6 ātri veidi, kā mazināt kakla sasprindzinājumu, jo kam tam ir laiks?

Kakla spriedze ir sāpes kaklā burtiski un pārnestā nozīmē. Tas jūsu dienā patiešām uzliek slāpētāju un var izraisīt galvassāpes. (Vai vēl ļaunāk, migrēnas.) Daži no kakla spriedzes cēloņiem ir skatīšanās uz tālruni visu diennakti, stress, smagu somu nēsāšana, trenažieru veikšana un pat noteiktu ēdienu ēšana, kas izraisa iekaisumu jūsu ķermenī, - saka Mišela Ebīna, pieskāriens terapijas eksperts un masāžas pakalpojuma pēc pieprasījuma pārstāvis nomierina.


Protams, lielākajai daļai no mums ikdienas nav jātiek galā ar nepatīkamām kakla sāpēm. Sveicināti, mums ir jādara svarīgas lietas! (Lai gan, kā jau minēts iepriekš, saspringts grafiks ir daļa no problēmas…) Tātad tiem laikiem, kad akupunktūra vai chiropractic apmeklējums vienkārši neietilpst kalendārā, es pajautāju Ebbinam, kā mazināt kakla spriedzi ASAP un palīdzēt novērst tā atgriešanos.

Lasiet eksperta padomus par kakla sāpju nomierināšanu.

Kā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvot kakla spriedzi

1. Izstiepiet to

Lēna kakla ruļļi ir tavs labākais draugs, kad tev ir kakla spriedze, saka Ebbins. Lai tos izdarītu, nometiet galvu uz priekšu un veiciet lēnus apļus ar galvu vienā virzienā. Ikreiz, kad jūtat necaurlaidību, turiet to tur dažas sekundes. Pēc tam turpiniet veidot apļus pretējā virzienā.

2. Piešķiriet sev masāžu

Kaut arī plātīties ar masāžu ir vienmēr laba ideja, ja aizņemtais grafiks vai budžets to neļauj, jūs varat pilnīgi iet pa “DIY”. Viss, kas jums nepieciešams, ir tenisa bumba.

Lūk, kā Ebbins iesaka to darīt: Gulties uz cietas grīdas (nevis paklāja), saliektiem ceļgaliem un kājām uz grīdas. Novietojiet tenisa bumbiņu zem kakla tieši tur, kur jūtat spriedzi. Ļaujiet kakla un galvas svaram nokrist uz bumbiņas, pēc tam viegli uzsitiet pa ķermeni uz priekšu un atpakaļ, lai bumba masētu jūsu kaklu. To darot dažas minūtes, tiks stimulēta asinsriti un asins plūsma šajā vietā, palīdzot atbrīvot spriedzi.




3. Mīcīt laukumu izmantojiet zīmuli

Runājot par masāžām, šajās dienās tirgū ir ļoti daudz izdomātu kakla masēšanas piederumu, taču Ebīns tos faktiski neiesaka. 'Ietaupiet naudu, viņa saka. 'Iegūstiet zīmuli. Izmantojiet dzēšgumiju, lai izdarītu spiedienu uz precīzu spriegojuma punktu, un izveidojiet mazus apļus, lai to masētu. 'Jūs varat iet tikpat dziļi un iegūt masāžu tikpat efektīvu kā jebkurš no tiem instrumentiem, kas tur ir,' viņa saka.

4. Mēģiniet izmēģināt refleksoloģiju uz jūsu rokām un pēdām

Refleksoloģija ir vēl viena lieta, ko Ebbina iesaka, kad viņai jautā, kā mazināt kakla spriedzi. Forši, ka šī tradicionālās ķīniešu medicīnas forma ir tāda, ka jūs to varat izdarīt, pat nepieskaroties vietai. 'Katra ķermeņa daļa caur nerviem ir savienota ar rokām, kājām un ausīm, saka Ebbins.


Ja darbā jums ir kakla, jūs varat veikt pasākumus, lai neuzkrītoši mazinātu spriedzi, sēžot pie sava galda. Vienkārši izmantojiet īkšķi no vienas rokas, lai izdarītu spiedienu, un berziet mazus apļus uz otras īkšķa pamatnes, kas ir refleksoloģijas zona, kas savienota ar kaklu. Dariet to uz 15 sekundēm uz katru roku. Tas arī tiek teikts, lai palīdzētu palielināt cirkulāciju jūsu kakla reģionā un atbrīvotu visu iestrēgušo enerģiju, saka Ebbin.

Ja jūs neesat darbā un varat nedaudz atlaist kurpes un mazliet atpūsties, varat arī iedziļināties refleksoloģijas punktā uz savām kājām vai arī lūgt, lai kāds cits to izdarītu jūsu vietā. (Hei, tev sāp!) Gluži tāpat kā uz rokas, spiediet un 15 sekundes izveidojiet mazus apļus uz lielo kāju pamatnes.


5. Stimulējiet apziņas vārtu spiediena punktus

Papildus tam, lai stimulētu refleksoloģijas punktus uz rokām un kājām, Ebbins arī ierosina izmēģināt akupresūras punktus. Viņa īpaši iesaka “apziņas vārtu akupresūras punktus”. Tie atrodas galvaskausa pamatnē, dobumos abās kakla pusēs starp diviem vertikāliem kakla muskuļiem. Izmantojiet īkšķus, lai 10 sekundes vienlaikus spēcīgi piespiestu abus šos punktus uz augšu. Pēc tam atlaidiet un atkārtojiet. Tiek uzskatīts, ka arī šajā gadījumā asinis plūst atpakaļ uz galvu un kaklu.

6. Destress ar ēteriskajām eļļām

Ēteriskās eļļas nav piemērotas tikai jogas paklāja tīrīšanai. Tāpat kā elastīga iņ sesija, tie var arī palīdzēt nomierināt saspringtos muskuļus. 'Es iesaku lietot dažus pilienus piparmētru ēteriskās eļļas, kas atšķaidīta bez smaržas mandeļu eļļas vai citas dabīgas eļļas bāzes, un iemasēt to kakla rajonā, kas sāp,' saka Ebbins. Piparmētru eļļa (var) palīdz mazināt sāpes, kā arī nomierina visas muskuļu spazmas. Bonusa punkti, ja ņemat arī dažus avotus ar lavandas vai rozmarīna eļļu, kas palīdz nomierināt prātu, vai vienkārši dodieties savvaļā un no tā iegūstiet vannas pieredzi. (Kristāli nav obligāti.)

Vēl viens veids, kā stress var izpausties jūsu ķermenī? Pūtītes. Lai saglabātu to mierīgi, konsultējieties ar Myers-Briggs tipu, lai uzzinātu, kad jūsu stress sasniedz neveselīgu līmeni.