6 grāmatas, kas palīdzēs vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt sociālo nemieru

Ja jūsu vēderā notiek aizmugurējie asi, domājot tikai par iešanu telpā, kas pilna ar svešiniekiem (it me!), Jūs, iespējams, esat viens no miljoniem amerikāņu, kas nodarbojas ar sociālās trauksmes traucējumiem. Saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu, sociālā trauksme ir “intensīvas, pastāvīgas bailes, ka citi viņus vēro un vērtē, līdz vietai, kad tas sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Var būt viegli norakstīt šos nervus kā tipisku kautrību, bet, ja rodas fiziski simptomi vai pieņemot dzīves lēmumus, pamatojoties uz to, vai jums nāksies mijiedarboties ar cilvēkiem, iespējams, ka darbā ir kaut kas lielāks.


Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas (ADAA) datiem, piecpadsmit miljoni amerikāņu pieaugušo cieš no sociālās trauksmes (tas ir gandrīz septiņi procenti ASV iedzīvotāju). Pēc ADAA vairāk nekā trešdaļa cilvēku, kuriem tā ir, saka, ka pirms palīdzības meklēja 10 gadus vai ilgāk.

Labās ziņas: Ārstējot, sociālā trauksme var būt pilnībā pārvaldāma. Ir pierādīts, ka kognitīvās uzvedības terapija ir īpaši efektīva, lai izjauktu negatīvās domas, kas liek šaubīties par sevi apkārtējiem, un, ja nepieciešams, medikamenti var palīdzēt mazināt dažus no vissliktākajiem simptomiem.

Tikmēr, ja jūs cerat uzzināt vairāk par savu (vai tuvinieka) sociālo nemieru un izvēlaties dažus papildu paņēmienus, kā to risināt, šīs visaugstāk novērtētās sociālās trauksmes grāmatas ir lieliska vieta, kur sākt. Tie neaizvieto terapiju, bet tie var būt noderīgs papildu līdzeklis, lai jūs varētu atrasties jūsu arsenālā.

Lasiet sešas no labākajām grāmatām par sociālo satraukumu (par tām ne mazāk ir atsauksmes par Amazon).

1. Ja nezināt, kur sākt: Sociālās satraukuma pārvarēšana: soli pa solim, Tomass A. Ričards, Ph.D.

Rakstījis nozares vadītājs, kurš pēc tam, kad pats no tā cieta, izveidoja Sociālās trauksmes institūtu, šī grāmata ir lielisks sākumpunkts ikvienam, kurš jūtas pilnīgi satriekts par saviem simptomiem. Kā norāda nosaukums, Dr Richards tome ir vairāk darba burtnīca - katra lappuse sastāv no atšķirīga uzdevuma vai stratēģijas, lai jūs varētu racionālākā veidā domāt par savu mijiedarbību ar cilvēkiem. Viens entuziasma pilns Amazon recenzents rakstīja, ka viņi vēlas, lai kāds man teiktu, lai izlasītu šo mūžību atpakaļ. Tas var atbrīvot jūs no daudzām muļķībām. (Sociāls satraukums vai nē, vai bez eksistences nav tā, par ko mēs visi patiesībā esam?)




2. Ja jūs meklējat superpraktiskus padomus: Sociālās trauksmes un kautrības pārvarēšana, Dr. Gillian Butler

Dr Butlers, kurš strādā Lielbritānijas Nacionālajā veselības dienestā, izstrādā viegli izpildāmu pašpalīdzības programmu jūsu nemiera novēršanai. Ķemmējiet cauri kvēlojošajiem recenzijām un parādās modelis: Cilvēki to raksturo kā “dzīvi mainošu” un novērtē Dr. Butlera izrakstītās darbības. 'Tas nav tikai & lsquo; riskēt un būt sociālam,' saka viens recenzents, 'bet arī patiešām praktiski padomi.

3. Ja vēlaties būt labāks vadītājs: Harizmas mīts: kā ikviens var apgūt personīgā magnētisma mākslu un zinātni, autore Olivia Fox Cabane

Tas draugs, kurš, šķiet, iedegas istabu, kad viņa tajā ienāk? Darbabiedrs, kurš sapulču laikā visiem liek mierīgi? Arī jūs varat iemācīties būt līdzīgi viņiem, apgalvo Kabāne. Balstoties uz daudzu pētījumu veikšanu dažādās disciplīnās, Fortune 500 izpilddirektors parāda, ka harizma nav iedzimta - tā ir prasme, kuru var izkopt, veicot nelielas izmaiņas savā uzvedībā, bet vēl svarīgāk, mainot negatīvās domas modeļus, kas uztur jūs jūtaties pārliecināti par citiem. 'Tas ir tik labi, ka es to ieteicu vairākiem saviem kolēģiem, un tas jau ir mainījis veidu, kā es vadu savu komandu un attiecos uz maniem kolēģiem,' teica viens recenzents par grāmatu.


4. Ja sevis mīlestība ir tavs lielākais mērķis 2019. gadā: Kā būt sev: klusējiet pēc savas iekšējās kritikas un celieties augstāk par sociālo nemieru, Dr. Ellen Hendriksen

Šī balss, kas jums saka, ka jūs nekad nebūsiet smieklīga / interesanta / pietiekami gudra, var būt kurlojoša, kad nodarbojaties ar sociālo nemieru. Dr Hendriksena pieeja koncentrējas uz sava iekšējā izteicēja pārplānošanu vai vismaz iemācīšanos ignorēt un tā vietā praktizēt līdzjūtību. Visā grāmatā psihologs un apraides vietne ir vaļsirdīga par savām cīņām ar sociālo nemieru, kas liek viņai rakstīt tā, it kā saņemtu labu padomu no drauga, kā to saka viens Amazon recenzents.


5. Ja vēlaties kaut ko radikālāku: Smalks māksla nedot F * ck: pretuintuitīva pieeja labas dzīves nodzīvošanai, Marks Mansons

Mensona grāmata par sevi nav saistīta ar sociālo nemieru, bet galvenais ir tas, ka jums vajadzētu pārtraukt lieki tērēt laiku un enerģiju lietām, kurām nav nozīmes, piemēram, ar ko drauga māsīcas draugs, ar kuru jūs piecas minūtes runājāt šajā ballītē domāja par tevi un tā vietā dod af * ck par lietām, kurām patiesībā ir nozīme (kas tu domāju par tevi). Pats Mensons ir cīnījies ar sociālo nemieru, kas liek viņa padomam justies īpaši nozīmīgiem tiem no mums, kuriem pārāk daudz rūp citi cilvēki, ko domā. Kā viņš to izteicis 2016. gada intervijā, “es domāju, ka cilvēki ar sociālu uztraukumu mēdz radīt fantāziju galvā, kur visi apkārtējie ir šis pārliecināts, bezspēcīgs cilvēks, un viņi nav… visi jūtas vienādi nervi un neveiklība apkārtējiem cilvēkiem viņi nezina - tas ir tikai tas, ka vairums cilvēku paši par to netiesā.

6. Ja jums patīk lietas, kas pasniegtas ar humoru: Mēs šeit visi esam traki: bezjēdzīgs ceļvedis, kā dzīvot ar sociālo nemieru, autore Klēra Īsthema

Īstams, iemīļotais britu emuāru autors un autors, sajauc humoru un padziļinātus pētījumus ar #realtalk par viņas pašas satraukumu, padarot to par lielisku (un sasniedzamu) izvēli kādam, kurš tikai tagad sāk cīnīties ar viņu garīgās veselības cīņām. Viens recenzents rakstīja, ka pēc pabeigšanas viņš tūlīt devās atpakaļ un sāka atkal: “Tas ir nežēlīgi godīgi, smieklīgi un izglītojoši. Tas deva man labāku ieskatu cīņās, kurās esmu pats, un citu cīņās.

Iespējams, ka jūs nekad nebūsit simtprocentīgi pārliecināts par citiem cilvēkiem, taču ar šiem nosaukumiem plauktā un regulāru tikšanos ar terapeitu kalendārā, jums būs nepieciešamie rīki, lai parādītu iekšējo kritiķi (un šo mezglu vēderā). ) kurš ir boss.

Lai uzzinātu vairāk par sociālo satraukumu, apskatiet dažus no tā visbiežāk sastopamajiem aktivizētājiem. Un šeit ir aprakstīts, kā sasodīti nodibināt sociālo pārliecību.