus, saka Akmens.

3. Žurnālu sagatavošana palīdz attīstīt pateicību

Pētījumi liecina, ka pateicība diezgan daudz var dot mūsu smadzenēm, laimei un vispārējai garīgajai veselībai. Pēc Stona teiktā, regulāra žurnālu publicēšana ir efektīvs līdzeklis, lai identificētu lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas ir lielisks žurnālistikas ieguvums, jo pateicība ir būtiska vispārējās garīgās veselības sastāvdaļa.

Ja pateicība ikdienas iztecēšanas ieraduma laikā no jums dabiski neizplūst, tas nav nekas liels. Sveiki, žurnāls, kas pilns ar sūdzībām un stresa faktoriem, joprojām ir noderīgs, lai identificētu lietas jūsu dzīvē, kas jums nekalpo, un tas noteikti ir produktīvs. Tomēr mēģiniet atcelt dažas minūtes no sava žurnāla laika, lai uzskaitītu lietas, par kurām esat pateicīgs.

Nepieciešamas dažas uzvednes, lai sāktu savu ārstniecisko žurnālu ceļojumu? Šeit ir četras lietas, kas vienkārši var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai.

Ja jūs uztraucaties ...

Nemiers ir ļoti, ļoti izplatīts Amerikas Savienotajās Valstīs. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem šis stāvoklis ietekmē milzīgus 40 miljonus pieaugušo. Lai gan ir daudz efektīvu paņēmienu, kā ārstēt satraukumu, žurnālistika ir lielisks sākums. Šajā gadījumā Stone piedāvā divus žurnālistiskus pamudinājumus:

“Kad es jūtos ārkārtīgi satraukta, es zinu, ka man strādā trīs stratēģijas:

un:

“Viens piemērs tam, kā es agrāk veiksmīgi pārvēru savu nemieru stresa situācijā, ir…

Ja jūs cīnās ar depresiju ...

Kad esat nomākts depresijā, žurnāla publicēšana var būt pēdējā aktivitāte, kuru jūs vēlaties redzēt. Protams, zonēšana ārpus Netflix skaņas fonā vai mierīgas dienas pavadīšanas var šķist pievilcīgāka. Bet, ja jums tas ir paredzēts, lai uzlauztu žurnāla atvēršanu, tas var palīdzēt diezgan daudz. Šeit ir divi pamudinājumi, ko Stone ierosina sākt ar:

“Lai arī es jūtos nomākts, divas līdz trīs lietas, par kurām jūtos pateicīgs, ir…

un:

'Viens saprātīgs mērķis, kas man šajā nedēļā ir sev, ir ...

Tātad jums tas ir: žurnālistika var būt papildu rīks, kas jums palīdzēs garīgās veselības ceļojumā, tāpēc sāciet sākt jau šodien. Bet, ja jūs to vēl neesat izdarījis, vispirms meklējiet profesionāļa palīdzību, lai izstrādātu personalizētu plānu jūsu stāvokļa ārstēšanai.

Zvanīšana žurnālistiem arī palīdzēs jums sasniegt savus fitnesa mērķus un plānot sapņainas brīvdienas.