Šeit ir iemesls, kāpēc, iestājoties mēnešreizēm, jums rodas trakas muguras sāpes (un kā rīkoties)

Vissliktākās lietas: jūsu iecienītajā kafijas veikalā beidzas auzu piens, trūkst lidojuma, jo drošības līnija bija tik gara, un sāpīgi periodi. Un, ja krampjveida, asiņošana un garastāvokļa maiņa nebija pietiekama, lai liktu mums visiem bīties šajā mēneša laikā, daži no mums tiek svētīti ar papildu jautru perioda blakusparādību: PMS muguras sāpēm.


Saskaņā ar Virdžīnijas Mugurkaula institūtu, muguras sāpes, kas rodas menstruāciju laikā, parasti izraisa tas pats, kas izraisa jūsu krampjus: hiperaktīvi muskuļi. Paldies ķīmiskajam prostaglandīnam, kas liek jūsu dzemdes muskuļiem jūsu periodā sarauties (un tādējādi izdalīt uzkrāto dzemdes oderi). Ja jūsu ķermenis pārsniedz bortu, veidojot prostaglandīnu, muskuļi, kas nodarbojas ar muskuļiem, var izraisīt lielas krampjveida sāpes, kas var izstarot uz muguras lejasdaļu. (Sveiki, muguras sāpes.)

Tomēr Adrienne Potts, MD, FACOG, akušieris-ginekologs, kura specializācija ir ģimenes plānošana un profilaktiskā aprūpe, saka, ka ir arī daži citi faktori, kas var izraisīt PMS muguras sāpes. Piemēram, viņa saka, ka, ja dzemde ir apgriezta (saukta arī par sagāztu), dažām sievietēm var rasties krampji vēdera lejasdaļā (vai papildus tai). Ir arī citi veselības apstākļi, piemēram, endometrioze vai dzemdes fibroīdi, kas arī var izraisīt krampjus un sāpes muguras lejasdaļā menstruāciju laikā.

'Dr Potts saka, ka var būt grūti atdalīt cēloni, neveicot padziļinātu pārbaudi, jo īpaši, lai atdalītu vairāk raksturīgās' sāpes ', kuras sievietes parasti piedzīvo no sāpēm, kas varētu liecināt par sekundāru stāvokli. Viņa saka, ka sievietēm vajadzētu pārbaudīt savu OB / GYN, ja viņām rodas muguras sāpes vai kādi citi menstruācijas simptomi, kas regulāri traucē viņu ikdienas darbībām vai netiek pienācīgi pārvaldīti ar līdzekļiem mājās (vairāk par tiem, kas sekunde).

Kā ārstēt PMS muguras sāpes

Lai arī var justies, ka jūsu periodā nav nekā, kas uztvertu kā ārprātīgas muguras sāpes, patiesībā ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu tikt galā ar sāpēm. Dr Potts iesaka sākt ar ārpusbiržas zālēm un mājas līdzekļiem - tas parasti ir diezgan efektīvs lielākajai daļai cilvēku. Šeit ir dažas no labākajām iespējām:




1. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)

Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka NPL (izcilais nosaukums ārpusbiržas pretsāpju līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnam un aspirīnam) ir īpaši efektīvi, lai mazinātu ar periodu saistītas sāpes. Tomēr ilgstoši lietojot šīs zāles, bieži rodas arī blakusparādības, kas variē no labdabīgiem (gremošanas traucējumiem, miegainības) līdz daudz nopietnākām (paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks). Ja konstatējat, ka NPL jālieto vairāk nekā 10 dienas, konsultējieties ar ārstu.


2. Siltuma terapija

Dr Potts iesaka sildīšanas spilventiņus, lai jūsu periodā atvieglotu muguras lejasdaļas sāpes un krampjus vēderā. Un tas ir diezgan likumīgi: Pārskatot pieejamos klīniskos pierādījumus dažādu PMS simptomu ārstēšanai, tika pierādīts, ka karstuma pielietošana tieši krampjveida vietā ir diezgan efektīva. Vienā vecākā pētījumā no 2001. gada pat tika atklāts, ka nepārtraukts karstums, ko piegādā caur vēdera plāksteri, nodrošina sāpju mazināšanu, kas ir salīdzināms ar sāpju mazināšanu, ko panāk, ārstējot ar ibuprofēnu.


3. Joga

Daudzas sievietes zvēru pie jogas nomierinošajām, dziedinošajām spējām, lai mazinātu sāpes un vēdera uzpūšanos, vienlaikus pamudinot arī visas mierīgās Zen, kuras, jūtas, mēs šajā mēneša laikā varētu pilnībā izmantot. Un daži pētījumi ir atklājuši, ka joga var palīdzēt samazināt periodisko sāpīgumu (gan to, cik intensīva tā ir, gan cik ilgi tā ilgst), lai gan ir nepieciešami vairāk klīnisku pētījumu. Tāpēc dodieties uz priekšu un apmeklējiet šo karsto jogas nodarbību. Vai arī izmēģiniet zemāk norādīto plūsmu menstruālo krampju mazināšanai.

4. Aerobikas vingrinājumi

Labi, treniņš, iespējams, ir jūsu prātā pēdējā lieta, kad jums ir krampji un PMS muguras sāpes, taču nelielā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka astoņas nedēļas ilgas aerobikas vingrinājumi trīs reizes nedēļā palīdzēja mazināt menstruālās sāpes. Vēl viens iemesls sekot pastāvīgai treniņu kārtībai.


5. Piedevas un ārstniecības augi

Gadsimtu gaitā sievietes ir izmēģinājušas dažādas alternatīvas procedūras, ieskaitot piedevas un ārstniecības augus, lai cīnītos ar sāpēm mēnešreizēs. Un, lai gan šajā jomā ir jāveic daudz vairāk pētījumu, ir pieejami daži pierādījumi, kas liecina, ka tiamīns (B1 vitamīns), E vitamīns, toki-shakuyaku-san (japāņu ārstniecības augs) un magnijs var palīdzēt pret krampjiem un sāpēm mēnešreizēs. Pirms jebkuru papildinājumu vai ārstniecības augu lietošanas pārliecinieties, ka pārrunājaties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tie netraucēs citus medikamentus vai ārstēšanu, ko lietojat.

Ja neviens no šiem nedarbojas ... apmeklējiet savu dokumentu. 'Ja sievietes nespēj panākt atvieglojumus, izmantojot šos pasākumus, viņiem vajadzētu ieplānot tikšanos, lai izslēgtu sāpju sekundāros cēloņus un apsvērtu alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, hormonālos kontracepcijas līdzekļus, saka Dr Potts. Kā minēts iepriekš, spēlē var būt vēl viens nosacījums, kam nepieciešama atšķirīga attieksme, nevis tikai daži Advil un jogas posmi.

Atjaunināts 2019. gada 11. septembrī

Periods krampji jūs nomoka? Jūs varētu vēlēties mainīt savu uzturu. Plus, kāpēc jums vajadzētu apsvērt iespēju ādas kopšanas kārtību pielāgot savam ciklam.