8 augļi ar zemu cukura līmeni, kas nepateiks jūs ar augstu cukura līmeni

Katru sezonu Māte Daba mūs piesaista ar jaunu svaigu augļu sortimentu, lai pievienotu mūsu pārtikas preču groziem un Amazon Fresh pasūtījumiem. Augļi, protams, ir veselīga uzkoda, un ASV Lauksaimniecības ministrija iesaka ēst no vienas līdz divām tasītēm dienā atkarībā no vecuma. Tomēr daži no populārākajiem augļiem līdzīgajiem banāniem (apmēram 18 grami cukura uz tasi) un vīnogām (20 grami uz porciju) iesaiņo daudz cukura. Tropicos dzimušie favorīti, piemēram, mango (23 grami uz tasi) un ananāsi (16 grami uz tasi). Kas var būt problēma, ja ievērojat keto diētu vai kā citādi plānojat kontrolēt cukura līmeni asinīs.


Pirms sākat uzzināt par augļu cukuru, Katrin Lee, MS, RD, Simply Nutrition NYC dibinātājs, iesaka aplūkot pārējos uztura faktus, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, kā jūsu ķermenis reaģēs. 'Visi augļi, kuriem ir citas galvenās barības vielas, piemēram, olbaltumvielas, šķiedrvielas vai labi tauki, izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs lēnāk, jo jūs strādājat arī ar citu barības vielu sagremošanu, skaidro Lee. Kamēr jūsu ķermenis uz cukuru reaģē tāpat, neatkarīgi no tā, vai tas nāk no paciņas vai ananāsiem, labāks ir vienmēr barojošu barības vielu ēšana.

Plus, “lielākajai daļai augļu faktiski tiek uzskatīts par zemu glikēmisko indeksu, kas nozīmē, ka tas nepaaugstina cukura līmeni asinīs tikpat daudz kā citi ogļhidrāti, piebilst Rebeka Blakely, RDN, The Vitamin Shoppe reģistrētā uztura speciāliste.

Lai palīdzētu virzīties uz priekšu pārtikas preču iepirkšanās jomā, daži dietologu mīlētie augļi ar zemu cukura līmeni ir bagāti ar barības vielām un ir ieguvumu pilni (papildus, protams, neticamai gaumei).

8 augļi ar zemu cukura daudzumu, kas paredzēts uzkodu, deserta vai jebkura cita laika patēriņam

1. Zemenes

Cukurs: 8 grami uz kausu




Mēs ļoti ožamies, priecājamies jūs informēt, ka ar šo zemeņu tasi varat saputot piena kokteili, kas nesatur pienu. Viņi ir bagāti arī ar C vitamīnu un kāliju, kas ir labs jūsu ādai, imūnsistēmai un kauliem. Ēdot šīs ogas taisni, jūs iegūsit arī piecus gramus šķiedrvielu.

Vēl viens veids, kā izmantot zemenes - šī veselīgā īscepu versija:


2. Avenes

Cukurs: 5 grami uz kausu


Avenes savieno zemu cukura saturu ar salīdzinoši lielu šķiedrvielu daudzumu: astoņi grami šķiedras uz vienu tasi. Man tas izklausās kā laime jūsu garšas kārpiņām un jūsu gremošanas sistēmai.

3. Persiki

Cukurs: 13 grami uz glāzes (sagriezta šķēlēs)

Visi (ne tikai no Zvani man pēc Tava vārda) ir pelnījis vasaras fling ar persikiem. Tāpēc iekost caur šo izplūdušo augļu ādu un nopelniet prēmiju par diviem gramiem šķiedrvielu kopā ar A un C vitamīniem un kalciju.

4. Kazenes

Cukurs: 7 grami uz kausu


Kazenes vienā kausā iesaiņo gandrīz astoņus gramus šķiedrvielu, tāpēc, lai gremošanu veicinātu, pievienojiet tās rīta rītai ideāls brokastis.

5. Citrons un laima

Cukurs: 1 grams citronā (tikai sula) un 0,7 grami uz kaļķi (tikai sulai)

Nevar teikt, ka es kādreiz esmu redzējis, ka kāds ēd citronu taisni (ja vien viņi nav vīrusu video), bet citronu un laimu sula ir nepieciešami daudzu jauktu dzērienu komponenti. Turklāt jūs vienkārši nevarat pārspēt salātu mērci, kurā ir svaigi citrusi.

6. Avokado

Cukurs: 0,33 grami uz 1/3 augļu porcijas

Ja tavā prātā būtu radušies kādi jautājumi, augļu valstību regulētu arī visu veselīgo tauku karaliene. Tas ir gan ļoti zems cukura līmenis, gan daudz šķiedrvielu (trīs grami tikai trešdaļā augļu). Būtībā tā ir veselīgo tauku pasaule, un mēs visi tajā tikai dzīvojam.

7. Greipfrūti

Cukurs: 8 grami uz porciju augļu porcijas

Ar apmēram diviem gramiem šķiedrvielu vienā tases izmēra porcijā šī pīrāga rīta fave piedāvā dažus no galvenajiem uztura komponentiem, kas jums nepieciešami, lai sāktu dienu (un jūsu gremošanu). Tāpēc paķeriet karoti vai pagatavojiet sev svaigi spiestu sulu.

8. Zīdkoka

Cukurs: 11 grami uz kausu

ICYMI, zīdkoks ir augļi ar zemu hyped, kas ir iecienīta slavenība Kristen Bell. Viņi ir arī bagāti ar antioksidantiem un, acīmredzot, lieliski garšo, nonākot dzirkstošajā ūdenī. Pārdots.

Amy Marturana un Jennifer Kass papildu ziņojumi.

Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2011. gada 16. jūnijā. Tas tika atjaunināts 2019. gada 24. jūnijā.

Tagad! Parunāsim par dārzeņiem. Lūk kā pagatavot milkshake, kas ietver divas veselas porcijas veggiesun a labāko labāko saldo kartupeļu, kāpostu un biešu čipsu vērtējums tirgū.