Vai magnija uzņemšana menstruālā krampja gadījumā tiešām darbojas? Viens ārsts tā domā

Daudzas sievietes (labi, es) bīstas dienas, kas ved uz mūsu ikmēneša periodiem. Sākot ar vēdera uzpūšanos, krampjiem un izrāvienu, līdz garastāvokļa svārstībām un visapkārt notiekošajām, ikdienišķajām sajūtām, PMS ir pilnīga vilkme un likumīgs dzīves noslogojums. Tātad, kad es dzirdēju, ka magnijs var palīdzēt mazināt simptomus un dažos gadījumos novērst simptomus, kas man rodas 12 reizes gadā, man bija jāveic izmeklēšana.

Jūs droši vien jau esat dzirdējuši par daudzajiem veidiem, kā izmantot dabisko spēkstaciju: Tas var palīdzēt nemiera, bezmiega, migrēnas un IBS gadījumā un pat padarīt jūsu ādu mirdzošu. Tagad medicīnas un labsajūtas speciālisti iesaka uzturvielu kā dabisku veidu, kā atvieglot sāpes pirms perioda.



Es runāju ar diviem stingriem ticīgajiem minerālu PMS apkarošanas spējām: Dr. Lara Briden, naturopathic ārsts un Perioda remonta rokasgrāmata, un Kat Schneider, dabisko bagātinātāju zīmola Ritual izpilddirektors un dibinātājs. (It kā jums būtu nepieciešams vairāk pārliecinošs, lai nākamajā ciklā saputotu partiju, kurā iesaiņoti magnija pildīti PMS pīrādziņi.)

Lasiet, kā vieglāk atbrīvot magnija daudzumu.

Magnijs: “brīnumains minerāls periodiem?

Sāksim ar pamatiem. Viens no iemesliem, kāpēc daudziem no mums diētā jāpievieno magnijs, ir tas, ka mēs to nesaņemam tikai ar uzturu. 'Tiek lēsts, ka apmēram divām trešdaļām amerikāņu ir magnija deficīts, saka Dr Briden. Zemais minerālvielu daudzums var ļoti ietekmēt ķermeņa sajūtu cikla laikā. “Magnija deficīts palielina gan gludo muskuļu kontraktilitāti, gan prostaglandīnu līmeni, kas ir iekaisuma savienojumi, kas izraisa periodiskas sāpes. Tā pamatā ir slepkavas krampju recepte.



Tas ir arī iemesls, kāpēc Dr Briden bieži iesaka magniju saviem pacientiem, kuri cieš no PMS. 'Es dublēju magniju par brīnumu minerālu periodiem.' Tā ir mana recepte PCOS, PMS, perioda sāpēm un perimenopauzei, viņa pasludina, piebilstot, ka tā palīdz arī regulēt kortizola līmeni. 'Magnijs nomierina nervu sistēmu, tāpēc tas ir lieliski piemērots PMS galvassāpēm un garastāvokļa simptomiem, viņa saka.

Kā iegūt vairāk magnija caur pārtiku

Kaut arī ikdienas piedevas ir lielisks veids, kā palielināt magnija līmeni, ir arī veidi, kā vienkārši pielāgot diētu mazāk sāpīgam periodam. Lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti, spināti un arugula, pārrauj minerālu, tāpat kā rieksti, piemēram, indijas, mandeles un valrieksti. Mēģiniet pusdienu salātiem pievienot vairāk ķirbju sēklu un avokado, vienlaikus izlaižot sāļākos virskārtus. “Samaziniet kopējo sāls patēriņu, jo tas magnijam ļauj vieglāk novērst vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, iesaka Schneider.

Kad ir jāapmierina jūsu alkas pēc kaut kā salda, Bridens iesaka ēst ar magniju bagātu tumšo šokolādi (rezultāts!). Tikai pārliecinieties, ka esat prom no bāriem, kuros ir pārāk daudz cukura, jo ārpuskontrolēts insulīna līmenis var sajaukties ar jūsu hormoniem un veicināt iekaisumu.

Padomi magnija piedevu pirkšanai PMS

Ja izvēlaties lietot magnija piedevas, noteikti lietojiet tās katru dienu un esiet pacietīgs. Atšķirībā no pretsāpju līdzekļiem, kas stājas spēkā gandrīz nekavējoties, laika gaitā ķermenim ir nepieciešams iemērc magniju. “Pastāvīga uzņemšana ļauj ķermenim maksimāli izmantot (magniju), un, lai sasniegtu šo punktu, ir vajadzīgs zināms laiks - varbūt dienas vai nedēļas,” saka Šneiders. Viņa iesaka trīs mēnešu terapeitisko izmēģinājumu, lai redzētu, kā papildinājumi darbojas jūsu labā. 'Pēc šī perioda novērtējiet, kā jūtaties, viņa saka.

Runājot par to, kāda veida magniju pirkt, Schneider iesaka izvairīties no magnija oksīda, kas ir visbiežāk pieejamais papildinājumu veids, kā arī magnija hidroksīda un magnija hlorīda, jo tie parasti ir pārāk bargi. Tā vietā gan Schneider, gan Dr. Briden ierosina lietot magnija glicinātu. 'Tas ir magnijs, kas pievienots aminoskābei glicīnam, kas ir labāk absorbējams nekā citi magnija veidi un mazāk izraisa caureju,' saka Bridens. 'Arī glicīnam ir sava nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Mazāk krampju un vispārēja miera sajūta? Tagad tā ir uzvara. Periods.

Lūk, kāpēc magnijam vajadzētu parādīties arī jūsu dušas rutīnā. Un, ja jūs apsverat magnija eļļas pievienošanu maisījumam, tad šeit ir viena lieta, ko neviens par jums neinformē.