9 veselīgi ēdieni, kas samazina vēdera uzpūšanos
1/11 Sāciet darbu 2/11

Ah, vasara. Pludmales dienas, peldkostīmi, alus un, pārsteigums, vēdera uzpūšanās! (Es jūs ienīstu, laimīgā stunda.) Tātad tas ir nepatīkami, ja plānojat visu nedēļas nogali būt uz ūdens vai vienkārši vēlaties, lai jūsu ķermenis atspoguļotu jūsu vispārējās apbrīnojamo diētas izvēli, un jūs jūtaties kārtainās. (Es domāju tik daudz, cik mēs pieraujam acis, kad fitnesa instruktori mums saka, ka jāstrādā “pludmales ķermenim”, kurš to nevēlas?)


Tāpēc mēs izmantojām Ņujorkas dietologu Stefaniju Middlebergu, lai iegūtu veselīgus ēdienus, kas palīdz samazināt vēdera uzpūšanos. “Ideālā gadījumā sāciet tos ēst dažas dienas pirms pludmales ceļojuma, viņa saka. Un hidratē ar istabas temperatūras ūdeni, nevis aukstu. Jūs to labāk absorbēsit.

Par ko ēst: gāzētie dzērieni (burbuļi rada gāzi) un sāļie ēdieni (kas notver ūdeni), saka Middlebergs. Un alus? Izlaid to. Tas ir divkāršs gāzēšanas un grūti sagremojamo kviešu daudzums.

Kas labi iet uz leju? Šie deviņi veselīgie uzpūšanos mazinošie pārtikas produkti ir tie, kurus jums vajadzētu ēst jebkurā gadījumā.

Sākotnēji publicēts 2013. gada 19. jūlijā. Atjaunināts 2017. gada 14. jūlijā.




Lasiet 9 pārtikas produktus, kas palīdz samazināt vēdera uzpūšanos.

11/3

1. Sparģeļi

Šis zaļais veģetārie superfood darbojas kā dabisks diurētiķis (AKA viela, kas liks jums urinēt), tādējādi palīdzot atvieglot ūdens un atkritumu noņemšanu, lai mazinātu diskomfortu un vēdera uzpūšanos.

Un tas vēl nav viss. Sparģeļi ir arī prebiotiķi, kas nozīmē: “tas palielina probiotikas jūsu gremošanas sistēmā, kas darbojas, lai labāk absorbētu pārtiku un atvieglotu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, saka Middlebergs. Kāpēc gan neizmēģināt to grilēt kā sānu vai sasmalcināt salātos, pirms nākamreiz nesat pludmali?


4/11

2. pienene

Pieneņu zaļumi ir prebiotika. Un, lai arī tos var būt grūtāk atrast nekā sparģeļus (arī prebiotiķus), viņi ir lauksaimnieku tirgus otrā posma vērti.

'Pieneņu zaļumi ir ārkārtīgi blīvi barības vielās un gadiem ilgi tiek izmantoti kā pretiekaisuma līdzeklis, saka Middlebergs. “Pieneņu sakne stimulē kuņģa enzīmu ražošanu, tāpēc tas ir lielisks gremošanas līdzeklis, savukārt zaļumi darbojas kā diurētiķi.


Izmantojiet pienenes sakni un lapas tējā vai mēģiniet iesmērēt zaļumus ikdienas pusdienu laikā paredzētajos salātos.

11/5

3. Ingvers

Ingvers ir Middleberga ietērptais ēdiens vēdera uzpūšanās dēļ, jo tas ir pretiekaisuma līdzeklis un spēkstacijas gremošanas līdzeklis. Turklāt tas ir ļoti viegli iekļaujams regulārajā uzturā. Svaigu ingveru varat pievienot kokteiļiem un salātu mērcēm. Un Vidbergs ierosina pagatavot mājās pagatavotu tēju, lai iegūtu papildus pūšanas apkarošanas spēku, vai arī iemērkt to ingvera limonādē. (Wakaya ingvera pulveris viegli izšķīst ūdenī.)

6/11

4. Citrons

Citrons ir dabisks detoksikants, kuru Midlberga iesaka visiem saviem klientiem dažādu veselības iemeslu dēļ. 'Viņa ne tikai iegūst no C citrona vitamīnu, bet arī ir lielisks veids, kā palīdzēt gremošanas sistēmai,' viņa saka.

Mēģiniet dzert to siltā ūdenī pēc katras ēdienreizes, lai atputotu un ierobežotu cukura alkas. Citrons arī palīdz jums iet uz vannas istabu, apgalvo Midberga, tāpēc viņa iesaka saviem klientiem dzert to vispirms no rīta, lai lietas pārvietotos.


11/7

5. Gurķis

Ir iemesls, kāpēc cilvēki izmanto gurķi, lai mazinātu pietūkumu zem acīm. 'Tajā ir daudz silīcija dioksīda, kofeīnskābes (ādā) un C vitamīna, kas samazina pietūkumu un palīdz novērst ūdens aizturi, saka Middlebergs. Tātad, tāpat kā gurķis palīdz jūsu acīm atbrīvoties no dvesināšanas, tas palīdzēs arī jūsu kuņģim uzpūsties.

Sagrieziet to šķēlēs un ielieciet ūdenī, lai to vienkārši salabotu, vai pagatavojiet atdzesētu gurķu zupu, lai dažas dienas maltu, līdz nākamajam pludmales braucienam.

11/8

6. Ābolu sidra etiķis

Kā jūs, iespējams, lasījāt, fitnesa ekspertei (un bijušajai modelei) Amandai Rasellai patīk nolaist tējkaroti Angostura rūgtuma, kad viņa jūtas uzpūsta. Bet, ja jūs neesat nomierinājies ar viņas ārstniecības līdzekļiem, kuru pamatā ir šķidrums, Middlebergs iesaka uzņemt daudzuzdevumu ābolu sidra etiķi. 'Tas stimulē kuņģa enzīmu ražošanu, kas palīdz sadalīt pārtiku, lai jūs to varētu vieglāk sagremot, viņa saka.

Uz leju ēdamkaroti (ja nepieciešams, atšķaida ar nelielu daudzumu ūdens) pludmales dienas rītā. Bet, ja tas jums šķiet pārāk intensīvs, mēģiniet to iejaukt salātu mērcē, lai nedēļas laikā garša būtu klusāka.

9/11

7. Zaļā tēja

Ir pierādīts, ka papildus vielmaiņas uzlabošanai arī zaļā tēja samazina vēdera uzpūšanos, saka Middlebergs. Bet neļaujiet pasūtīt “apledojušu” nākamajam “Starbucks” skrējienam. 'Viņa norāda, ka ledus izraisa spazmas gremošanas traktā, liekot ķermenim daudz enerģijas sagremot. Siltā zaļā tēja ir pretiekaisuma iedarbība, un tā nepalielinās gāzi, jo zināma ir citu dzērienu ar kofeīnu pieredze.

11/10

8. Melnā kafija

Tas, iespējams, ir vispazīstamākais dabīgais diurētiķis, tāpēc daudzi cilvēki to dzer, lai izdzēstu vēdera uzpūšanos, saka Middlebergs. Tomēr tiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu, kafija faktiski var izraisīt vēdera uzpūšanos. Katrā ziņā Middlebergs iesaka espresso vai “garšu”.

Un pats galvenais - esiet piesardzīgs, ko jūs tajā ieliekat. Mākslīgie saldinātāji var izraisīt postījumus jūsu vēderā, viņa saka. Ķermenis tos neatpazīst, un tāpēc daudziem cilvēkiem būs vēdera uzpūšanās un gāze.

11/11

9. fenhelis

Tas joprojām nav dziedāts varonis gremošanai Rietumos, bet fenhelis ir guvis lieliskus panākumus Austrumos. Tas palīdz atslābināt GI spazmas, kas visbiežāk rodas tūlīt pēc ēšanas un izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos, saka Middlebergs. Mēģiniet košļāt to sēklu formā vai tradicionālo zāļu fenheli, 16-Count