8 nekontrolēti iemesli, kāpēc jūs visu laiku esat tik sasodīti izsalcis

Paceliet roku, ja kādreiz esat pusdienojuši milzīgus salātus ar visiem labajiem priekšmetiem (neiekļaujiet tos)… tikai stundu vēlāk jūtieties kraukšķīgi. . Sliktākais.


Un, ja ar jums notiek reg., Sajūta ir pietiekama, lai kāds pajautātu sev, kāpēc es vienmēr esmu izsalcis, bet izmisīgi meklējot plakantārpu simptomus.

Aiz jūsu pastāvīgajām bada sāpēm var būt dažas lietas, kurām nav nekā kopīga ar parazitāro infekciju (whew). Sākot ar nepietiekamu gulēšanu un beidzot ar vienkāršu neapmierinātību ar ēdienu, mēs lūdzām ekspertus noteikt visus iemeslus, kāpēc jūs varētu justies izsalcis visu laiku. Pārbaudiet tos zemāk un redziet, kas jums varētu būt nepieciešams mainīt ikdienas gaitās, lai vienreiz un uz visiem laikiem pārspētu rībošo vēderu.

1. Jūs neesat izsalcis, jūs vienkārši alkstat kaut kas.

'Es domāju, ka pirmā lieta, kas jādara, ja esat izsalcis tūlīt pēc ēšanas, ir noteikt, vai jūs patiešām esat izsalcis vai vienkārši esat izsalcis pēc sīkdatnes,' saka Lauren Slayton, MS, RD un New York City Foodtrainers dibinātājs. balstīta uztura prakse. “Man ir, ka mani klienti veic“ vistas testu ”- aka, ja jūs neesat izsalcis pēc olbaltumvielu gabala, piemēram, vistas vai olām, iespējams, ka neesat īsti izsalcis. Tā vietā Slayton saka, ka jūs, iespējams, alkstat pēc kaut kā ogļhidrātiem vai cukura.

Ja neiztur “vistas testu” un ja ēšanas process nav kaut kas tāds, ko vēlaties, Slaytons saka, ka varat novērst uzmanību no šīs alkas ar kaut ko tādu, kas nav saistīts ar pārtiku, piemēram, tasi siltas tējas, burbuļvanna , vai laba grāmata. Tā kā tas nav īsts izsalkums, viņa saka, ka sajūta pāries.




2. Jūs esat slepeni izslāpis.

Jā, jūs to esat dzirdējis atkal un atkal, bet laba iemesla dēļ. “Daudz laika dehidrācija maskē kā izsalkumu, saka sertificēts uztura speciālists Khushbu Thadani. 'Jūsu ķermenis nespēj noteikt atšķirību starp izsalkumu un slāpēm, tāpēc, ja pēc ēšanas jūtaties izsalcis, jūs vienkārši varat būt dehidrēts. Dzemdes dzemde. Thadani saka, ka jābūt rūpīgam par mitrināšanu (lai gan tas nebūt nenozīmē, ka jums vajadzīgas astoņas glāzes ūdens) un izdzeriet pēc ēšanas. Ja jūs esat apmierināts pēc šī ūdens, jūs, iespējams, galu galā nebija izsalcis.

3. Jūs saņēmāt negodīgu nakts miegu.

Noguris AF? Tas izmetīs jūsu bada līmeni no dauzīšanas. 'Nepietiekami guļot, virsnieri nonāk ātrgaitā, saka Thadani. 'Jūsu ķermenis alkst papildu enerģijas, un tas ietekmē jūsu bada līmeni. Plus, daži pētījumi ir parādījuši, ka, kad jūs nokavējat gulēt, hormons ghrelin (kas kontrolē jūsu apetīti) izdalās lielākos daudzumos nekā parasti, veicinot vienmēr izsalkušo sajūtu. Thadani iesaka katru nakti vismaz septiņas stundas, lai jūsu hormoni būtu laimīgi, lai tas notiktu.


4. Jūs esat super stresa stāvoklī.

Pastāv iemesls, kāpēc stresa ēšana ir lieta. Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tas atbrīvo kortizolu (stresa hormonu), lai tiktu galā. 'Tam var būt lieliskas funkcijas, piemēram, atdzīvināt jūs,' saka Slaytons. Bet kortizols palielina arī cukura līmeni asinīs (paredzēts, lai uzkurinātu jūsu reakciju cīņā vai lidojumā), vēlāk izraisot avāriju. 'Tā rezultātā mēs jūtamies kā izsalkuši, viņa saka.

Slayton saka, ka ēdot vairāk pārtikas ar taukskābēm var palīdzēt to kompensēt - ir daži jaukti pierādījumi, ka zivju eļļā esošie omega-3 varētu palīdzēt samazināt kortizola līmeni. Viņa arī iesaka jūsu uzturā pievienot dažus stresa mazinošus adaptogēnus, piemēram, ashwagandha. Citu dzīvesveida izmaiņu veikšana, lai mazinātu stresu (meditācija, pozitīva domāšana, sevis kopšana, laika pavadīšana ar draugiem), var arī palīdzēt jums tikt galā, nejūtoties tā, ka jums vajadzētu pārstrādāt uzkodas.


5. Jums iet pārāk grūti sporta zālē.

Tas ir ironiski, jo vingrinājumi var būt noderīgs veids, kā mazināt stresu (un obvs tas jums tiešām noder). Bet pārāk daudz vingrojot, it īpaši, ja tas viss ir HIIT vai kardio, var sagrozīt jūsu ķermeni. 'Lai arī intensitāte var atšķirties atkarībā no cilvēka, pārāk intensīva vingrinājumu veikšana var paaugstināt jūsu kortizolu, saka Slaytons. Gala rezultāts: jūs esat izsalcis, noguris un visapkārt nožēlojams. Slayton ierosina ierobežot kardio (kas var būt smags ķermenim) līdz ne vairāk kā piecām stundām nedēļā, un saka, ka daži no šiem intensīvākajiem sesijām var tikt papildināti ar jogu un pilates.

6. Jums ir hiperaktīvs vairogdziedzeris.

Mazāk acīmredzams: vairogdziedzera hiperaktivitāte (ko sauc arī par hipertireozi), saka Dr. Ashita Gupta, MD, un Yantra dibinātājs, endokrinoloģijas prakse Ņujorkā. “Tas ir hormonāls traucējums, kam raksturīga ātrāka kaloriju sadedzināšana un ļoti izdilis, tāpēc cilvēkiem ar hiperaktīviem tiroīdiem jāēd vairāk, lai neatpaliktu no enerģijas vajadzībām.

Citi hiperaktīva vairogdziedzera simptomi ir ātra vai neregulāra sirdsdarbība, pastāvīgas slāpes, trauksme un trīce. Ja kaut kas no tā izklausās kā jūs, Dr. Gupta saka, ka jums vajadzētu saņemt ārsta pārbaudi; hipertireoze, ja to neārstē, var izraisīt tādas nopietnas problēmas kā sirds problēmas un trauslus kaulus.

7. Jūs lietojat recepšu medikamentus, kas var sajaukt ar apetīti.

Jā, tā ir lieta (un tā sūkā). 'Parasti antidepresanti ir saistīti ar pastāvīgu izsalkumu un svara pieaugumu, saka Dr. Gupta, īpaši tādi SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) kā Lexapro un Zoloft. Tiek uzskatīts, ka viņi var sajaukt jūsu bada signālus, liekot jums ēst vairāk. Ja palielināta ēstgriba traucē jūsu ikdienas gaitām, ir vērts sazināties ar ārstu, lai redzētu, vai ir kāds cits medikaments, kuru varat izmēģināt.


8. Jūs neēdat pareizo uzturvielu maisījumu.

Jums varētu rasties jautājums, kāpēc jūs badā pēc milzīgas maltītes. Bet kas tieši bija tajā ēdienreizē? 'Pārāk maz šķiedrvielu vai tauku var neļaut kādam būt apmierinātam, un arī pārāk maz olbaltumvielu ir saistīts ar paaugstinātu izsalkuma līmeni vēlāk dienā, īpaši brokastīs, saka Slayton. Viņa citē 2014. gada pētījumu, kurā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ēda auzu pārslas ar lielāku ogļhidrātu saturu, dienas laikā bija izsalkušāki nekā cilvēki, kuri ēda brokastis ar augstu tauku saturu un olbaltumvielām ar zemu ogļhidrātu saturu.

Bet tas nenozīmē, ka jums par labu ir jāatsakās no makaroniem vai citiem carby ēdieniem. 'Jums vienmēr jāsavieno ogļhidrāti ar liesu olbaltumvielu vai veselīgiem taukiem, saka Thadani. Tas nodrošinās, ka maltīte jums piešķirs barības vielas (un noturīgu spēku), lai ilgāk paliktu pilnvērtīgāka.

Un hei, ja jūs joprojām jūtaties izsalcis pēc pusdienām, un tas viss uz jums neattiecas… varbūt jums vienkārši nepieciešama nedaudz lielāka maltīte. 'Thadani saka, ka tas, ka jūsu ķermenis netiek uzpildīts ar barības vielām, kas tai nepieciešams, lai tas sazinātos ar mums pēc alkas pēc ogļhidrātiem vai pēc kaut kā salda, kas paaugstinās cukura līmeni asinīs. Tāpēc dodieties uz priekšu un pasūtiet šo guac papildu pusi. Tavs vēders paldies tev vēlāk.

Ja jums nepieciešama veselīga uzkoda, izmēģiniet šīs birojam draudzīgās idejas. Un izpētiet pārsteidzošo saikni starp cukura līmeni asinīs un satraukumu.