Iet gulēt ar miega hipnozes meditāciju, kas ir viena no Apple labākajām veselības Podcast epizodēm

Ak, gulēt. Kā tas ir, ka viena zilbe satur tik daudz nozīmes un izraisa tik daudz skumju cilvēku populācijā? Visu laiku liekas nogurums, šķiet, ir 21. gadsimta kolektīvā noskaņa. Tik daudzi no mums nežēlīgi cenšas labi pavadīt mieru. Un, ja Apple tendenciozās aplādes ir kādas norādes, miega hipnozes meditācija ir dzirdams risinājums, par kuru mēs visi esam sapņojuši.

Būdams labsajūtas Podcast apraides veidols, kāds es esmu, es bieži izklaidējos Apple populārāko Podcast epizožu 100 dēļ. Tur es pirmo reizi pamanīju epizodi ar nosaukumu “Automātiska miega relaksācija, kas dažas nedēļas dominē sarakstā (pēc mana skaita). 15 minūšu garu secību izveidoja Meditācijas Oāze, un tā pievērš uzmanību tam, kā katra jūsu ķermeņa daļa jūt no galvas līdz kājām (piemēram, mani gurni ir silti un smagi), guļot starp jūsu debesu mīkstajām palagi. Mierinoša mūzika papildina klausīšanās pieredzi.

Autogēnā relaksācija ir psihiatru izstrādāta metode, kas definēta kā 'paņēmiens, kas ietver progresējošu ekstremitāšu relaksāciju, sirdsdarbības stabilizāciju un lēnas, dziļas elpas uzturēšanu, teikts. Ja esat kādreiz veicis ķermeņa skenēšanu jogas nodarbībās vai izmēģinājis ASV armijas paņēmienu aizmigšanai, jūs esat iepazinies ar aizraujošo reģistrācijas procesu ar katru ekstremitāti.

2002. gadā veiktā 73 pētījumu metaanalīze atklāja, ka autogēna relaksācija ir noderīga miega traucējumu, kā arī hipertensijas, migrēnas un trauksmes ārstēšanai. Vislabākais ir tas, ka pieeja ir tāda, kuru varat pievienot savam mūžam augošajam instrumentu kopumam, lai nomierinātu sevi. Pietiekami bieži praktizēts autogēnais skripts automātiski ieslēdzas, kad jūsu pulksten 10:00 pirms gulētiešanas vai ikreiz, kad jums jāklusina iekšējais monologs. Tas ir tikpat pieprasīts kā jūsu Netflix rinda.

Mums ir izsīkuma laikmets, bet labu ēšanas paradumu radīšana ir viens no veidiem, kā sevi uzstādīt uz kvalitatīvu aizvērto aci.