7 vienkārši veidi, kā atjaunot vielmaiņu pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas

'Jūsu metabolisms var sākt samazināties, sasniedzot 40, saka sertificēts dietologs, Ņujorkas Laiks grāmatas vislabāk pārdotais autors Radikālais skaistums, un labi + labā padomes locekle Kimberly Snyder. Ja jūs jau esat atzīmējis pavērsiena dzimšanas dienu, jūs, iespējams, zināt pārāk labi šīs Debbie-Downer ziņas: naktis, kas pavadītas kopā ar Benu un Džeriju, nedodot nākamās dienas sekām otro domu, jau sen pagājis. Labā ziņa ir tā, ka ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu vielmaiņu.


Bet vispirms - kas īsti ir metabolisms un kā tas ietekmē jūsu ķermeni pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas? 'Metabolisms (apraksta) miljoniem ķīmisko procesu, kas jūsu ķermenim uztur plaukstošu un efektīvu darbību, skaidro Snyders. Bet, kad tas tiek izmantots sarunvalodā, šis vārds parasti tiek izmantots, lai apzīmētu, kā jūsu ķermenis pārtiku pārvērš enerģijā.

'Ar vecumu jūsu metabolismam ir tendence palēnināties par aptuveni pieciem procentiem katru desmit gadu laikā pēc 40 gadiem, saka Snyder. “Estrogēna līmenis pazeminās, izraisot insulīna (hormona, kas regulē cukura līmeni asinīs) līmeni un paaugstinātu vairogdziedzera (jūsu ķermeņa metabolisma ātruma regulators) līmeni. Kopumā šīs izmaiņas nozīmē, ka jūs būsit izsalkušāki, kas, iespējams, liks jums patērēt vairāk kaloriju. It kā ar to nebūtu pietiekami, pēc Snydera teiktā, arī pētījumi rāda, ka sievietes ātrāk nekā vīrieši zaudē muskuļu masu, kas ietekmē arī svara zudumu.

Neuztraucieties tomēr. Viss, kas jums jādara, lai atsāktu vielmaiņu, Snyder saka, ir uzlabot jūsu gremošanas sistēmu un nedaudz samaisīt vingrinājumus.

Lasiet Snyder populārākos padomus, kā palielināt metabolismu pēc 40.

1. Detoksējiet gremošanas sistēmu

Pēc Snydera teiktā, daļa no tā, ka jūsu vecums metabolisma dēļ kļūst lēna, ir iemesls tam, ka uzkrāšanās gremošanas traktā aizsērē jūsu sistēmu un neļauj jūsu orgāniem darboties maksimālā veiktspējas līmenī. 'Pēc šķēršļu noņemšanas viss darbojas labāk, ieskaitot likvidēšanu, gremošanu un metabolismu, viņa saka.




Lai notīrītu caurules, tā sakot, Snyders iesaka kopā patērēt vairāk fermentu un šķiedrvielu. Neatkarieties arī no piena, lipekļa un rafinētiem cukuriem, kas var aizsprostot jūs, izveidojot vairāk gļotu jūsu sistēmā.

2. Dzer rooibos tēju

Runājot par gremošanas uzlabošanu, rooibos tēja ar piparmētru ir vēl viens lielisks līdzeklis vielmaiņu veicinošā rīku komplektā, dalās Snyder. 'Tajā ir daudz antioksidantu un flavonoīdu, kas veicina jaunību un lielisku ādu, savukārt piparmētra ir lielisks avots labākas gremošanas veicināšanai, viņa saka. Paaugstināta vielmaiņa un labāka āda? Gatavs.


3. Uzlādējiet H20

'Pētnieki ir atklājuši, ka, izdzerot 48 unces ūdens dienā, mierīgā stāvoklī vielmaiņa var samazināties par aptuveni 50 kalorijām dienā, saka Snyders. Bet viņa brīdina pret mitrināšanu ēdienreizēs; daži eksperti uzskata, ka dzeramais ūdens ēšanas laikā var atšķaidīt gremošanas enzīmus jūsu sistēmā, taču nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprinātu.

4. Brokastīs sarīkojiet kokteili

Ja esat smūtiju cienītājs (kurš nav?), Tad būsiet sajūsmā dzirdēt, ka dienas sākšana ar QT ar blenderi ir lielisks veids, kā no rīta uzsākt vielmaiņu. Snyder īpaši iesaka viņas parakstu saturošo Glowing Green Smoothie.


'Viņa ir piepildīta ar zaļumiem, citronu sulu un augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu, lai iesaiņotu vitamīnus, fermentus, minerālus, piemēram, asins veidojošo dzelzi, aminoskābes un šķiedrvielas, - viņa saka. “Lielais šķiedrvielu daudzums apvienojumā ar fermentiem palīdz izvadīt no ķermeņa piesārņotājus un toksīnus, kas ir svarīgi ilglaicīgai vitalitātei un jauneklībai.

5. Sāciet dienu ar karstu citronūdeni

Vēl viens Snyder ieteikums ir dzert karstu ūdeni ar citronu no rīta. “Ūdens var palielināt metabolismu, ierosinot termoģenēzi, vielmaiņas procesu, kurā tiek sadedzinātas kalorijas, un citroni palielina vielmaiņu un palīdz svara zudumā. Tātad būtībā šī īpaši viegla pagatavošana palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju, kamēr jūs gatavojaties no rīta. Tas nav prāts.

6. Lietojiet pareizās probiotikas

Snyder visiem saviem klientiem iesaka lietot probiotikas, neatkarīgi no viņu vecuma, taču, lai patiesi izmantotu viņu sniegtās priekšrocības, jums jāpārliecinās, ka jūs uzturat pareizos veidus. 'Es esmu liela augsnes organismu (SBO) probiotiku fane, kas imitē dabiskās labvēlīgās baktērijas, kas atrodamas augsnē un kuras mūsu senči mēdza mazos daudzumos uzņemt mazgātās dārzeņos no dārza,' viņa skaidro.

7. Pārvietojiet ķermeni

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palielinātu metabolismu pēc 40, ir palikt fiziski aktīvam, pat ja tas notiek tikai pastaigā pēc vakariņām, lai atvieglotu gremošanu.


“Vingrošana kļūst vēl svarīgāka, novecojot, Snyder saka. “Ar vecumu jūs zaudējat muskuļu masu, kas aizkavē jūsu metabolismu. Muskuļu šūnām ir nepieciešama enerģija, tāpēc tās sadedzina kalorijas un sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas, pat ja jūs neveicat vingrinājumus. Tātad, ka 15 minūšu pastaiga pēc vakariņām jums sniedz labumu vairāk, nekā tikai jūsu soļu skaitīšana.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu 3 veidus, kā jūs, iespējams, palēnināt vielmaiņu, to neapzinoties. Šeit ir 4 visbiežāk sastopamie nepareizie priekšstati par to, kā jūsu ķermenis patērē enerģiju.