Šausmīgi, vai pirms mana treniņa kafijas dzeršana bija briesmīga ideja?

Kafija, iespējams, ir vistuvākā viela, kāda mums ir uz zemes, patiesajai maģijai. Tikai viena ikdienas glāze nodrošina visa veida ieguvumus veselībai: tā var pasargāt jūsu pīpētājus no glaukomas, samazināt vēža risku dzīves laikā un pat potenciāli samazināt priekšlaicīgas nāves risku. 2014. gadā veikts dubultmaskēts randomizēts pētījums ārpus Helsinkiem pat parādīja, ka kafijas dzeršana pirms treniņa padara to patīkamāku (Skatīt? Burvju!).


Runājot par treniņiem, Ņujorkā reģistrētā dietoloģe, kas specializējas uztura uzturā, Claire Shorenstein, RD, piebilst, ka kafijā esošais kofeīns ir “plaši pētīts kā ergēna līdzeklis vai viela, kas var uzlabot sporta sniegumu. Tāpēc kofeīns ir galvenā sastāvdaļa daudzos sporta uztura batoniņos un želejās, viņa saka, un kāpēc tik daudz skrējēju maratonu laikā nes sev līdzi kofeīna želejas. Bet pat ja jūs neesat skrējējs, kafijā esošais kofeīns var nodrošināt enerģijas grūdienu, padarot to par svarīgu daudzu cilvēku pirms treniņa rituāla sastāvdaļu.

Šeit ir daži no kafijas galvenajiem ieguvumiem veselībai:

Pirms kafijas samazināšanas pirms treniņa tomēr jāpatur prātā dažas lietas. Viens no tiem ir laiks. 'Kofeīns ātri uzsūcas kuņģī un asinīs palielinās 30 līdz 60 minūšu laikā, sasniedzot maksimumu aptuveni vienu līdz divas stundas pēc gremošanas, saka Shorenstein. Jūsu nobraukums var atšķirties, taču Šorenšteins pēc treniņa kafijas dzeršanas parasti iesaka treniņu veikt apmēram līdz 30 līdz 60 minūšu atzīmei.




Ja atklājat, ka kofeīns satrauc jūsu vēderu (vai, diemžēl, tas tiešām liek jums iziet otrajā vietā), Šorenšteins iesaka dot nedaudz vairāk laika sagremot, pirms sākat trenēties sporta zālē vai trasē. 'Pēdējā lieta, ko vēlaties panākt treniņa vidū, ir skriet uz vannas istabu, viņa saka. 'Tātad jums vienkārši jāzina savs ķermenis un tas, cik ātri jūs apstrādājat lietas.

Iespējams, vēlēsities arī pārī savienot kupolu ar lielām uzkodām, kas satur daudz ogļhidrātu, it īpaši, ja jūs gatavojaties augstas intensitātes treniņam. Nedaudz sporta uztura 101: Jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots ir ogļhidrāti, bet diemžēl tas tos neuzglabā ļoti labi, tāpēc jums tas jāpapildina. 'Tas ir tas, ko jūsu muskuļi dod priekšroku augstākā intensitātē, saka Shorenstein. “Zemākā vai vidējā intensitātē mēs strādājam ar tauku un ogļhidrātu sajaukumu. Viņa iesaka pusi no banāna vai grauzdiņa gabalu ar zemesriekstu sviestu (vai citu riekstu sviestu pēc jūsu izvēles). Citas labas iespējas: Pusi tasi auzu vai grieķu jogurta ar riekstiem vai žāvētiem augļiem.


Laiks tiek ņemts vērā arī šeit. Ja ir dienas vidus un jūs vienkārši ēdat pusdienas, iespējams, jums būs vērts doties ar ātru espresso kadru; ja skrienat uz sporta zāli pulksten 18:00 un neesat ēdis piecas stundas, Šorenšteins saka, ka noteikti vēlaties pārliecināties, vai esat uzkoduši stundu vai divas iepriekš.

Ja jūs vairāk esat p.m.ē. trenažieris, iespējams, vislabāk būtu izlaist kafiju pirms treniņa. Kofeīna eliminācijas pusperiods ir apmēram sešas stundas, tāpēc espresso tiek pazemināts pulksten 8:00. var nebūt gudrs gājiens, ja vien jūs gribu mētāties un nemierīgi griezties visu nakti. Vispārīgs noteikums ir tāds, ka pirms gulēšanas jums vajadzētu atmest kofeīna lietošanu apmēram sešas līdz astoņas stundas. Tas nozīmē, ja jūs parasti tiecaties pēc pulksten 10:00. pirms gulētiešanas, jūs vēlaties izdzert savu pēdējo kafijas tasi ne vēlāk kā plkst.


Pretējā gadījumā nav pamata izvairīties no kafijas pirms treniņa. Tas lielākoties nozīmē ķermeņa apzināšanos, saka Šorešteins. Turklāt kafija nav nepieciešams par labu treniņu, viņa piebilst. Tas lielākoties ir jauks. Citiem vārdiem sakot, ja jūs zināt, ka viena kafijas tasīte jūs nekavējoties palaida uz tualeti, nelietojiet to nosvīst. Bet, ja jums nepieciešama ātra savākšana vai neliela mala, lai vadītu jūs caur savu neskarto klasi? Jūtieties brīvi dzert.

Jautri: kafijas pagatavošana ietekmē kofeīna saturu. Un hey, kāds ir darījums ar CBD kafiju?