Skaistumkopšanas dietoloģe dod viņai galvenās uzturvielas veselīgiem matiem

Frančs Filips ir reģistrēts uztura terapeits, kas specializējas ādas un skaistumkopšanas jautājumos. Viņas aizraušanos ar skaistumkopšanas uzturu iedvesmoja viņas pašas cīņas par ādu, ko viņa piedzīvoja, strādājot par modeli. Tagad viņa piedāvā privātas konsultācijas par uzturu un ārštata rakstus, kuru mērķis ir palīdzēt citiem nokļūt viņu skaistuma problēmu saknēs.


Ēšana veselīgai ādai šajās dienās rada daudz spiediena, bet veselīgu matu ēšana joprojām ir samērā novārtā atstāta tēma. Krāsošana, mazgāšana, žāvēšana un veidošana bojā matus; Es esmu tikpat vainīga kā mani smalkie, izceltie mati patiešām tiek pārbaudīti līdz to robežai. Kaut arī var samazināt to, cik bieži jūs izmantojat savu matu žāvētāju (un kērlinga nūju, un taisnotāju…), tas var palīdzēt, patiesībā daudz svarīgāk ir stiprināt matus no iekšpuses, lai tie varētu tikt galā ar šiem ārējiem faktoriem.

Tā kā mūsu mati būtībā jau ir nokaltuši, var paiet vairākas nedēļas, lai redzētu rezultātus, mainot uzturu, bet, ja rodas problēmas ar sausiem, trausliem, retinātiem matiem vai matu izkrišanu, jums, iespējams, nāksies apskatīt prioritātes noteikšanu jūsu diēta, nevis jūsu produkti. Šeit ir manas skaistumkopšanas barības vielas veselīgiem matiem un kur tās atrast.

Turpiniet lasīt, lai redzētu galvenās uzturvielas veselīgiem matiem.

Augstas kvalitātes olbaltumvielas

Mūsu mati galvenokārt ir izgatavoti no olbaltumvielām, galvenokārt no tā, ko sauc par keratīnu. Tā kā tas ir mūsu matu pamats, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu veselīgai matu augšanai un izturībai. Ja jūs to nesaņemat pietiekami daudz, jūsu mati var kļūt trausli, vāji vai sausi, un diētas ar ļoti zemu olbaltumvielu daudzumu var izraisīt pat matu izkrišanu.

Kur to atrast: Gaļa, zivis, olas, rieksti, sēklas, pupas, lēcas




Dzelzs

Dzelzs ir būtisks minerāls matu veselībai, jo tā trūkums ir galvenais matu izkrišanas iemesls. Mūsu matu folikuli un saknes saņem asiņu piegādi caur sīkiem asinsvadiem galvas ādā. Ja diētā trūkst dzelzs, iespējams, ka matiem netiks piegādāts skābeklis un pietiekamas barības vielas, kas tiek izvadītas caur asinīm. Tas var novest pie svārstībām vai trauslām slēdzenēm. Sievietēm menstruācijas vecumā ir īpaši svarīgi, lai uzturā iegūtu pietiekamu daudzumu dzelzs, jo katru mēnesi cikla laikā jūs zaudējat.

Kur to atrast: Zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, pupiņas, lēcas, veseli graudi, auzas, gaļa, zivis


C vitamīns

C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi pārtikā, tāpēc ir labi ēst kopā ar pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Piemēram: citrona izspiede (bagāta ar C vitamīnu) uz vītinātiem spinātiem (bagāta ar dzelzi). C vitamīns ir arī antioksidants un būtisks kolagēna sintēzē. Kolagēns stiprina kapilārus, kas piegādā matu vārpstas, kā arī veido daļu no paša matu olbaltumvielām.

Kur to atrast: Upenes, mellenes, brokoļi, kāposti, kivi, apelsīni, papaija, zemenes un saldie kartupeļi.


Antioksidanti

Antioksidanti palīdz nostiprināt sīkos kapilārus, kas atrodas netālu no mūsu ādas virsmas. Tas savukārt palīdz galvas ādai no asinīm saņemt visas nepieciešamās barības vielas, lai mati tiktu baroti un kondicionēti.

Kur to atrast: Visi augļi un dārzeņi; mellenēs, ķiršos, saldos kartupeļos un açaí ir īpaši daudz antioksidantu

Silīcija dioksīds

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par silīcija dioksīda ieguvumiem attiecībā uz ādas veselību, taču tas ir svarīgi arī matu veselībai, jo silīcija dioksīdam ir nepieciešams kolagēna ražošanai, kas atkal stiprina kapilārus, kas piegādā matu vārpstas. Tas arī novērš matu retināšanu, palīdzot ķermenim absorbēt citus vitamīnus un minerālvielas, nodrošinot matu folikulām visu nepieciešamo barību.

Kur to atrast: Veseli graudi, āboli, ķirši, mandeles, apelsīni, zivis, auzas, sēklas


Sērs

Sērs ir būtisks, lai saglabātu visu keratīna matu svarīgo formu. Tas arī stiprina matus un palīdz citu svarīgu olbaltumvielu absorbcijai.

Kur to atrast: Sīpols, ķiploki, ziedkāposti, Briseles kāposti, brokoļi

Cinks

Cinks palīdz līdzsvarot tauku-aka eļļas eļļu - tauku dziedzeri veidojas matu folikulu pamatnē. Sabalansēts sebuma līmenis nodrošina matu labu kondicionēšanu. Cinka trūkums var izraisīt matu izkrišanu vai pleķainu galvas ādu.

Kur to atrast: Ķirbju sēklas, Indijas rieksti, sezama sēklas, lēcas, austeres, jēra gaļa

B vitamīni

B vitamīni veicina matu elastību un spēcīgu augšanu. Jo īpaši nepietiekams viena B vitamīna, biotīna, daudzums ir saistīts ar matu izkrišanu.

Kur to atrast: olu dzeltenumi, veseli graudi, sēnes, pupiņas, lēcas

Neaizstājamās taukskābes

Ja jūsu mati ir neparasti sausi, jūs varat gūt labumu no papildu neaizvietojamām taukskābēm (EFA) uzturā. Tie palīdz līdzsvarot sebum ražošanu organismā. Ir svarīgi panākt pareizu omega 3: 6 līdzsvaru, bet kopumā lielākajai daļai cilvēku ir izdevīgi iekļaut uzturā daudz vairāk omega-3.

Kur to atrast: Savvaļā nozvejotas zivis, piemēram, lasis vai makrele, chia sēklas, linu sēklas, kaņepju sēklas

Ja jūs piedzīvojat matu izkrišanu, šeit ir daži citi iemesli, kas varētu būt iemesls. Un šis dušas gals palīdzēs jūsu matiem augt ātrāk.