5 veidi, kā dabiski paaugstināt serotonīna līmeni

Ja jūs kādreiz esat nokļuvis Google trušu caurumā, meklējot veidus, kā paaugstināt garastāvokli (vai tas ir tikai es?), Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par serotonīnu - smadzeņu neirotransmiteru, kas saistīts ar labāku garastāvokli un vispārēju gandarījumu. Un ir vilinoši domāt, kā palielināt serotonīnu, jo tā šķietami padara jūs laimīgākus.

Tomēr serotonīns patiesībā piedāvā diezgan daudz papildu ieguvumu jūsu veselībai. Ne tikai palīdz regulēt garastāvokli, bet arī serotonīns ir nepieciešams motorikai un kognitīvajai funkcijai. Tas ir iekļauts arī nervu funkcijā, kas regulē asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un gremošanas sistēmu. Tāpēc tas ir diezgan darn svarīgi.

Kaut arī smadzeņu serotonīna līmeņa paaugstināšana varētu palīdzēt uzlabot arī jūsu garastāvokli, tas nav panaceja katram garīgās veselības jautājumam. Integrējošais psihiatrs Džeimss Leiks (MD), MD, brīdina, ka depresijas - vai pat tikai slikta garastāvokļa - pārvaldīšana ir daudz sarežģītāka nekā serotonīna nulles noteikšana. 'Serotonīns noteikti ir svarīgs neiromediators un svarīgs šajā vienādojumā, taču ir arī daudzi citi neirotransmiteri, kas arī ir svarīgi,' viņš saka. Papildus serotonīnam, dopamīnam, oksitocīnam un endorfīniem visiem ir liela nozīme garastāvokļa regulēšanā. Un, ja jūs patiešām cīnāties ar to, kas, jūsuprāt, ir nopietns garastāvoklis vai garīgās veselības stāvoklis,

Paturot to prātā, ir vairāki veidi, kā dabiski paaugstināt serotonīna līmeni. Lasiet tālāk, lai redzētu, kādi viņi ir.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu 5 padomus, kā palielināt serotonīnu.

1. Pielāgojiet savu uzturu. Atkarībā no tā, ko ēdat, jūs varētu papildināt serotonīnu jūsu smadzenēs vai to noārdīt. 'Uztura trūkumi var tieši izraisīt problēmas ar serotonīna papildināšanu, saka Dr Lake. Tas ir kaut kas labi + labs padomes loceklis un psihiatrs Drew Ramsey, MD sludina reģ. 'Mums tagad ir reāli pierādījumi tam, kas atbalsta veselo saprātu: ka pareiza ēšana ne tikai nes labumu jūsu ķermenim, bet arī dod labumu jūsu smadzenēm, viņš iepriekš teica Well + Good.



Dr Ramsey ir teicis, ka Vidusjūras reģiona diēta ir īpaši labvēlīga laimes palielināšanai, jo omega-3 tauki, B12 vitamīns, cinks, magnijs un dzelzs uzlabo smadzeņu veselību, vienlaikus pazeminot iekaisumu.

2. Gūstiet konsekventu, labu miegu. 'Dr Lake, saka, ka cilvēki, kuri ir nomākti vai kuriem ir citas garīgās veselības problēmas, nav pietiekami gulējuši vai pārāk gulējuši. Un tas varētu ietekmēt jūsu ķermeņa spēju lietot vai padarīt serotonīnu. Vienā pētījumā ar žurkām tika atklāts, ka hroniska miega trūkums var ietekmēt smadzeņu serotonīna receptorus, padarot tos ne tik jutīgus pret serotonīna pozitīvo iedarbību. (Rezultāts tomēr bija žurkām, kas cilvēkiem nav pilnīgi pārliecinošs.) Mērķis ir naktī no septiņām līdz astoņām stundām labi gulēt.

3. Paņemiet D vitamīna piedevu. Vairāki pētījumi ir saistījuši D vitamīna trūkumu ar garīgās veselības stāvokli; domā, ka D vitamīns (kopā ar omega-3 taukskābēm) palīdz atvieglot serotonīna veidošanos. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai D vitamīna piedevas ir kaut kas vērtīgs.

4. Dodieties pastaigā saules gaismā. Viens no veidiem, kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna, ir pavadīt laiku ārpus mājas, tāpēc ziemas mēnešos daudzi cilvēki mēdz sajust noskaņojumu. Ja jūtaties slikti, mēģiniet pēcpusdienas pastaigām noteikt prioritāti, lai palielinātu D vitamīna daudzumu, kas jūs saņemat, kas savukārt var palīdzēt paaugstināt jūsu serotonīna līmeni.

5. Veiciet pasākumus stresa mazināšanai. Pārsteigums, pārsteigums: stress pilnīgi sajauc jūsu serotonīnu. 'Stress saka hronisks iekaisuma process gan smadzenēs, gan pašā ķermenī. Tas var netieši izraisīt neironu, kas ražo serotonīnu, vai citu iesaistīto smadzeņu daļu, bojājumus, kā arī serotonīna ceļu, kas padara sistēmu mazāk efektīvu. Citiem vārdiem sakot, stress izraisa iekaisumu, kas ir sliktas ziņas jūsu smadzenēm. Prioritātes noteikšana pašaprūpei, terapijai un citai stresa mazināšanas taktikai varētu būt tāla, lai sasniegtu labāku veselību, ieskaitot labāku serotonīna līmeni.

Vai serotonīnam ir kādas blakusparādības?

Tāpat kā visās labajās lietās, ir iespējams iegūt pārāk daudz serotonīna. Bet tas parasti notiek tikai kā dažu SSRI (relatīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, medikamentu veids, ko parasti lieto depresijas un trauksmes pārvarēšanai) reta blakusparādība vai SSRI apvienošana. Saskaņā ar Mayo klīniku, ķermeņa serotonīna līmenis mākslīgi var kļūt pārāk augsts, izraisot tādus simptomus kā paaugstināta nervozitāte, bezmiegs, slikta dūša, caureja, trīce un skolēnu dilatācija, un tas nekavējoties jārisina ar medicīnisko palīdzību.

Dr Lake vēlreiz uzsver, ka garastāvokļa regulēšana un depresijas pārvaldīšana ir patiešām sarežģīta; tas nav tik vienkārši kā atrast veidu, kā palielināt savu serotonīnu, un tas arī viss. Bet to darot var palīdzība ar maigākiem garastāvokļa jautājumiem. Sniedziet iepriekš minētos padomus un redziet, kā jūtaties. Un, ja viņi nedarbojas, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var piedāvāt citus zinātnes atbalstītus veidus, kā uzlabot garastāvokli.

Vai vēlaties uzlabot visu savu nedēļu? Šeit ir viena skaistumkopšanas redaktora iknedēļas garīgās veselības rutīna:

Arī attiecībām ir nozīme laimes veicināšanā. Tas pats notiek ar seksu.