Vingrinājumi ir labāki nekā Xanax: kā treniņi aizrauj rūpes

Ņujorkas žurnāls nesenais vāka stāsts liktu mums noticēt, ka ņujorkiešiem ir kaislīga mīlas dēka ar Xanax.

Un jaunā Ahalife rotaslietu līnija fetišē visu pretsāpju līdzekļu ģimeni, liekot domāt, ka mēs visi esam kļuvuši par pill-poppers mūsu nenoteiktības laikmetā.



Bet šeit ir kaut kas, kas, iespējams, jāatgādina satraucošajām masām: Ir daudz pierādījumu, kas liek domāt, ka fiziskā aktivitāte var būt pat efektīvāka nekā recepšu medikamenti, lai novērstu un mazinātu trauksmi.

“Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka aerobo vingrinājumu iedarbība sākotnēji ir līdzīga medikamentu iedarbībai, skaidro Jeff Dolgan, Maiami pludmales Canyon Ranch Hotel & Spa vingrojumu fiziologs. “Tomēr šķiet, ka ilgtermiņā vingrinājumi darbojas labāk. Jo īpaši tāpēc, ka laika gaitā jūsu smadzenes kļūst izturīgas pret zāļu iedarbību (bet ne pret vērpšanu).



Piemēram, viens pētījums, kas 2008. gadā tika pabeigts Apalaču Valsts universitātē, pēc nejaušības principa iedalīja indivīdus ar paaugstinātu trauksmes jutīgumu vingrinājumu un bez vingrinājumu grupās. Grupai, kas vingroja, pēc tam tika ziņots par daudz mazāku satraukumu nekā trenera-kartupeļu komplektam. Citā 2008. gada pētījumā, kas tika veikts Dienvidu Metodistu universitātē, tika atklāts, ka pēc divu nedēļu vingrošanas intervences dalībniekiem, kuri vingroja, bija “klīniski nozīmīgs paaugstināta trauksmes līmeņa pazeminājums, bet mazkustīgas kontroles grupas pacienti to nedarīja.

Tad kāpēc vingrinājumi nomierina mūsu nervus?

Dolgans saka, ka var spēlēt vairākus mehānismus, no kuriem daži ir fiziski, piemēram, labu hormonu (endorphins un neirotransmiteru) atbrīvošana, iekaisuma mazināšanās un augstas ķermeņa temperatūras nomierinošā iedarbība. Citi ir psiholoģiski, piemēram, pārliecības palielināšana un uzmanības novēršana no ikdienas rūpēm, kamēr jūs koncentrējaties uz kaloriju sadedzināšanu (un savu atskaņošanas sarakstu).

Lai iegūtu maksimālu labumu, saka Dolgans, jums vajadzētu vingrot regulāri un ar vidēju līdz augstu intensitāti.

'Domājiet, ka vingrinājumi tiek dozēti caur jūsu ķermeni kā zāles, viņš skaidro. “Ja jūs lietojat zāles šodien, ietekme uz jūsu sistēmu parasti ilgst 18–24 stundas. Vingrošanas efekti ir līdzīgi, jo, ja vairāk nekā 24 stundas paiet, nestimulējot sistēmu, efekti nolietojas.

Un, lai gan lielākā daļa pētījumu ir vērsta uz aerobikas treniņiem, lai mazinātu satraukumu, Dolgan saka, ka vissvarīgākais ir atrast treniņu, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, pie tā pielabotos. Tas var būt nedaudz grūtāk, nekā piezvanīt receptei uz Duane Reade, taču jūs ilgtermiņā būsit laimīgāks, veselīgāks cilvēks. -Lisa Elaine Helda

Vai vingrinājums ir palīdzējis jums atsist malu, saglabāt vēsu vai pārstāt uztraukties? Pastāstiet mums, kas darbojās komentāros zemāk!