Vai vēlaties zināt CrossFit? Šeit ir visi atbildes uz jautājumiem (piemēram: Vai tas ir domāts man?)

Gandrīz 20 gadus pēc pirmās kastes atvēršanas Santa Cruz, Kalifornijā, CrossFit ir sasniedzis universālu pievilcību - nopietni, tā ir viena no lielākajām treniņu tendencēm pasaulē. Neskatoties uz popularitāti, fitnesa sportu tomēr apņem daudz noslēpumu (kā uzņēmumam patīk būt pazīstamam). Iesācējiem CrossFit ir sava valoda, apģērba kods, kas neievēro sezonas aktīvā apģērba tendences, un tad ir arī paši treniņi. Tas ir daudz, ko izpakot, un, ja rodas jautājums: “Vai CrossFit ir domāts man?” Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums to izdomāt.


Pirms niršanas pārāk dziļi, jums ir neliels fons. CrossFit tiek definēts kā pastāvīgi mainīgas, funkcionālas kustības, ti. reālās dzīves kustību veidi, kurus jūs varētu likt savam ķermenim izpildīt, ja jūs paceltu smagus pārtikas preču maisus, kāptu pa kāpnēm, noliecāties, lai kaut ko paķertu no zemes utt., kas tiek izpildīti ar lielu intensitāti. Šādu kustību pabeigšana prasa piepūli un vienlaikus izmantot vairākas muskuļu grupas un locītavas.

Nosaukumu CrossFit 2000. gadā izgudroja Gregs Stikmans (saukts par “The WODFather”). Bet nekādā ziņā viņš nebija pirmais, kurš funkcionālās kustības iekļāva vingrošanas rutīnā - viņš bija tikai pirmais, kurš domāja kastes iekšpusē (tieši to CrossFit sporta zāli sauc par FYI). 'Gregs Stikmans vienkārši iedeva vārdu, zīmolu tam, kā cilvēki ilgi vingrojuši garāžās, saka Jenny LaBaw, NSCA, bijušais CrossFit Games konkurents un sertificēts personīgais treneris. '(Viņš) ir ģeniāls biznesmenis.

Tipiska CrossFit nodarbība parasti ilgst apmēram stundu, ieskaitot iesildīšanos un atvēsināšanu. Varbūt esat dzirdējis CrossFitters sakām: “Mūsu iesildīšanās ir jūsu treniņš, kas (lai arī kaitinošs) var būt patiess atkarībā no jūsu pašreizējās fitnesa rutīnas intensitātes. Bet iesildīšanās parasti ir neticami noderīga apmācības sesija, kas ietver to kustību pārskatu un praksi, kuras jūs izpildīsit treniņā.

Ja jūs esat pieraduši stundu garām sāknēšanas nometnēm vai 90 minūtēm karstā jogas bez pārtraukuma, jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka faktiskais dienas treniņš parasti ilgst tikai 5 līdz 15 minūtes.




Ja jūs esat pieraduši nepārtrauktām stundu stundām ilgu nometni nometnēs vai 90 minūšu ilgu karstu jogu bez pārtraukuma, jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka faktiskais dienas treniņš, ko sauc par “WOD” (un tiek izrunāts kā a defekti tualetes papīra) parasti ilgst tikai 5 līdz 15 minūtes. Un jebkas, kas pārsniedz 20 minūtes, parasti nopelna īgnumu un segvārdu “izturības WOD.

Īsāks WOD var izskatīties kā 5 pievilkšanas, 10 atkārtotas uzpūšanas un 15 squats pāri un pāri 10 minūtēm taisni bez pārtraukuma. (CrossFit runājot, šis treniņš ir 10 minūšu AMRAP, kas apzīmē “pēc iespējas vairāk atkārtojumu noteiktā laika posmā.) Vai arī tas var izskatīties kā treniņš ar nosaukumu“ Angie ”(jā, daži WODs vairāk izklausās pēc kaut kā jūs šeit kliegtu, ka rindā gaida smoothie nekā instruktors sviedru laikā), kas sastāv no 100 pull-ups, 100 push-up, 100 sit-up, 100 squats, kas pabeigti uz laiku.


Acīmredzot slavenākais CrossFit WOD ir 'Fran: trīs kārtas ar 21-15-9 reprogrammu stienis vilkšanai (tupēšanas / spiedpogas kombinācija) un savilkšanās, tas viss tiek izdarīts uz laiku. (Lai iegūtu priekšstatu par to, cik ātrs ir šis WOD, ikgadējās CrossFit spēles labākās sievietes konkurentes var pabeigt šo treniņu mazāk kā 3 minūtēs).

Tā kā jūs vienmēr mācāties jaunus pielāgojumus un paņēmienus, kā labāk, ātrāk un drošāk pārvietoties, jums nekad nebūs garlaicīgi.


Bet CrossFit pārsniedz tikai ātru fizisko sagatavotību (vai laiku). “Labas kārbas un treneri iemācīs vingrošanas iemaņas un tehniskos kombinētos pacēlājus, piemēram, kā ķipot, kā šūpoties un pat kā airēt un skriet efektīvāk un drošāk,” saka Grayson Wickham, DPT, sertificēts spēka un kondicionēšanas treneris. Tā kā jūs vienmēr mācāties jaunus pielāgojumus un paņēmienus, kā labāk, ātrāk un drošāk pārvietoties, jums nekad nebūs garlaicīgi.

Vai joprojām mēģināt noskaidrot, vai CrossFit ir paredzēts jums? Lasiet, lai redzētu treniņu lielākās priekšrocības un trūkumus, kā arī personības, kuras tam ir vispiemērotākās.

Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs paceļ, pēc tam paceliet viņus. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 and @ fcoletto123 at @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotogrāfija by @martsromero

Ziņa, ko Martins Romero (@martsromero) kopīgoja 2018. gada 22. februārī plkst. 16:03 PST


Vai CrossFit ir paredzēts man?

Kārbu īpašnieki, treneri un fanātiķi patīk stāstīt par jauniesācējiem, un, patiesībā, potenciālie reklāmguvumi ir “CrossFit” ikvienam. Tā ir hiperpole, taču viņiem ir kāda jēga, ņemot vērā, ka treniņa fitfam skaits pārsniedz četrus miljonus.

'CrossFit var šķist iebiedējošs savas reputācijas dēļ, jo tas ir skaļš, jo, ieejot CrossFit kastē, jūs bez šaubām ieskauj cilvēki, kas ir montīvāki par vidusmēra cilvēku, saka LaBaw. 'Bet neatkarīgi no tā, vai esat CrossFit jauniesaucamais vai zināt savu ceļu ap stieni un sporta zāli, CrossFit patiešām var būt ikviens, viņa saka.

CrossFit Games sportiste Kelsija Ķīle CF-L1, CrossFit Invictus Back Bay trenere, atkārto to. Viņa saka, ka viņa, viņas 60 gadus vecā māte un tēvs (kuram ir bijuši divi gūžas locītavas endoprotezēšana) visi dodas uz dzīvi, un viņu izaicina CrossFit, un viņi kļūst veselīgāki.

Protams, tāpat kā jums, iespējams, nepatiks neauglīga, ja jums nepatīk valkāt saķeres zeķes un veikt nelielas muskuļu kustības, un, ja nevarat izturēt karstumu, jūs varat pārvelciet pa kreisi uz karstu jogu, daži personības tipi var patikt CrossFit vairāk nekā citi. Iespējams, ka CrossFit ir piemērots jums, ja: jūs esat ekstraverts vai vismaz daļēji jūtaties par jaunu draugu iegūšanu, esat fitnesa junkijs, bijušais sportists vai patīk pierādīt sev tikai to, kas jūs esat * patiesībā * no. Tāpat, ja tādi vārdi kā smagi un intensīvi iedvesmo, nevis iebiedē, jūs varētu vēlēties izmēģināt treniņu. Tas nenozīmē, ka katram kastē esošam cilvēkam ir pārmērīgs enerģijas daudzums - ir izņēmumi visiem noteikumiem, un galu galā vislabākais veids, kā noteikt, vai CrossFit ir paredzēts jums, ir to izmēģināt.

Visbeidzot, labākais veids, kā noteikt, vai CrossFit ir paredzēts jums, ir izmēģināt.

Un uzmini ko? Pat ja “sportisks vai” forma ir * pēdējais * vārds, kuru jūs izmantotu, lai raksturotu sevi savā Tinder biogrāfijā, jums tomēr var patikt CrossFit. “Pastāv nepareizs priekšstats, kas jums jau ir bijis būt pēc formas, ko darīt CrossFit, saka Ķīlis. 'Tas nav tā, kā tas darbojas. CrossFit nodrošina jūs formā. Izdzēsiet domu, ka pirms pievienošanās jums ir jāzaudē vēl dažas mārciņas vai jākļūst mazliet stiprākai. Tas pats princips attiecas uz iesācējiem svarcēlājiem: “Lielākajā daļā CrossFit kārbu ir četras līdz astoņas nedēļas ilgas iekāpšanas procedūras un nodarbības, kurās jūs iemācāties visu stienis, saka LaBaw, kurš iesaka * ne * doties uz sporta zāli, kurā nav sistēmas. vieta jauniem biedriem.

Visi eksperti, kurus es intervēju šim stāstam, bija vienisprātis par vienu: CrossFit parasti nav tā vieta, kur jūs noslaukāt sviedru un pēc tam dodaties pēc treniņa (piemēram, sakiet, veids, kā jūs varētu satīt savu paklāju un mieru pēc savasana) . 'Kad cilvēki jautā, kāpēc es domāju, ka viņiem vajadzētu izmēģināt CrossFit, es vienmēr saku kopienu, kopienu, kopienu, saka Wickham, kurš uzskata, ka, kad jūs vingrojat ar draugiem, jūs varat būt viens otram atbildīgi, kas, iespējams, palīdzēs sasniegt jūsu mērķus ātrāk.

Tādiem CrossFitters kā Ķīlis viņu kaste ir trešā vieta ārpus mājas un darba, kur viņi dodas, lai izveidotu savienojumu un justos kā daļa no kaut kas lielāks par sevi. 'Es vienmēr saku, ka kaste ir mana laimīgā vieta, viņa saka. 'Ir forši, kad dzirdu, kā mani biedri saka to pašu, ko viņi. Tā ir CrossFit kopiena.

Ja sporta veida apvienošanas aspekts jūs satrauc, apsveriet šo iespēju: “Neviena no divām kastēm nav līdzīga, saka Ķīlis. “Katras kastes kultūra, apmācība un telpa ir atšķirīga. Tāpēc viņa iesaka iedziļināties dažos pirms apņemties sevi (un savu kredītkarti) dalībai. 'Vairākumā CrossFit kastu būs bezmaksas intro nodarbības jaunpienācējiem, un es aicinu cilvēkus izmantot tās kā veidu, kā satikt sabiedrību, saka LaBaw. (Personīgi es visu gadu pārvietojos 45 minūtes uz savu lodziņu, tā vietā, lai dotos uz vietu, kas bija ērtāka, jo es labāk traucēju kopējam sabiedrības skaitam un devu priekšroku programmēšanai).

CrossFit ir tas, kā es izveidoju savu draugu grupu (un atradu savu istabas biedru), bet man tas bija tikai laimīga prēmija galvenajam piesaistītājam: konkursam. 'CrossFit ir lieliski piemērots arī cilvēkiem, kuri plaukst konkurences apstākļos, saka Vikhems. Gandrīz visiem treniņiem ir konkurences elements. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat AMRAP treniņu vai treniņu ”uz laiku (kur jums tiek dots noteikts atkārtojumu skaits un tie ir jāpabeidz neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks jums nepieciešams), jūs parasti strādājat, lai“ pieveiktu citi cilvēki klasē, vai nu iegūstot mazāku laiku, vai augstāko rep. Tomēr Ķīlis saka, ka dažām kastēm būs konkurētspējīgāks skats nekā citām, un atteikties no jautras, konkurētspējīgas ķircināšanās vienmēr ir diezgan viegli - lai arī nedaudz veselīga konkurence var būt motivējošāka nekā atbalsts, liecina pētījumi. 'Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat darbu, vai arī jūs esat CrossFit Games sportists, jūs varēsit atrast kādu pie jūsu kastes, lai sacenstos, saka Wickham.

Tomēr, lai patiesi noskaidrotu, vai CrossFit ir paredzēts jums, jums būs jāizvērtē tā ieguvumi veselībai un trūkumi, salīdzinot ar jūsu paša fitnesa mērķiem. Lasiet, lai redzētu, kā eksperti vērtē CrossFit plusus un mīnusus.

Spandekss meitenes & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 no @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotogrāfija: @martsromero

Ziņa, kuru kopīgoja Martins Romero (@martsromero), 2017. gada 18. oktobrī plkst. 3:20 PDT

Kādas ir CrossFit priekšrocības veselībai?

Kad sievietes pirmo reizi ierodas viņas CrossFit treniņos, Ķīle saka, ka mēdz teikt: “Es gribu izmēģināt CrossFit, bet es nevēlos kļūt pārāk apjomīga, es nevēlos četriniekus, piemēram, jūsu, vai arī es varu rokas kā tavs? (Es strādāju arī pie CrossFit kastes, un arī mani bieži mēdz satikt gan šīs bailes, gan jauniebraucēju satraukums.)

'Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu ķermeņa mērķi: svara pieaugums, svara zudums, muskuļu pieaugums utt., CrossFit var jums palīdzēt nokļūt, saka Wickham. Tikai ne nakti piebilst Ķīlis: “Lai arī labi treneri pārliecināsies, ka viņu sportisti zina, ka gada vai pat trīs gadu laikā viņi nesaņems tādas rokas kā jūsu vai kājas kā spēles sportistam, ir veidi, kā palīdzēt sportiste sasniedz savus mērķus, viņa saka.

CrossFit var uzlabot cilvēka sirds un plaušu izturību, izturību, izturību, spēku, ātrumu, elastību, veiklību, precizitāti, līdzsvaru un koordināciju. (Phew!) 'Ne tikai palīdzot sasniegt jūsu fitnesa vai svara mērķus, bet arī ir ilgtspējīgs, ilgtermiņa, jautrs vingrošanas veids - tas ir dzīvesveids, saka Wickham. Tas tiek uzskatīts arī par augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) formu, kas ir viena no trim labākajām fitnesa tendencēm pasaulē (galvenokārt tāpēc, ka CrossFit ietilpst šajā kategorijā), teikts Amerikas Sporta medicīnas koledžas ikgadējā aptaujā. (ACSM).

Kļūstiet par regulāru kastē, un jūs sāksit izjust pēdu sadedzināšanas efektu (AKA pastiprināta tauku sadedzināšana pēc treniņa), uzlabosies jūsu vispārējais sportiskais sniegums un jūs palīdzēsiet ķermenim novērst ievainojumus, kas citādi zināmi kā pirmskara viss kas ir viens no daudzajiem HIIT treniņu ieguvumiem veselībai.

Šis pēdējais ieguvums varētu šķist pārsteidzošs, jo CrossFit bieži iegūst reputāciju par treniņu ar lielāku traumu iespējamību. 'Cilvēki domā, ja jūs darāt pāri CrossFit būs gūt ievainojumus - tas tā nav, saka Vikhems. “Tas nav CrossFit, kas ievaino cilvēkus; tas ir tas, ka CrossFit ir prasīgs veids, kā trenēties. Jums jāatstāj savs ego pie durvīm. Jums ir nepieciešams treneris, kurš ļauj uzzināt, kāds jūs esat un uz ko neesat gatavs. Ja jums ir ego un neviens treneris neliek jums to atskaņot, jūs varētu nonākt nepatikšanās.

Eņģeļa spārni & bull; & bull; & bull; @ mlz08 no @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotogrāfija: @martsromero

Mārtiņa Romero (@martsromero) kopīgota ziņa 2017. gada 18. oktobrī plkst. 15.06 PDT

Vai CrossFit ir trūkumi?

Grafika aizpildīšana ar CrossFit treniņiem un pēc WOD tacos otrdien (tikai man?) Ir lielisks un efektīvs veids, kā nodibināties, jo tas ļauj īsā laika posmā veikt plašu vingrinājumu kombināciju, vienlaikus saglabājot intensitāti. uzlēca. Un, lai arī papildu minūšu ieskaitīšana jūsu ikdienas laika krājkontā ir treniņa laimes uzlabošanas bonuss, tam ir daži trūkumi.

CrossFit kastes parasti iekasē no divām līdz piecām reizēm, kad parasti sporta zāles maksā.

Galvenais, kas nav tik pārsteidzoši, ir tā cena. CrossFit kastes parasti iekasē no divām līdz piecām reizēm, kad parasti sporta zāles maksā. Lielākā daļa valsts mēroga ķēžu maksā mazāk nekā 70 USD mēnesī, savukārt CrossFit sporta zāles biedri parasti maksā no 150 USD līdz 200 USD mēnesī, un pilsētu teritorijās (piemēram, Ņujorkā) kastes maksā līdz USD 350 mēnesī. Pat ja jūs esat pieraduši pievērsties fitnesa uzlabojumiem (50 USD par medu, 25 USD par vegānu jogurtu un 15 USD katru dienu & lsquo; Grampējami pusdienu laika salāti, lai nosauktu dažus), CrossFit mēneša cenu zīme rada dažas sarkanas krāsas karogi. 'Diemžēl lielākā daļa cilvēku redz cenu zīmi un to sauc par no-go, nedomājot par ieguvumiem vai to, cik tālu sports varētu jūs aizvest uz jūsu fitnesa mērķu sasniegšanu, saka LaBaw.

Ja jūs kādreiz esat iekāpis apmācības telpā bez kauliem, jūs zināt, ka šī cena noteikti neatspoguļo visaugstākās ērtības. Un, ja jūs vēl neesat, CrossFit kastēs nav izdomātu spoguļu vai aprīkojuma; tā vietā jūs atradīsit tikai pievilkšanas stieņus, stienis, lecamauklas, neregulāru airēšanu uz sāniem, velosipēdu ar velosipēdu vai SkiErg (kardio mašīna, kas atkārto distanču slēpošanas ķermeņa augšdaļas kustības). , un daudz brīvas vietas. Tātad, ko jūs iegūstat ar CrossFit dalību? 'Apmācība, sabiedrība, pārliecība. Par to jūs maksājat, saka Ķīlis.

Izmaksu faktors, ja pēdējos mēnešos esat lasījis CrossFit, iespējams, esat redzējis virsrakstus, kas brīdina par treniņa spēju izraisīt rabdomiolīzi. Rhabdo būtībā nozīmē muskuļu šķiedru sadalīšanos - kas notiek, kad cilvēki pārāk smagi, pārāk daudz un pārāk ātri spiež sevi -, kas pēc tam nonāk asinsritē, saindējot nieres. Tas noteikti ir nopietns un biedējošs, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tas notiek ar ļoti nelielu CrossFitters procentuālo daudzumu, kā arī tas, ka tas var notikt jebkura fiziski apliekamā treniņa, piemēram, vērpšanas, rezultātā, nonākot galējībā. Rezultāts: klausieties savu treneri, klausieties savu ķermeni (kas ir labākais īkšķa noteikums jebkuram treniņam.)

Starp komplektiem - @gmpolicastro for @barbend vietnē @crossfitunionsquare - Fotogrāfija: @martsromero

Ziņa, ko Martins Romero (@martsromero) kopīgoja 2018. gada 27. februārī plkst. 17.8 PST

Kā es varu iesaistīties CrossFit?

Kad esat izlēmis izmēģināt, nākamais solis ir parādīties! “CrossFit ir mācīšanās līkne, tāpēc, pirmo reizi reģistrējoties, iesaku doties vismaz tik reizes, cik iespējams, vismaz trīs reizes nedēļā strādāt pie sava grafika mērķa, iesaka Ķīlis. Kad sākat iet, jūs vēlēsities doties arvien biežāk, viņa prognozē. (Atcerieties, ka paņemiet pietiekami daudz atpūtas dienu, jo tās noteikti nav obligātas).

Prēmija, ka dodaties divas dienas pēc kārtas: Varat sākt convos ar saviem kolēģiem CrossFitters, uzdodot jautājumu: “Cik jums sāp? Vai jūs esat iekaisis? Kur jūs esat iekaisis? Vai jūs varat staigāt pa metro kāpnēm vai arī tas sāp pacelt rokas? CrossFitters mīl runāt par visiem šiem un sūdzēties par to, kā jūtas viņu ķermenis.

Tagad viss, kas jums nepieciešams, ir kaste. Atrodiet CrossFit atrašanās vietu šeit vai apmeklējiet vietni www.crossfit.com.

Lūk, kas notiek, kad jogi pirmo reizi izmēģina CrossFit. Turklāt tas, kā kopiena tiek galā ar nesenajiem LGBTQ strīdiem.