Galvassāpes SOS? Šie 6 ēdieni un dzērieni var palīdzēt mazināt sāpes

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu galvassāpju izraisītājs, - PMS, intensīvi treniņi, ārkārtīgi augsts un saspringts, Ariana Grande iedvesmotais zirgaste - nav šaubu, ka sirdsklauves galvaskauss ir arī pilnīgas sāpes. Un, lai gan akupunktūra, vingrošana un bioatgriezeniskās saites apmācība ir noderīgi veidi, kā mazināt simptomus bez narkotikām, tie prasa zināmu iepriekšēju plānošanu. (Tātad, tas nav īsti noderīgi, ja konferences zvana vidū jums nejauši sāp galvassāpes.)


Šajās ārkārtas situācijās var palīdzēt pievēršanās pārtikai. 'Es uzskatu, ka trīs galvenie galvassāpju cēloņi ir dehidratācija, zems cukura līmenis asinīs un stress,' saka Toronto bāzētā holistiskā dietoloģe Sāra Goldsteina. Ēdot pilnvērtīgas un sabalansētas maltītes, tas var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, viņa saka. Uzturēšanās labi hidratētā veidā var arī darīt brīnumus, lai palīdzētu galvassāpes miera stāvoklī.

Viens brīdinājums: arī pārtika var cēlonis galvassāpes pati par sevi. Tāpēc Goldšteins iesaka uzturēt žurnālu, kurā ņem vērā to, kā jūtaties pēc ēšanas. 'Viņas galvassāpes var izraisīt kafija, sarkanvīns, nitrāti sālītā gaļā vai sulfīti, viņa ierosina - kaut arī tiešām, jebkurai pārtikas jutībai var būt tāda pati ietekme.

Kad esat izslēdzis uztura saites uz galvassāpēm, Goldsteins iesaka uzlādēt šādus produktus, lai palīdzētu novērst sāpošās sāpes, un, iespējams, samazināt to intensitāti, ja tie rodas. (Ak, un varbūt mēģiniet nomainīt poniju pret brīvu, Meghan Markle apstiprināto bulciņu.)

Šīs ir 6 lietas, ko regulāri vajadzētu ēst un dzert, ja jums ir nosliece uz galvassāpēm.

Ūdens

Pirmās lietas: hidrāts! 'Parasti es pārliecinos, ka mani klienti dzer pietiekami daudz ūdens, aptuveni 6-8 glāzes dienā, un ka viņi uzturā saņem pietiekami daudz elektrolītu, saka Goldstein. Tā kā dehidratācija ir galvenais galvassāpju izraisītājs, H2O ir viņas pirmā aizsardzības līnija pret tām - vēl labāk, ja to pievieno ar šķipsniņu ar bagātīgu sāls daudzumu ar elektrolītiem vai citrona izspiedumu.




Mēģiniet visu dienu nēsāt sev līdzi ūdens pudeli un pārliecinieties, ka tā vienmēr ir pilna, lai jūs varētu ņemt tos dziļos, piepildāmos kārumus, cik vēlaties. (Rokijs motīvu dziesma fonā nav obligāta.)

Kafija

Kā šis karsto taustiņu dzēriens ietekmē galvassāpes? Dažiem cilvēkiem, saka Goldšteins, patiesībā var izliet nelielu daudzumu kafijas palīdzēt galvassāpes, pateicoties kofeīna vazodilatējošajām īpašībām, kas atslābina stresa un spriedzes sašaurinātos asinsvadus. Pētījumi arī parādīja, ka kofeīns palīdz sāpju medikamentiem darboties efektīvāk, ja tie ir jūsu ievārījums.


Bet ņemiet vērā: Goldšteins saka, ka citiem cilvēkiem tas var būt mazākais kafijas daudzums cēlonis galvassāpes - un, ja jūsu pārtikas žurnālā tiek atklāts, ka tas attiecas uz jums, esiet drošs. Kafijas atšķiršana no zālēm var izraisīt ikdienas galvassāpes. Tātad, ja jūs mēģināt atmest, lēnām atgriezieties, saka Goldstein. Viņa iesaka pāriet uz tējai līdzīgu matcha! Vai pusi no parastā alus pagatavošanas aizstāt ar kofeīnu.

Šokolāde

Šīs varētu būt tikai labākās ziņas, kuras lasīsit visu dienu: Šokolādē ir īpaši augsts magnija līmenis, kas ir pierādīts kā noderīgs galvassāpēm. 'Pārtika, kurā ir daudz magnija, ir svarīga, jo magnijs var atslābināt muskuļu sasprindzinājumu, saka Goldšteins. Viņa saka, ka magnija piedevas ir vēl viena iespēja, taču ideāla ir diētas piepildīšana ar veselīgiem magnija ēdieniem. (Tāpat kā šie PMS sagrauzošie cepumi).


Salāti ar olbaltumvielām

Kā jau minēts iepriekš, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ir saistīta ar galvassāpēm, tāpēc Goldsteins uzsver, ka ir svarīgi uzturēt to līmeni, ēdot sabalansētas maltītes visu dienu. Olbaltumvielām bagāti salāti ir drošs veids, kā pārliecināties, ka saņemat visas pareizās barības vielas. “Ēdot pietiekami daudz šķiedrvielu, piemēram, dārzeņus un pupiņas; olbaltumvielas, piemēram, zivis, mājputni vai tempeh; un veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, ir svarīgi, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, saka Goldstein.

Uztura speciālists iesaka koncentrēties uz lapu zaļumiem un pākšaugiem, kas satur daudz svarīgā magnija. Atvēliet laiku ēdienreizēm, lai pagatavotu pusdienas, pirms izskrienat pa durvīm, vai arī paņemiet salātu vai graudu bļodu no vietējās ēstuves.

Avokado

Vai jūtaties papildu piekariņš? Izvēlēties kausiņu ar guaku. Avokado ir galvassāpes mazinošs divkāršais vingrinājums, bagāts ar magniju un veselīgiem taukiem, kas stabilizē cukura līmeni asinīs un līdzsvaro hormonus. Turklāt tos ir ērti ēst, atrodoties ceļā, un jūs varat tos pievienot visam: kokteiļiem, salātiem, kafijas pagatavošanai, bļodiņām vai vienkāršiem, kas dekorēti ar kaņepju sēklām. Vai arī jūs vienmēr varētu iedomāties un padarīt šīs avokado laivas, kas divkāršojas kā mākslas darbi.

Rieksti un sēklas

'Baudot ēdienus, piemēram, riekstus un sēklas, kā uzkodas, varbūt ar dažiem augļiem, var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs starp ēdienreizēm, saka Goldstein. Ķirbju sēklas, mandeles, saulespuķu sēklas, indijas, pekanrieksti un Brazīlijas rieksti - tie visi ir ļoti daudz - jūs uzminējāt, ka tajā ir labi tauki un magnijs. Lai ātri salabotu, glabājiet nūjas ap māju, biroju un kabatā esošajā sporta somā.


Sākotnēji publicēts 2018. gada 29. jūnijā. Atjaunināts 2019. gada 13. septembrī.

Pievienot grozam: Lūk, tieši tas, ko ēst nāriņas cienīgiem matiem, un ēdieni, par kuriem prioritāte ir slepkavas sejas krāsa.