Buh-bye pamata kraukšķus! Šī abs quaking pretestības joslas shēma sāp tik labi

Es esmu diezgan rūpīgs, lai strādātu pie mana pamata. Gadu gaitā uz paklāja esmu iemācījies dažas lietas par to, kas nepieciešams, lai jūsu abs patiešām sadedzinātu un justos kā jūs stiprinātu viņus līdz Hulk līdzīgam līmenim. Neraugoties uz to, ka daru visu, sākot no velosipēdiem līdz dēļiem un beidzot ar klasiskām gurkstēm, un starpbrīžos, treniņos es nekad neesmu īsti iekļāvis neko citu kā tikai svarus.

Tad es straumēju 5 minūšu ab treniņu, kurā bija nepieciešams cits rīks: pretestības josla. Pretestības joslas izmantošana bija kā vienkārša pamata treniņa muskuļu kustināšanas spēju palaišana un tā uzlabošana uz kaut ko tādu, kas kaut kādā veidā dedzināšanu padarīja vēl intensīvāku. Phew!

Trenažieri ir prātīgi attiecībā uz pamata sabrukšanas rīku, atzīmējot, ka tas muskuļus darbojas nedaudz savādāk. 'Pretestības josla ne tikai piešķir atšķirīgu stimulu muskuļiem - tas palīdz vairāk iesaistīt muskuļus un smagi strādāt -, bet arī nodrošina papildu izaicinājumu un prieka elementu jūsu treniņam,' saka Pelotona protektoru instruktors Olivers Lī. . 'Tas nozīmē, ka jūs varētu būt daudz vairāk motivēts strādāt ar savu kodolu, iekļaujot jaunus un interesantus vingrinājumus.

Slavenību treneris un LA's THE WALL Fitness dibinātājs Džeisons Vimberlijs ir arī treniņa rīka ventilators. “Mūsdienās pretestības joslas ir visur, un laba iemesla dēļ viņš man to saka. “Elastīgās joslas nodrošina tā saukto kumulatīvo pretestību, kas nozīmē, ka atšķirībā no brīvā svara, kas ir atkarīgs no smaguma, lai pieliktu spēku muskuļiem, pretestības josla var pievienot pretestību ne tikai vairākās kustības plaknēs, bet faktiski palielina spēku uz muskuļi, kad jūs attālināties no ķermeņa.

Viens no viņa iemīļotajiem veidiem, kā strādāt ar kodolu, ir joslas izmantošana, jo “tas lietotājam ļauj pievienot pretestību un padarīt dažādus vingrinājumus grūtākus bez apgrūtinoša brīva svara. Bez turpmākas ievērošanas turpiniet ritināt, lai apskatītu Wimberly iet uz ab-quaking pretestības joslu kustībām, lai izmēģinātu ASAP.

1. Stāvoša trīspunktu karbonāde

Šim aptiniet ap plaukstas joslu. 'Sāciet ar kājām platā pozīcijā ar saliektiem ceļiem un sasniedziet rokas līdz 90 grādiem, saka Vimberlijs. “Paceliet labo ceļgalu, sasmalciniet rokas pa labi, tad rīkojieties tāpat pa diagonāli un, visbeidzot, pret grīdu. Un atkārtojiet.

2. Augsts dēlis pārmeklē un slīpi gurkst

Šīs dēļu variācijas ietver pretestības joslas ap plaukstas locītavām un Tavas pēdas. 'Augstās dēļa augšdaļā pievienojiet aparām un pēdām mini joslu, paceliet katru roku uz priekšu un atpakaļ pa labi un pa kreisi un tad novietojiet labo ceļgalu pie elkoņa un pēc tam pa kreisi un atkārtojiet, saka Wimberly.

3. Banded izkārtojums

Aptiniet joslu ap potītēm un plaukstas locītavām arī šai, un sāciet V stāvoklī. 'Izliecieties uz dobu ķermeni, vienlaikus saglabājot spriedzi abās joslās,' saka Vimberlijs. 'Turiet kājas un plecus no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, sasniedzot rokas virs saliektajiem ceļgaliem V veida sēdē.

4. Stāv slīpa kraukšķēšana

Lai to izdarītu, turiet joslu ap plaukstas locītavām. 'Stāviet izgrieztā plākšņu stāvoklī, sasniedzot rokas virs galvas,' saka Vimberlijs. Apsēdieties dziļi savā plejā un četras reizes salieciet ķermeni pa labi, tad četras reizes pa kreisi. Veiciet pārtraukumu ar četriem skaitļiem, pēc tam atkārtojiet. Es esmu pārliecināts, ka tagad deg jūsu kodols.

Tagad ir laiks citām ekstremitātēm - izmēģiniet šo 10 minūšu pretestības joslas rokas treniņu. Un šeit jūs varat nokopēt Dženiferas Lopezas trenera aiziet uz muguras treniņu.