5 veselīgu brokastu receptes, kurās ir tikai 5 sastāvdaļas (vai mazāk!) No tirgotāja Džo

Ja es būtu iesprostots tuksneša salā un es varētu izvēlēties tikai trīs priekšmetus, ko ņemt līdzi, tie būtu tirgotāja Džo cepumu sviests, tirgotāja Džo kanēļa skolas grāmatu sīkdatnes un tirgotāja Džo absolūtā melnā tumšā šokolāde. Vispārējās tēmas šeit ir diezgan acīmredzamas: es gribētu visu cukuru un visus TJ. Kad runa ir par veselīgu brokastu izvēli, tas joprojām attiecas uz pēdējo. Tirgotājs Džo's man palīdz dažu minūšu laikā sapulcināt maltīti.

Viena no daudzajām brīnišķīgajām lietām par taupīgo lielveikalu - gatavajiem brokastu komplektiem, kurus varat ievietot saldētas pārtikas ejā, un pēc tam saģērbt, kā jūs to vēlaties. Zemāk jūs atradīsit piecas receptes, kas tieši to dara (ja es varētu pievienot mazāk nekā piecas sastāvdaļas).



Šīs 5 veselīgas tirgotāja Džo brokastis prasa mazāk par 5 sastāvdaļām

1. Pašdarināti ACAI bļodas

Mana galvenā liellopa gaļa ar iepriekš sagatavotām acai bļodām ir tā, ka tās ir pārāk dārgas. Es domāju, kurš vēlas iztērēt 14 USD par kaut ko, kas būtībā vārās līdz sajauktam augļu un mandeļu sviestam? Neviens? Tā es domāju. Daļa no prieka, pagatavojot savu bļodu ar TJ nesaldinātajām acai, ir tā, ka jums ir precīzi jāizvēlas, cik daudz augļu un pievienotā cukura nonāk jūsu brokastīs. Tas man izklausās kā uzvara.

Ko pirkt: Nesaldinātas organisko Açaí biezeņa paciņas un vēlamais riekstu sviesta un augļu virskārtas sajaukums



2. PERFEKTS JOGURTS

Parfait ir (acīmredzami) franču valodas vārds perfekts, un es domāju, ka tas šeit ir diezgan precīzs. Lai gan tirgotāja Džo paraksta receptē ir pieprasīts mango jogurts, jūs varētu izvēlēties vienkāršu grieķu valodu zemāka glikēmiskā līmeņa noteikšanai.



Ko pirkt: Ingvera mandeļu un Indijas Granola graudaugu, mango grieķu jogurts, avenes, mango, mizoti, sezama medus Indijas

3. Šakshuka

Izgatavots no nulles, shakshuka var būt diezgan izaicinājums. Patiesībā tirgotāja Džo modē shakshuka sākuma komplekts padara lietas vieglas, vēsmas un garšīgas.

Ko pirkt: Šakšukas starteris, olas, drupināts fetas siers, svaiga piparmētra, pita

4. NorweGIAn sausmaizītes bez lipekļa un avokado

Ja vēlaties izkratīt savus tradicionālos avokado grauzdiņus, Trader Joe rīvmaize bez glutēna sasmalcinātiem kraukšķīšiem piešķir papildu kraukšķīgumu bez tostera. Slāni uz jūsu avo vai jebkura cita virskārtas un nopļaujieties.

Ko pirkt: Smalcinātāji bez lipekļa - norvēģu sausmaizītes, avokado un jūsu izvēlētās olas, tofu (vegānu motoklātē), bietes un citrons

5. Veggie bedecked quiche lorraine

Ar olbaltumvielām pildītām brokastīm, kas arī nenovīst no dārzeņiem, sagatavojiet tirgotāja Džo iepriekš sagatavoto Quiche Lorraine un pēc tam saudzējiet to ar savām veggies. Mana priekšrocība ir cepeškrāsnī cepti tomāti un sēnes pārī ar sautētiem spinātiem, bet jūs to darāt.

Ko pirkt: Quiche Lorraine un jūsu izvēlētie dārzeņi

Vai domājat, kā dietologs iepērkas tirgotāja Džo ejās? Lūk, kā viņa iztērē 30 USD:

Kamēr mēs apspriežam dienas svarīgāko ēdienu, šeit ir Hārvardas dietologa pāreja uz veselīgu maltīti. Plus, 2 sastāvdaļu bageļi.