Kā pretiekaisuma piedevas var ietekmēt jūsu veselību (labā veidā!)

Ja, kā uzskata Deepak Chopra, iekaisums ir lielākās daļas slimības sakne, tad ir saprotams, ka ikvienā pienācīgā veselības shēmā jāiekļauj pēc iespējas vairāk pretiekaisuma darbību. Protams, uzturam ir loma tā nomierināšanā, tāpat kā miegam, stresa kontrolei un pat jūsu nozīmīgajam. Vai tomēr vispusīga pieeja ietver arī papildināšanu?


Jā un nē, pēc ekspertu domām, pie kuriem es griezos pēc padoma. Pārtikas kouča dibinātāja Dana Džeimsa iesaka veikt padziļinātu medicīnisko pārbaudi, pirms ķerties pie piedevas papildināšanas. 'Mana filozofija ir atrast iekaisuma cēloni - parasti diētu, zarnu mikrobiomu, pārtikas jutīgumu vai smagos metālus, salīdzinot ar papildinājuma lietošanu, lai to pazeminātu, viņa saka. 'Pretējā gadījumā jūs atradīsit papildinājumu visu mūžu, jo jūs nezināt par cēloni.

Parsley Health Jeffery Egler, MD, piekrīt, ka labākais veids, kā ārstēt iekaisumu, ir saprast tā avotu. Tomēr viņš arī uzskata, ka neliela palīdzība var būt noderīga, kamēr jūs izdomājat lietas. Viņš saka, ka tā ir vispārīgāka pieeja pretstatā galvenā cēloņa risinājumam. Bet kuras sastāvdaļas var visefektīvāk atvēsināt stresu izraisošo sistēmu, un vai ir labāk iegūt tās no piedevām vai veseliem ēdieniem? Šeit labsajūtas profesionāļi liek domāt par abām uztura debašu pusēm.

Iepazīstieties ar galvenajām barības vielām, kuras jums vajadzētu patērēt, lai neradītu iekaisumu.

Labākās piedevas iekaisumam

Ja jūs nolemjat novērst iekaisumu, izmantojot papildinājumus, Eglers iesaka lietot omega-3 taukskābes (piemēram, zivju eļļu), D3 vitamīnu un, iespējams, kurkumīnu, AKA kurkumu.

Attiecībā uz pēdējo The Well Necessities dibinātāja Lisa Hayim, MS, RD, piedāvā dažus padomus. “Kurkumīns nav viegli absorbējams ķermenī, tāpēc ieteicams (patērēt to) melnos piparus, viņa saka. “Alternatīvi, jūs varat palielināt tā uzsūkšanos, pievienojot taukus, jo tie šķīst taukos. Viņa iesaka produktu ar nosaukumu Zyflamend, kas piegādā ūdenī šķīstošo kurkumīnu ar eļļaini savienojumi, fermentēti, lai labāk palīdzētu gremošanai un absorbcijai.




Hayim arī iesaka divus papildu iekaisuma apkarošanas papildinājumus. 'Astaksantīns - viela, kas dzīvniekiem, piemēram, lasim, piešķir rozā nokrāsu, kas sākotnēji nāk no aļģēm, ir ārkārtīgi spēcīga, aizsargājot šūnas no oksidatīviem bojājumiem un iekaisumiem, viņa saka. (Jautri: Astaksantīns var šķērsot hematoencefālisko barjeru, lai aizsargātu nogurumu, kā arī jūsu pīpētājus.)

Viņa ir arī rozmarīna piedevu cienītāja, kas satur divus aktīvos savienojumus - karnozolu un karnozīnskābi -, kas saistīti ar iekaisumu muskuļos, asinsvados un locītavās. Ir arī konstatēts, ka augs uzlabo smadzeņu veselību, vienlaikus samazinot baktēriju infekciju, diabēta un vēža risku. Nav slikti kaut kam, ko jūs varat izaudzēt uz palodzes, vai ne?


Gadījums, kad * ne * lieto pretiekaisuma piedevas

Ko darīt, ja jums nav budžeta, lai savam režīmam pievienotu daudz jaunu papildinājumu? Varbūt jūs varat iegūt līdzīgus rezultātus, vienkārši pielāgojot savu pārtikas preču sarakstu. Bonnie Taub-Dix, RD, patiesībā uzskata, ka labāk ir barot pretiekaisuma barības vielas, nevis izmantojot kapsulas, izmantojot pārtikas avotus. Viņa ierosina meklēt receptes, kurās būtu iekļauti kurkuma un omega-3 bagāti ēdieni, kā arī tādas, kas satur ingveru un resveratrolu.

'(Šīs barības vielas) tiek uzskatītas par lomu imūnsistēmas stiprināšanā, cukura līmeņa asinīs stabilizēšanā, lai palīdzētu kontrolēt diabētu, uzturētu veselīgu asinsspiedienu, mazinātu artrīta sāpes, atbalstītu sirds veselību un novērstu atsevišķus vēža gadījumus, viņa saka. Mēģiniet pievienot kurkumu un ingveru veģetāriem ēdieniem un ēdiet zivis divas reizes nedēļā, lai palielinātu omega-3 uzņemšanu. Resveratrolu var iegūt, izmantojot vīnogas un, iespējams, sarkano vīnu. Jāpatīk Rx, kurā ietilpst jūsu iecienītākā Pinot Noir pudele, amirīts?


Uz tiešām Lai palielinātu savu pretiekaisuma spēli, varat apsvērt iespēju pievienot arī režīmam probiotikas, kolagēnu, šķiedru piedevas un stresu mazinošos adaptogēnus.