Vai skriešana sadedzina vai palielina muskuļus? Fitnesa profesionāļi sver vienreiz un uz visiem

Tas ir neapstrīdami, ka sirds ir labs jums, un tas jāiekļauj jūsu fitnesa shēmā (jebkurā formā, kuru jūs to vēlaties). Tomēr, neraugoties uz to, pastāv daži nepareizi priekšstati par to, ko šī sirds sūknēšanas metode ietekmē jūsu muskuļus. Kamēr svaru celšana mēdz palielināt muskuļu masu, vai skriešana sadedzina muskuļus?


Viss tiešām ir atkarīgs no tā, ko vēl jūs darāt. “Daži no galvenajiem kardiodarbības ieguvumiem ir svara zudums, stresa samazināšana un sirds un plaušu stiprināšana, skaidro Braiens Ripka,“ Ripped Fitness ”dibinātājs. Tas arī palielina jūsu izturību, saka Ādams Smits, Reebok Boston Track Club trenera palīgs. Tā kā tas ir saistīts ar jūsu sirdsdarbības intensitātes palielināšanos, ir viegli domāt, ka tas sadedzinās daudz kaloriju un izdedzinās jūsu muskuļus. Alternatīvi, jums ir jāizmanto muskuļi, lai veiktu sirdsdarbību, tāpēc daži uzskata, ka tas var izraisīt muskuļu palielināšanos.

Kas tad ir, kad runa ir par to, kā skriešana ietekmē ķermeni? “Pārāk daudz kardiodarbības var sadedzināt muskuļus, ja treniņu shēmai nepievienojat nevienu spēka treniņu veidu vai papildināt treniņu ar pietiekami daudz kaloriju,” saka Ripka. 'Ja jūs zaudējat pārāk daudz muskuļu vai neveicat nevienu spēka treniņu, lai to iegūtu, jūs zaudēsit spēku.

No otras puses, uzturot vai gūstot muskuļus, viss ir par spēka treniņu iekļaušanu. 'Labākais veids, kā to izdarīt, ir HIIT stila apmācība apmēram trīs dienas nedēļā, saka Ripka. 'Un tiem, kam patīk ilgs skrējiens vai ņiprs pastaigas, jūs to joprojām varat darīt arī citās dienās, un jūs faktiski redzēsit savas izturības palielināšanos. HIIT stila treniņi sastāv no īsiem visu piepūļu pārrāvumiem, un to skaistums ir vajadzīgs tikai 20-30 minūtes. Tas ne tikai palīdz saglabāt muskuļu kvalitāti, bet arī palīdz stiprināt jūsu izturību.

Un, ja jūs vienkārši nevarat atmest savus garos skrējienus, priecājieties! Skriešana, kas ir viena no OG kardio formām, ir kaut kas tāds, kas var palīdzēt jums veidot muskuļus. 'Braucot jūs izmantojat daudzus ķermeņa aspektus, saka Smits. Piemēram, jūs izmantojat savu serdi, kājas un rokas. Šie muskuļi tiek tonizēti un uzbūvēti. Skrējēji to redzēs kājās, teļos un četriniekos.




Vispirms to redzēsit kājās, bet skrējēji saņems arī papildu darbu ab. 'Laika gaitā jūs varat redzēt muskuļu pieaugumu slīpā stāvoklī, saka Smits. 'Jūs pastāvīgi mocat savu ķermeni, kad skrienat. Gurni, kājas un viss kodols ir iesaistīti skriešanas procesā, tāpēc laika gaitā jūs redzēsit rezultātus patiešām jebkur, sākot no kājām līdz rokām. Citiem vārdiem sakot, skriešana nesadedzina muskuļus, bet gan tos veido.

Runājot par sirsnīgu sirsnību, šeit ir seksa kā kardio ieguvumi veselībai. Vai arī jūs varat izmēģināt kāpšanas kāpņu mašīnu.