5 DIY receptes mājās gatavotiem veselīgiem sporta dzērieniem
1/8 Sāciet darbu 2/8 Neona krāsas sporta dzērieni var radīt jums nostalģiju par bērnību, kas pieaug uz futbola laukuma vai basketbola laukuma. Bet tagad jūs esat uzzinājis, ka cukurs un mākslīgās krāsvielas nav tieši veselīgākais veids, kā papildināt sviedru sesiju.

Jums tomēr ir nepieciešams veids, kā papildināt elektrolītus.


“Elektrolīti ir kā mūsu ķermeņa elektropārvades līnijas - tie vada elektriskus signālus, kas uztur šķidruma līmeni, skābju-bāzes līdzsvaru un muskuļu darbību,” skaidro Karolīna Kaufmane, MS, RDN. Kad sviedri zaudē ūdeni, kā jūs zināt, izejiet arī elektrolītus.

Un viens veids, kā papildināt? Pagatavojiet pats savus veselīgos dzērienus, kas ir ļoti viegli. 'Jūs vēlaties, lai jūsu DIY receptē būtu ūdens, cukurs, sāls un kālija avots, piemēram, apelsīnu sula, iesaka Kaufmans. Triks arī vienkāršākai ūdens, kļavu sīrupa (labs kālija avots) un sāls formulai.

Vai esat gatavs to izmēģināt? Šeit ir piecas vienkāršas veselīgu sporta dzērienu receptes. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlējāties augstas kvalitātes kokosriekstu ūdeni un sāli ar neskartu dabisko minerālu saturu (domājiet par Himalaju jūras sāli, nevis ar izsmalcinātu galda šķirni), lai pēc iespējas labāk izmantotu katru malku. -Eimija Marturana

(Foto: Teilora māja)


3/8

Gurķu kaļķu elektrolītu atsvaidzinātājs

& frac12; gurķis
2 laimi, nomizoti
1 & frac12; tases kokosriekstu ūdens


Sulu gurķi un laimu sulu spiedē. Sajauciet sulu ar kokosriekstu ūdeni. Baudiet atdzesētu vai virs ledus.

(Foto: Organiskais dietologs)


4/8

Mājas Gatorade recepte

3 tases ūdens
1 glāze apelsīnu sulas
1/2 tase citrona sulas
3 ēdamk medus
1/2 tējk sāls

Mīciet visas sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet. Baudiet atdzesētu vai virs ledus.

(Foto: Teilora māja)


5/8

Arbūzu elektrolītu pastiprinātājs

1 ceturtdaļa arbūza, iesēts
2 lielas glāzes kokosriekstu ūdens
Šķipsniņa Himalaju jūras sāls

Sajauc visas sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā. Izbaudi!

(Foto: Chantal Soeters)

6/8

Zāļu dzesētājs

4 tases zāļu tējas (vēlams kaut ko citrusaugļu)
2–4 ēdamk. Neapstrādāta medus vai kļavu sīrupa
1/4 tējk. jūras sāls
Daži pilieni minerālu pilienu, piemēram, Concentrace (pēc izvēles)

Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas un uzglabājiet ledusskapī. Dzeriet atdzesētu vai virs ledus.

(Foto: Mommypotamus)

7/8

DIY elektrolītu sporta dzēriens

1/2 litri ingvera ūdens (recepte zemāk)
1 litrs ūdens
3 mazu citronu sula
1/2 tējk. jūras sāls (jūs varat pievienot nedaudz vairāk, ja vēlaties)
Stevija pēc garšas

Ingvera ūdens:
1 vidēja lieluma ingvera sakne
1 litrs ūdens
Šķidrā Stevia, pēc garšas

Sagrieziet ingveru lielās monētās un ievietojiet lielā katlā. Pievienojiet ūdeni. Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai, pēc tam vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Izslēdziet siltumu un ļaujiet stāvam, līdz atdziest. Pēc garšas pievienojiet šķidru steviju un uzglabājiet hermētiskā traukā ledusskapī.

Sajauc visas sastāvdaļas kopā, atdzesē un izbaudi!

(Foto: Gabbija bez lipekļa)

8/8

Vairāk lasīšana

5 labākie un sliktākie uztura bāri
Kimberly Snyder: Dzeriet kokosriekstu ūdeni (no faktiskā kokosa)
Kādi fitnesa instruktori iesaiņo pusdienās