Kā saglabāt savu dzimumdzīvi tvaikojošu (un bez sāpēm), ja Jums ir endometrioze

It kā endometriozes sekas nebūtu pietiekami sāpīgas, smagi periodi, krampjveida traucējumi, gremošanas traucējumi - arī kopīgais stāvoklis sabotē vienu no universālākajiem cilvēces zināmajiem izklaides avotiem: seksu.

Izklausās kā nežēlīgs joks, vai ne? Bet tā ir taisnība - rullītis palagos bieži vien nav tālu no svētlaimības, kad ciešat no šīs slimības, kad sievietes dzemdes odere aug ārpus viņas dzemdes un rada lielu diskomfortu noteiktos menstruālā cikla punktos. “Sāpīgs sekss ir bieži sastopams simptoms, jo endometriozes implanti izkropļo iegurņa anatomiju - precīzu zonu, kurā dzimumloceklis saskaras (iespiešanās) seksa laikā, saka Irisa Orbuha, MD, OB / GYN, kas specializējas stāvokļa ārstēšanā. Endometrioze bieži aug aiz dzemdes kakla (starp taisno zarnu un dzemdes aizmugurējo sienu), izraisot sabiezējumus, rētas un saaugumus. Tie rada daudz sāpju seksa laikā.

Tomēr eksperti man saka, ka daudzas sievietes nelūdz savām aprūpes komandām, kā padarīt seksu ērtāku, kad viņas vēlas atbrīvoties no endometriozes simptomiem. 'Viņi ir koncentrējušies uz to, ko viņi var darīt, lai kļūtu labāk, ka tā ir sekundāra problēma, saka sieviešu hormonu eksperte Alisa Vitti, Well + Good padomes locekle un FLOLiving protokola un lietotnes veidotāja.

Bet sāpīga dzimuma ignorēšana neatkarīgi no tā, vai jums ir endometrioze vai nē, ir stresa avots, kas potenciāli var izraisīt nopietnas sekas. 'Tas prasa milzīgu psihoemociālo noslodzi, jo sekss ir cilvēka pamatfunkcija, uzsver seksoloģiskais ķermeņa darbinieks Kimberijs Džonsons. Pretēji tam, kā tas var šķist, endometriozes diagnoze nenozīmē, ka jums jāatsakās no celibāta dzīves. Tur ir lietas, kuras varat darīt, lai jūsu laupījums izsauc eiforiskos pārdzīvojumus, par kuriem viņi ir domāti, un tiem var būt pozitīva ietekme, ja tie atvieglo jūsu citu simptomu sāpes.

Šajā nolūkā es jautāju ekspertiem dalīties ar visefektīvākajiem seksa padomiem sievietēm ar endometriozi. Viņu atbildes svārstījās no hacks guļamistabām līdz alt wellness procedūrām līdz ieteikumiem, kas var šķist pilnīgi nesaistīti ar seksu uz virsmas. Labākā daļa? Daudzi no viņiem pat neprasa partneri, tikai atvērtu prātu.



Lasiet tālāk par 6 ekspertu seksa padomiem sievietēm ar endometriozi.

Izveidojiet “erogēnu ķermeņa karti

Tā vietā, lai koncentrētos uz sāpīgajiem seksa aspektiem, ir svarīgi izdomāt, kas dara justies labi jums, saka Džonsons. 'Sāpes ir ķēde, tāpēc, ja esat pieredzējis sāpīgu seksu, šī ķermeņa vieta ir saistīta ar nepatiku. Viens no veidiem (lai neitralizētu to) ir izpriecu shēmas izstrāde.

Vitti tam piekrīt, norādot, ka tas ir process, kurā var iesaistīties solo. 'Sievietēm būtu vērtīgi izpētīt vagināli un izveidot' erogēnu karti ',' viņa saka. 'Kurās maksts sadaļās jūtas labi, ja tās stimulē iekšēji? Zinot to, jūs varat attiecīgi pozicionēt savu partneri un izvairīties no jomas, kas varētu būt jutīgāka. Seksa terapeite Vanesa Marina saka, ka tādi rīki kā The Liberator var palīdzēt stimulēt labsajūtas zonas seksa laikā, vienlaikus saglabājot spiedienu no sāpīgajām vietām. “Šādi atbalsta spilveni un ķīļi var mainīt parasti sāpīga seksa stāvokļa leņķi, viņa atzīmē.

'Guļamistabā ir daudz citu lietu, kuras nav saistītas ar iespiešanos. Vanesa Marina, seksa terapeite

No otras puses, jūs varat atklāt, ka neviena iespiešanās forma nejūtas labi. Bet tas noteikti nav darītājs, saka Marins. 'Ir daudz citu lietu, ko varat darīt guļamistabā, viņa norāda. “Manuālā stimulēšana un orālais sekss parasti ir patīkamāks lielākajai daļai sieviešu - pat tām, kurām nav endometriozes.

Džonsons arī ierosina erogēnās zonas meklēt ārpus zonas starp kājām un nekautrējieties pastāstīt savam partnerim to, ko atklājat. 'Sievietēm ir jāuzņem groži, uzsver Džonsons. 'Vīrieši nejūtas īpaši pilnvaroti sniegt priekšlikumus, jo sievietes saka (daži seksa aspekti) ir neērti, bet viņi nesaka:' Kāpēc mēs nemēģinām kaut ko citu? ' Tāpat, & lsquo; es vēlos izpētīt krūšu masāžu un redzēt, kā tā notiek, 'vai & lsquo; es gribu, lai jūs redzētu, kā jūs iepriecina sevi. (Un acīmredzot tas attiecas arī uz viendzimuma un ne-binārām attiecībām.)

Nelietojiet taupīt priekšspēli

Pirmsspēle maisā ir labs sekss katrai sievietei, taču tā ir īpaši būtiska tām, kurām ir endometrioze. 'Priekšspēle var būt ļoti noderīga, jo tā palielina eļļošanu un var palīdzēt sievietes iegurņa pamatnes muskuļiem atpūsties, saka Dr Orbuch. Viņa atzīmē, ka sievietēm ar endo mēdz būt tenzeri iegurņa pamatnes muskuļi nekā citiem - ķermeņa noklusējuma sāpju reakcijas rezultātā - un tas var radīt diskomfortu seksa laikā.

Vitti piebilst, ka priekšspēle izraisa maksts audu sabiezēšanu, kas var radīt buferi starp maksts un sāpīgajām endometriozes nogulsnēm, kas to var apņemt. 'Nelietojiet taupīt savu uzbudinājuma procesu, it īpaši, ja jums ir endo, viņa saka. 'Bez tā jūsu maksts sienas ir plānākas, kas jums nepalīdz.

Meklējiet tradicionālu un holistisku ekspertu palīdzību

Ja zināt, ka būsit aizņemts, ir vietas, ko varat darīt pirms galvenā notikuma, lai sagatavotos pēc iespējas labākam seksam. DIY labošanai Vitti iesaka regulāri lietot rīcineļļas iepakojumus, kas, kā pierādīts, palīdz samazināt iekaisumu. 'Viņa saka, ka tie ir izmantoti gadsimtiem ilgi. Vienkārši iemērciet flaneļa gabalu rīcineļļā, ietiniet to kokvilnas trauku dvielī, novietojiet to uz vēdera un uzlieciet karstā ūdens pudeli. “Karstums ļauj rīcineļļai veikt savu darbu un iekļūt tajā, skaidro Vitti. Pētījumi rāda, ka tas nonāk līdz audiem, kurus vēlaties ietekmēt atšķirībā no citām vielām.

Džonsona klienti ir redzējuši lieliskus rezultātus no maksts tvaicēšanas sāpīga seksa dēļ. 'Vaginālā tvaicēšana var palīdzēt iekaisuma gadījumā, un tā ir relaksējoša, viņa saka. “Daudziem cilvēkiem pirms seksa ir ļoti noderīgi tvaicēties, jo lielāka asiņu pieplūdums nonāk dzimumorgānos un audi tiek satriekti. Daudzi ķīniešu medicīnas praktiķi un ajūrvēdas spa piedāvā pakalpojumu, vai arī jūs to varat izdarīt mājās ar tvaika krēslu un iepriekš sajauktiem ārstniecības augiem.

Raugoties no rietumu medicīnas viedokļa, Dr Orbuch saviem pacientiem bieži iesaka fizisko terapiju iegurņa pamatnē, kas parasti ietver masāžas veida manipulācijas ar zonu. 'Lielākā daļa endometriozes slimnieku laika gaitā ar iegurņa pamatnes fizisko terapiju jūtas daudz labāk, jo muskuļi atslābst, viņa saka. Un, ja jūs apsverat operāciju simptomu atvieglošanai, viņa iesaka veikt laparoskopisku procedūru, ko sauc par izgriešanas operāciju, lai noņemtu sāpīgus endometriozes implantus. (Bet, protams, konsultējieties ar ārstu par to, kas jums ir vislabākais.)

Atrodiet savu hormonālo saldo vietu

Pēc Vitti teiktā, menstruālā cikla pirmā puse parasti ir ērtāks laiks seksam, ja jums ir endometrioze, tāpēc attiecīgi plānojiet romps. 'No ovulācijas brīža līdz brīdim, kad jūs sākat asiņot, kas ir liela cikla daļa, jūsu endometrija audus stimulēs estrogēns, un tie būs jutīgāki,' viņa saka.

Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad jūsu sistēmā ir pārmērīgi daudz estrogēna, kā to dara daudzas sievietes. 'Mēs dzīvojam vidē, kurā ir daudz (endokrīno sistēmu sagraujošu ķīmisku vielu), un daudzos gadījumos - nespēja detoksicēt tās caur aknām, skaidro Džonsons.

Atbilde? 'Vēlaties pēc iespējas ātrāk izskalot estrogēnu no ķermeņa, lai jūsu sistēmā cirkulētu mazāk, saka Vitti. 'Jūs varat darīt daudz. Ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, lai pārliecinātos, ka katru dienu pārvietojat zarnu, lietojiet piedevas, kas mazina (estrogēna) iedarbību uz ķermeni, un pārliecinieties, ka esat atbrīvojies no endokrīno sistēmu sagraujošām ķimikālijām, no kurām esat pakļauts pesticīdi pārtikā līdz ķīmiskās ķīmiskās tīrīšanas līdzekļiem jūsu drēbēs. Dariet to, un jūs, visticamāk, jutīsities līdzsvarotāks visa mēneša garumā, ne tikai nedēļās pirms menstruācijas.

Stresu mazāk

Pēc Džonsona teiktā, viens no mazāk acīmredzamiem sāpīga seksa izraisītājiem ir stress. 'Ja jūsu sistēma nespēj noregulēt, tas izraisa iekaisumu, viņa saka, iekaisums ir galvenais ar endometriozi saistīto sāpju cēlonis.

Šis stress var rasties no parastajiem veidiem, piemēram, darba vai toksiskām draudzībām, bet tas var rasties arī no pašas endometriozes. 'Daudzas sievietes sāk paredzēt sāpīgumu, pēc tam sāk sajust trauksmi, saka Marina. 'Tas var pārvērsties par briesmīgu spirāli. Tāpēc viņa iesaka iesaistīties uzmanības novēršanas praksēs, piemēram, meditācijā. 'Pārdomāšanās var palīdzēt jums apturēt savas domas, pirms tās nav pakļautas kontrolei, viņa saka.

Dr Orbuch vēlamais stresa mazināšanas veids ir akupunktūra. 'Viņa saka, ka akupunktūra palīdz noregulēt centrālo nervu sistēmu, kas ir atdzīvināta endometriozes sāpju dēļ. Tas var arī palīdzēt nomierināt muskuļu sasprindzinājumu un spazmu.

Bet dažām sievietēm jaunas veselības uzlabošanas prakses vai pastāvīgas tikšanās pievienošana jau iesaiņotam grafikam tikai padarīs jūs lielāku stresu. Tāpēc Džonsons ir līdzjutējs, kas vienkārši vairāk dara lietas, kas padara jūs laimīgus, nevis lietas, kuras jūs domājat vajadzētu dari. 'Viņa saka par dzīves baudīšanas veidošanu,' viņa saka. Tātad, jā, apļveida veidā Netflix binges faktiski var būt pozitīvs ietekme uz jūsu seksuālo dzīvi, ja tas ir tas, kas dienas beigās jums palīdz atvēsināties.

Uzturiet to reāli ar savu partneri

Runājot ar savu partneri par diskomfortu seksa laikā, nekad nav tieši jautri, taču Marīna saka, ka tas ir vitāli svarīgi jūsu laimei un jūsu attiecību veselība. 'Jaunākie pētījumi liecina, ka ļoti daudzām sievietēm seksa laikā rodas sāpes, taču viņas baidās runāt ar saviem partneriem, viņa saka. “Bet, ja nerunājaties ar savu partneri, sāpes saasināsies, un, iespējams, arī jums sāks veidoties aizvainojums.

Un, ja viņi nevēlas apmierināt jūsu vajadzības, teiksim, ja vēlaties atņemt ieskaujošu seksu pie galda, jo tas ir vienkārši pārāk nepatīkami un viņi atgrūžas, iespējams, ir laiks meklēt seksa terapeita vai pārskatīt attiecības pavisam. 'Ir patiešām svarīgi, lai jūsu partneris kalpotu kā jūsu komandas biedrs, saka Marina. 'Ir dabiski, ka jūs abi jūtaties vīlušies, ja endometrioze ietekmē jūsu seksuālo dzīvi, bet jūsu partnerim jābūt atbalstošam un bez spiediena. Tā kā dienas beigās seksam vajadzētu justies labi visiem iesaistītās puses. Jums var nākties pārskatīt jūsu dzimuma definīciju, lai tur nokļūtu.

Šeit ir vēl daži veidi, kā rīkoties, ja dzimumtieksme ir mazāka nekā jūsu partnerim vai otrādi. Un, ja esat nolēmis, ka nepieciešama zināma eksperta iejaukšanās, tas ir tas, ko redzēt seksa terapeits.