5 brokastis ar zemu glikēmisko līmeni, kas joprojām ir kā garša

Pieminiet jebkuram MD vai dietologam, ka pēcpusdienā novērojat nogurumu pēcpusdienā, un viņi jums vaicās: cepuri, vai tu brokasties?? Tas, iespējams, nebūs kā šoks, bet pārtikas produkti ar paaugstinātu glikēmisko indeksu, piemēram, insulīns un cukura līmenis asinīs, kas vēlāk izraisa enerģijas avāriju.


Ja jūsu ideja par perfektu rītu ir saldā konditorejas izstrādājuma piegarša ar kafijas tasi, tas var būt ievērojams nomierinātājs. Par laimi, veselīgs risinājums apkārt - un mēs esam paveikuši smagu darbu, lai tos atrastu jums. Šeit noapaļotas ir sešas brokastu idejas, kas joprojām garšo saldas, taču gudru aizstāšanu dēļ to GI rādītāji ir zemi.

Lasiet 5 zemu glikēmisku brokastu idejas.

1. Banānu un olu baltuma vārāmā auzu pārslu

Olbaltumvielas un veselīgie tauki palīdz uzturvielu uzsūkšanās procesā, uzturot vienmērīgu cukura līmeni asinīs, pat ja jums ir kaut kas nedaudz salds. Tāpēc olu pievienošana banānu kanēļa auzu pārslām darbojas tik labi. Jūs joprojām saņemat šo salduma triecienu, bet jūs arī saņemat veselīgu olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu devu.

2. Zemesriekstu sviesta brokastu bāri

Šie batoniņi jūtas kā krēmīgs, dekadents deserts, bet, tā kā zemesriekstu sviests ir pilns ar olbaltumvielām, un tam ir pievienots kausiņš olbaltumvielu pulvera, tie neatstās jūs vēlāk pie sienas. Tie ir izgatavoti arī no mandeļu miltiem un flaxseed miltiem, kas pievieno šķiedrvielu un vairāk olbaltumvielu!

3. Sautēti greipfrūti

Kaut arī greipfrūtiem piemīt pīrāgu saldums, to GI rādītājs joprojām ir zems - 25 labi zem 70 atzīmes, kas tiek uzskatīts par augstu. Šī recepte saista citrusaugļus ar pāris banānu šķēlītēm, nedaudz piegaršu medu un nedaudz kanēļa. Jūsu garšas kārpiņas dejos, bet enerģija būs vienmērīga.




4. Ogu strūklaka

Mellenes var būt dažu fanu iecienītu desertu (melleņu pīrāga, kāds?) Pamats, taču tās ir saistītas ar atbildes reakcijas uzlabošanu pret insulīnu, padarot tās par galveno GI ieguvumu. Bez ogām, šajā smoothie receptē ar zemu GI ir iekļauta arī kāpostu un linu miltu šķiedra, FTW!

5. Ābolu auzu grieķu jogurta smalkmaizītes

Āboliem ir zems GI rādītājs - 39, un apvienojumā ar olbaltumvielām bagātu grieķu jogurtu un šķiedrainām auzām jums ir tieši garšīgs, labi noapaļots ēdiens. Nedēļas nogalē pagatavojiet šo smalkmaizīšu partiju un visu nedēļu nosēdiniet tās rītā, lai iegūtu brekkiju.


Tagad, kad brokastis ir pārklātas, šeit ir dažas idejas, ko pagatavot pusdienām un vakariņām.