Veselīgi veidi, kā tikt galā ar kafijas avāriju
1/5 Sāciet darbu 2/5

Aizmirstiet politisko plaisu. Robeža starp kafijas dzērājiem un bez kafijas dzērājiem var būt daudz intensīvāka.

Ja esat stingri pirmajā nometnē, ar uztraukumu var pietikt tikai espresso un grauzdētu pupiņu aromātam. Katru pirmdienu jūsu Instagram ir pilns ar meemām, kurās pateicas kafijas dieviem par to, ka viņi ir pavadījuši jūs visas dienas garumā. Un jūs to saņemat. Patiesi.

Bet, kad šis mīļais kliedziens nodilst, ballīte apstājas. Pēkšņi tu esi noguris un mazliet kaprīzs. Tātad ko tu dari? Var šķist, ka ir tikai divi risinājumi: ieliet vēl vienu kausu vai ciest caur to.

Tāpēc mēs izmantojām slaveno dietologu un Nutritious Life dibinātāju Keriju Stikmanu, MS, RD, CDN, lai atrastu labāku veidu.

Pirmkārt, viņa vēlas saprast vienu lietu: “Kofeīns nedod jums enerģiju. Vienīgā lieta, kas var nodrošināt enerģiju, ir kalorijas, viņa saka. Viņa skaidro, ka kafija darbojas līdzīgi kā pretsāpju līdzeklis - jūs kādu brīdi varat justies noteiktā veidā (kafijas gadījumā modrāka un nomodā), bet, kad tā nolietojas, jūs esat atpakaļ normālā stāvoklī.



Tātad, kas jums jādara, kad tas drūms brūvējums nolietojas? Lasiet Glassman padomus par rīcību ārkārtas situācijās ar kofeīnu.

3/5

Iedzer (tāpat kā ūdenī)

Kad visu dienu sēžat klimata kontrolētā birojā, malkot ūdeni nešķiet tik svarīgi - tas nav tāds, kā jūs svīstat. Bet tas tā ir, un Glassman saka, ja viss, ko jūs dzerat, ir tasi kafijas no rīta, un tas arī viss, jūs jutīsieties, ka kofeīns iemērc vairāk. 'Kad esat dehidrēta, jūs jūtaties nogurusi, viņa saka.

Dehidratācija izpaužas ne tikai tā, ka sportisti novājina malā - daudzi cilvēki staigā pa dehidrētiem, pat to nezinot. Dzerot 11 tases šķidruma dienā (un nē, ne visu kafiju), šī avārija būs daudz mazāk spēcīga.

4/5

Dodiet savam ķermenim īsts degviela

Lai vislabāk darbotos, jums ir nepieciešami sīkumi ar faktiskajām barības vielām. Un tā kā kafija maldina tavu ķermeni, dodot tev viltotu enerģiju, Stikmens skaidro, ka brokastis ar aukstu brūvējumu patiesībā ir sliktas ziņas.

Ja pēc pusdienām mēdzat sajust savu avāriju, Stikls saka, ka tas ir tāpēc, ka jums jāēd kaut kas vairāk barības vielu saturošs. 'Ja pusdienās ēdat ceptu ēdienu vai kaut ko ar tajā iepildītu cukuru, pēc pusdienām jūs jūtaties avārijā, viņa atzīmē. “Lai uzturētu enerģiju, ir svarīgi ēst pilnvērtīgus ēdienus ar olbaltumvielām. (Vai meklējat jaunas iespējas? Šie pieci augu izcelsmes olbaltumvielu avoti varētu jūs pārsteigt.)

5/5

Dodiet sev gulētiešanu

Gatavs dažiem padomiem, kurus jūs jau zināt, bet (varbūt) turpina ignorēt? Vairāk gulēt. Jā, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ir svarīgi izvairīties no sabrukuma pēc javas. 'Kad jūs neesat saņēmis pietiekami daudz miega, tāpēc, ka esat lietojis stimulantu, jūs, protams, pārtrauksit sajust trauksmi, tiklīdz tas nolietosies, Glassman saka, atkārtojot, ka kafija ir Band-Aid līdzeklis, nevis risinājums.

Tātad nē, jums nav jāatsakās no kafijas, lai izvairītos no avārijas. Šo trīs padomu ieviešana praksē palīdzēs jums gūt panākumus. “Ja jūs paliekat hidratēts, ēst konsekventi visu dienu un pietiekami gulēt, rīta kafijas tasīte radīs patīkamu rosību un jūs nejutīsit to tik dramatiski, kad tā nolietojas, skaidro mūsu eksperts. 'Tas būs tikai jauks, mazs stimuls.

Vai vēlaties par labu kafijai? Lūk, ko tā vietā pagūt. Un jūs esat dzirdējuši par pasaulē veselīgāko sajaukto kafijas dzērienu, vai ne?