7 bagātinātāju piepūšanās, kas palīdzēs pārspēt uzpūšanos
1/9 Sāciet darbu 2/9

Vai ir kāds ātrāks veids, kā sabojāt dienu, nekā slikta uzpūšanās? Labākā scenārija gadījumā jūs staigājat apkārt, domājot, kāpēc šķiet, ka poga drīz izlec no džinsiem, kas jums bija piemēroti pirms stundas. Sliktākajā gadījumā tas ļauj jums gulēt uz dīvāna, satvert vēderu un jautāt, kāpēc Visums mēģina jūs nogalināt.


Kaut arī pastāv visdažādākās uzlaušanas iespējas, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, piemēram, bez sāls, gāzēšanas un trekniem, pikantiem un skābiem ēdieniem, ko tieši jūs domājat darīt, vai jums tas ir jādara, ja jūsu iekšpuses jau ir sākušas sacelties? Par laimi, tam ir papildinājums.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu uzpūšanos jums rada sāļš ēdiens, paģiras vai īpaši taukainas brokastis pēc bootcamp, šeit ir septiņi piedevas, kas palīdzēs jums izraidīt uzpūšanos.

Ritiniet uz leju, lai uzzinātu papildinājumus, kas jums tagad nepieciešami, lai sagatavotos nākamajam uzpūšanās uzbrukumam.

3/9

1. Probiotikas

Priobiotikas (kurām ir vēl viens miljards noderīgu veselības īpašību) ir patiešām OG zarnu papildinājums. 'Labas dzīvās baktērijas veicina gremošanas veselību, regulējot un normalizējot zarnu kustību,' saka Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Ņujorkas reģistrētā dietoloģe un žurnāla autore. Faktora diēta. Šīs “draudzīgās baktērijas” var atrast fermentētos ēdienos, piemēram, miso, kimchi vai jogurtā. Ja skābēti kāposti nav precīzi jūsu ievārījums, meklējiet papildinājumu, kas satur dzīvās baktērijas ar nosaukumu Lactobacillus acidophilus, kuras varat atrast pulvera, kapsulu vai tablešu formā. Vienkārši pārliecinieties, ka tos uzglabājat vēsā vidē, jo visa ideja ir tāda, ka šiem mazuļiem ir jābūt dzīviem, lai strādātu (tas nav tik rupji, kā izklausās, es apsolu).




4/9

2. Laktāzes enzīms

Sliktas ziņas, draugi par saldējumu: Lielākā daļa cilvēku pēc zīdaiņa vecuma zaudē spēju sagremot laktozi, kas piena produktu (jā, pat Halo Top) ēšanu padara par diezgan smagu biznesu. '(Cilvēkiem, kuri nepanes laktozi) trūkst izšķirošā enzīma laktāzes, kas vajadzīgs cukura produktu, laktozes, sadalīšanai piena produktos, saka Zuckerbrot. Un tas noved pie vēdera uzpūšanās.


Tā vietā, lai atceltu savu pastāvīgā vīna un siera datumu ar labāko, noklikšķiniet dažu laktāzes fermentu piedevu * pievienot grozam *. Ņemiet tos pirms ēšanas, un viņi palīdzēs aizpildīt to, kas trūkst jūsu ķermenim, padarot piena sistēmu gremošanu jūsu sistēmā vieglāku.

5/9


3. Kanēlis

Ja jūs kādreiz esat saskāries ar ielu gaļas grozu pēc tam, kad nakti pavadījāt tekilas gredzenu lejā (hei, mēs visi tur esam bijuši), jūs zināt, kāds ir sajūta, kad tas taukainais žiroskops atgriežas, lai pēc dažām stundām jums iekodtu vēderā. vēlāk. “Tauki sagremojas lēnām un bieži var saasināt vēdera uzpūšanos un sāpes gāzēs, saka Zuckerbrot.

Nākamreiz, kad tas notiks, sasniedziet kanēli, kas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos, palīdzot taukiem vieglāk sagremot. Skumji, ka, nolaižot pilnu paplāti vegānu kanēļa maizīšu, jūs nevarat iegūt tādus pašus rezultātus, bet meitene var sapņot.

6/9

4. Ingvers

Ingvers būtībā ir lietotnes Headspace papildinājuma ekvivalents: Tas palīdz jūsu zarnas ievietot relaksācijas režīmā, ļaujot ēdienam ātrāk pāriet un paātrinot gremošanu. 'Ingvers tiek uzskatīts arī par ēstgribas nomācēju, saka Zuckerbrot. Ingvera ēšana vai dzeršana var novērst pārāk ātru ēšanu, kas parasti izraisa vēdera uzpūšanos. Ātra ēšana var izraisīt arī nopietnu diskomfortu vēderā, tāpēc Zuckerbrot iesaka katrai ēdienreizei veltīt vismaz 20 minūtes.


7/9

5. Piparmētra

Izrādās, ka ir iemesls, kāpēc Tums un Pepto-Bismol ir ar piparmētru piegaršu. Pēc Zuckerbrot teiktā, piparmētru piedevas lietošana palielina kuņģa skābes daudzumu kuņģī, kas palīdz gremošanu. Vienkārši pārliecinieties, ka piparmētru labojumu neveicat, izmantojot Stride nūju: Starp sorbītu un norīto gaisu košļājamā gumija var būt galvenais vēdera uzpūšanās iemesls.

8/9

6. Pieneņu vai kumelīšu

Apsveikuma labsajūtai frāze “sakratiet to kā sāls kratītājam būtu jātulko, lai” to krata ļoti lēni un piesardzīgi vai nemaz. Saskaņā ar Zuckerbrot teikto, kaut arī uzturā mums ir nepieciešams nedaudz sāls, pārāk daudz patērējot to, var rasties šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanās. Ja jūtat sāls izraisītu pietūkumu, sasniedziet tasi pienenes vai kumelīšu tējas (vai arī kādu no garšaugiem papildinājuma formā). Abas darbojas kā dabiski diurētiski līdzekļi, kas palīdz no jūsu sistēmas izvadīt lieko ūdeni - tas nozīmē, ka jums nevajadzēs pavadīt savu sestdienu, lai jūsu kāzu josla tiktu mainīta.

9/9

7. fenhelis

Neatkarīgi no tā, vai to izraisa atkarība no LaCroix vai aunazirga pārdozēšana, kuņģis, kas uzpūsts ar gāzi, ir īpaša veida ciešana. Tā vietā, lai atbrīvotos no tā vecmodīgā veidā (uz ko jūs varat tikai cerēt, ka tas ir kluss un bez smaržas), sasniedziet kādu fenheli. 'Fenhelam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas atslābina zarnu muskuļus un ļauj iesprostotajai gāzei izklīst, saka Zuckerbrot. Un fenheļa eļļa ir A + veids, kā palīdzēt jums dot enerģiju izejai no pēcpusdienas lejupslīdes (bez kofeīna), tāpēc ir vairāki iemesli, kāpēc planšetdatoru pēc pusdienām pamperīt.

Vai vēlaties papildināt savus papildinājumus ar vēl dažiem uzpūšanās novēršanas hakeriem? Izmēģiniet kādu no šīm zarnu veselīgajām brokastīm bez uzpūšanās vai palutiniet sevi ar probiotiku DIY. Jūsu vēders, kas nesatur gāzi, pateiksies jums.