Eksperti saka, ka * šis * ir labākais laiks, kad lietot probiotikas jūsu labākai zarnu veselībai

Es ņemu savus papildinājumus ikreiz, kad pudele saka, ka jādara nedzīvs priekšmets - etiķete parasti ir tāda ļoti pļāpīgs. Tas ir, līdz brīdim, kad es sāku domāt, vai daži piedevas vislabāk darbojas noteiktos laikos, piemēram, magnijs naktī ir paredzēts, lai palīdzētu jums gulēt. Ar savu probiotiku, vienu papildinājumu, kuru es reliģiski lietoju, es sāku domāt, vai ir pienācis laiks izbaudīt probiotiku optimālo labumu zarnu veselībai.

'Probiotikas ir baktērijas, kas dzīvo jūsu ķermenī un nodrošina dažādas veselības priekšrocības, saka Sāra Grīnfīlda, RD, HUM Nutrition izglītības direktore. “Viņiem ir nozīme garastāvoklī, gremošanas sistēmā un viņi (palīdz) izgatavot noteiktus vitamīnus, piemēram, sintezēt B12 vitamīnu, viņa saka. Gastroenterologs un internists Nikets Sonpals, MD, piebilst, ka probiotikas ir “labvēlīgas baktērijas, kas palīdz jūsu zarnām sagremot pārtiku, sadala barības vielas un izlīdzina kaitīgās baktērijas. Viņiem var būt nozīme daudzos jūsu veselības aspektos, sākot ar zarnu veselību un beidzot ar garastāvokli. (Tomēr, tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms probiotiku izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu!)

Interesanti, kad jūs domājat, ka jūsu probiotikas ir ļoti svarīgas visu iepriekš minēto priekšrocību izmantošanā, saka Grīnfīlds. “Lai no kapsulas iegūtu lielāko probiotiku daudzumu, ir svarīgi tos lietot pareizajā laikā, saka Grīnfīlds. Tas ir tāpēc, ka visu to baktēriju iekapsulēšana, kas nonāk kuņģī. 'Probiotikām ir jāpārdzīvo jūsu zarnu skābes, lai nostiprinātos GI traktā, saka Dr Sonpal. “Ja kapsula vai apvalks nepiedāvā pienācīgu aizsardzību no kuņģa skābēm, tā var nebūt efektīva. Un tas iznīcinātu visu mērķi tos uzņemt. (Pētījumi to atbalsta.)

Vai vēlaties uzzināt vairāk papildinājumu? Šeit ir trīs vitamīni, ko dietologs iesaka sievietēm apsvērt:

Tad, kad vajadzētu tu pop savu probiotisko kapsulu? 'Pētījumi rāda, ka labākais laiks probiotiku lietošanai ir tieši pirms ēšanas vai ēdienreizes sākšanas laikā, saka Lisa Richards, dietoloģe un The Candida diētas radītāja. (Šis ir vecāks pētījums no 2011. gada, taču tas ir viens no nedaudzajiem, kas ir apskatījis, vai lietot probiotikas pirms ēšanas, tās laikā vai pēc ēšanas.) “Šis ir laiks, kad jūsu kuņģa vide ir vismaz skābāka, jo jūsu ķermenis vēl nav sācis ražot kuņģa skābi lielos daudzumos, lai sagremotu jūsu pārtiku. Probiotiku lietošana šajā laikā nedaudz atvieglos to nokļūšanu zarnās un nodrošinās vislabāko no šīm labvēlīgajām baktērijām.



Tomēr Ričards saka, ka probiotiku aspekts, kas jāveic, ir atkarīgs no tā, kādu veidu jūs izvēlaties. 'Ja jūsu probiotiķis ir pārklāts ar zarnām vai lieto aizkavētas darbības kapsulas, tas, visticamāk, izdzīvos kuņģa skābi, tāpēc precīzais laiks ir mazāk svarīgs, viņa saka. Ja lietojat dzīvu celmu probiotisko papildinājumu, “ideālā gadījumā jūs vēlaties tos lietot 20 minūtes pēc ēšanas, pirmkārt, no rīta vai tieši pirms gulētiešanas, saka Grīnfīlda. “Tas vairāk probiotikām ļauj nonākt resnajās zarnās, kur tām būs vislielākās priekšrocības. Ja jūs lietojat uz augsnes balstītu probiotiku, jūs varat tos ņemt kopā ar pārtiku, lai panāktu lielāko ietekmi. Vai nezināt, kāda veida jums ir? Dr Sonpal saka, ka zīmoli ievieto šo informāciju uz iepakojuma.

Ja jūs patiešām vēlaties, varat pat sadalīt savu probiotiku devu, lai palielinātu tā ietekmi uz zarnām. 'Ja dalāt devu, iespējams, ir jēga lietot pusi no rīta un pusi vakarā, lai palielinātu labvēlīgo ietekmi uz zarnu floru, saka Ričards. Dr Sonpal tam piekrīt, atzīmējot, ka šādā veidā lietojot probiotikas, jūsu ķermenis netiks apgrūtināts, un 'tas palīdzēs jums novērtēt jūsu sistēmas reakciju uz probiotiku pakāpeniski, nevis uzreiz,' viņš saka. Tas arī dod jūsu sistēmai iespēju pielāgoties probiotiku iedarbībai mazākās devās.

Tātad, kopš laiks pats par sevi nav īsti svarīgi - jums tie nav jāuzņem rītā vai ppm. konkrēti, vienkārši plānojiet to ap jūsu maltītes laiku - Grīnfīlda saka, ka vienīgais mīnuss, ja tos nelietojat vienā no šiem optimālajiem laikiem, ir tas, ka samazinās potence. Bet jūs to patiešām nevēlaties, tāpēc pieturieties pie tā, ko saka plusi, lai saglabātu visu laiku veselīgāko zarnu.

Šis šķiedru kokteilis būs tas, ko jūs gatavojaties atkal un atkal:

Ak, un šeit ir laiks, kad, ņemot vērā plusus, jūsu ādas labā ņemiet kolagēna piedevu. Un tas ir jāzina par vēl vienu ādu uzlabojošu tableti, ko norīt: hialuronskābes piedevas.