Šeit ir DL un priekšrocības jūsu “maģiskajam” citronūdenim, tieši no ārsta

Ja ir viena lieta, kas apvieno sievietes no visām dažādajām labsajūtas kliķēm - uztura dietologiem, dabiskā skaistuma priekšniekiem un fitnesa modes magnātiem - tas ir, piemēram, dzeramais ūdens ar citronu. (Un nemēģināsim pat saskaitīt visas slavenības, kuras to ir padarījušas par ikdienas rutīnas sastāvdaļu.)


Domājams, ka ātras un vienkāršās prakses ieguvumi ir daudz, sākot no gaišākas ādas ar uzlabotu gremošanu un beidzot ar pastiprinātu imūnsistēmu un ārpus tās. Protams, tās visas ir laipnas blakusparādības, kas rodas, uzturoties labi mitrinātai pat bez citrona šķēlītes glāzē. Kas rada svarīgu jautājumu: vai tas, ka nedaudz citrusaugļu izspiež, mūsu ķermenim patiešām dara daudz vairāk nekā vienkāršs ūdens?

Lai to uzzinātu, es konsultējos ar naturopātisko ārstu Eriku Matlucku, ND, NP, kurš sāka, piepildot mani ar šīs mūsdienu labsajūtas traku senajām saknēm. “Kaut arī citronūdens dzeršana ir ajūrvēdas tradīcija, ir ziņojumi par daudzām vēsturiskām kultūrām, kas citronus izmanto medicīniskiem nolūkiem - ēģiptiešiem, grieķiem un romiešiem,” viņa skaidro. Agrākos citronu klīniskos ieguvumus 1747. gadā novēroja skotu ārsts Džeimss Linds, kurš ar skorbutu pievienoja citronu sulu jūrnieku diētām. Lai gan viņš secināja, ka citronu sula ir efektīva, viņš atrada apelsīnus kā efektīvākus. (Ir jēga, jo apelsīnos ir vairāk imunitāti pastiprinošā C vitamīna nekā citos citrusaugļos.)

Kaut arī kopš tā laika ir veikti daži citronu uzturvērtības klīniskie pētījumi, Dr. Matluck saka, ka ir bijis maz, ja vispār, nejaušinātu, kontrolētu pētījumu par citronūdeni. (Womp, womp.) “Mēs zinām par daudzu citronu sastāvdaļu ieguvumiem veselībai, taču mums nav pietiekami daudz pētījumu, lai uzzinātu, vai, pievienojot citronu sulu jūsu ūdenim, pietiekams daudzums šo produktu Dr Matluck skaidro ar iespējamiem ieguvumiem no visām iespējamām priekšrocībām.

Vai tas nozīmē, ka mēs iegūstam Vai vispār ir kāds labums no citronu ķīļu ievietošanas mūsu S'well pudelēs? Ne īsti. Šeit, pamatojoties uz mūsu rīcībā esošajiem datiem, doktors Matluks mikroskopā izvirza dažus no visbiežāk sastopamajiem apgalvojumiem par citronūdens priekšrocībām.


Kuras no citronūdens priekšrocībām patiesībā ir likumīgas? Izmeklēsim.

Vai citronūdens var palīdzēt ātrāk dziedēt, kad esat slims?

Diemžēl, ja citronūdens ir daļa no jūsu aukstumizturīgā arsenāla, tas, iespējams, nedara lielu daļu smago celšanu. 'Citronos ir daudz C vitamīna, kas atbalsta imūnsistēmu, saka Dr Matluck. 'Bet C vitamīna daudzums, ko jūs patērējat, pievienojot ūdenim citronu, nav pietiekams, lai pastiprinātu imūnsistēmu. Ieteicamais C vitamīna dienas deva sievietēm ir 75 mg, un vesels citrons satur trešdaļu no šī daudzuma. Tomēr pētījumos ir atklāts, ka C vitamīna dienā ir nepieciešami vairāk nekā 1 grams (1000 mg) C vitamīna, lai palīdzētu samazināt saaukstēšanās ilgumu.

Ja jums liekas, ka jūs kaut ko atņematies, labāk lietot papildinājumu ar vismaz 1000 mg C vitamīna (ja vien jūs faktiski gribu dienā patērēt 34+ citronus ...)


Vai citronūdens var palīdzēt ārstēt nierakmeņus?

Saskaņā ar Dr. Matluck teikto, tā patiesībā ir taisnība. 'Citronskābe citronos var palīdzēt sadalīties un novērst noteikta veida nierakmeņus, viņa saka. Patiešām, pētnieki ir atklājuši, ka, dzerot 4 unces citrona sulas (vai apelsīnu sulas, vai melones sulas) krāna ūdenī, palielinās citrāta līmenis urīnā, kas savukārt var palīdzēt atdalīt nierakmeņus.

Vai citronūdens faktiski līdzsvaro ķermeņa pH līmeni?

Daži holistiski veselības guru uzsver sārmainu ēdienu - augļu un dārzeņu - ēšanas nozīmi, galvenokārt kā līdzekli, lai neitralizētu visus amerikāņu standarta uzturā esošos skābos ēdienus, kuri, kā teikts, izraisa ķermeņa skābumu un, savukārt, slimības. (Padomājiet par gaļu, piena produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.) Bet tas faktiski nav tas, kā darbojas mūsu bioķīmija, saka Dr. Matluck.


'Ķermeņa pH tiek ļoti stingri kontrolēts, viņa skaidro. Lai arī citroni tiek uzskatīti par sārminošu pārtiku, jūsu uzturs būtiski nemainīs pH līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka daudz pētījumu ir atklāja, ka uztura, kas satur smagu, veselu, uz pārtikas balstītu diētu, ir ļoti labvēlīga veselībai citu iemeslu dēļ nekā pH līdzsvarošana, un citrona ūdens noteikti var būt tā sastāvdaļa.

Vai citronu ūdens dzeršana var palīdzēt cilvēkam pārvaldīt svaru?

Veida, bet varbūt ne jau iepriekš dzirdēto iemeslu dēļ. 'Citronūdens dzeršana pati par sevi nav pietiekama svara zaudēšanas stratēģija, saka Dr Matluck. “Tomēr tas var būt holistiskākas programmas atbalsta elements. Pirmkārt, 2011. gada pētījums parādīja, ka dzeramais ūdens pirms ēšanas var izraisīt paātrinātu svara zudumu, domājams, tāpēc, ka ūdens palīdz veicināt pilnības sajūtu, kas varētu novērst pārēšanās. Ja visu dienu mēģināt samazināt dzērienus ar cukuru, citronūdens var būt vilinošāka alternatīva nekā parastais ūdens.

Vai citronūdens var veicināt veselīgāku ādu?

Daudzi labsajūtas ietekmētāji viņas silto, mirdzošo ādu ir uzskatījuši par siltu citronūdens ieradumu. Bet tas, iespējams, ir vairāk saistīts ar pašu ūdeni, nevis ar citronu. 'Lai gan ir pierādīts, ka C vitamīns sniedz labumu ādai, nav pierādījumu, kas apstiprinātu, ka citronūdens lietošana darīs to pašu, saka Dr Matluck.

Turpretī uzturēšanās hidratēts neapšaubāmi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu sejas labā. Tātad, jā, turpiniet dzert visu H2O un, protams, pievienojiet citronu, ja to rakt. Ja C vitamīna ādu aizsargājošās īpašības ir tās, kuras jūs novērojat, ēdiet plašu ēdienu klāstu ar C vitamīnu un ieguldiet aktuālā serumā.


Vai citronūdens palīdz ar gremošanu un detoksikāciju?

Atkal tas, iespējams, ir gadījums, kad ūdens ir īstais MVP. 'Hidrācija vien atbalsta ķermeņa detoksikācijas procesus, saka Dr. Matluck. Bet viņa saka, ka nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka citronūdens tieši labāk detoksicē jūs nekā parastais H2O. Tas pats attiecas uz gremošanas gabalu, viņa piebilst, un turklāt, ja rodas problēmas ar gremošanu, ārstam patiešām vajadzētu būt jūsu pirmajai piestāšanas vietai. 'Gremošanas problēmu cēloņiem ir daudz dažādu, tāpēc pirmais solis uz ārstēšanu ir cēloņa identificēšana, viņa norāda.

Tātad, vai mums vajadzētu dzert citronūdeni vai ne?

Apkopojot to, doktors Matluks nav redzējis pietiekami daudz zinātnes, lai domātu, ka citronūdens dzeršana ir labāka par regulārā ūdens dzeršanu, ja jūs to nedara, lai novērstu nierakmeņu veidošanos.

Bet es neesmu šeit, lai būtu kopējais citronūdens buzzkill. Tur ir viens cits iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties ķerties pie citronūdens, pēc Dr Matluck domām: 'Tas labāk garšo! Ja tas jums kārdina dzert nedaudz vairāk ūdens, lai jūs optimizētu mitrināšanu ik pēc 2-3 stundām, tad ienesiet skābo saturu.

Sārmains ūdens ir vēl viens labsajūtas dzēriens, kam ir pievienotas dažas apšaubāmas norādes - lūk, 411. Un, ja jūs joprojām to dodat priekšroku parastajiem dzērieniem, tas ir, kā mājās pagatavot sārmainu ūdeni.