Kā apgūt lecamauklas dubultā apakšu (1. solis: nometiet virvi un salieciet rokas)

Kopš savām dienām rotaļu laukumā esat nogājis garu ceļu. Jūs esat nomainījis šūpošanos no pērtiķu stieņiem par vilkšanu, tirgoja P.E. kickball pieaugušo kickball līgā un pārtrauca kāpt kokos par labu laukakmeņu veidošanai. Jūs visi esat pieaudzis. Bet ir viens bērnības vingrinājums, kas ir pietiekami efektīvs (un jautri!), Lai ņemtu sevi pieaugušā vecumā: lecamaukla. Un dubultā apakšā ir lecamaukla, bet grūtāk. Kā norāda nosaukums, virve iet zem kājām divreiz vienā lēcienā.

'Raugoties no kondicionēšanas viedokļa, lecamaukla, iespējams, ir augstāka nekā skriešana un airēšana, saka Maillard Howell, CrossFit Prospect Heights īpašnieks Bruklinā. 'Es domāju, ka tā, iespējams, ir viszemāk novērtētā kondicionēšanas kārtība. Klausoties CrossFit treneri, vingrinājums tiek aprakstīts kā “nepietiekami novērtēts, lai pārliecinātu mani izmēģināt sevi.



Pēc Hovela vārdiem, boksa leģenda Muhameds Ali treniņa laikā ir izmantojis lecamauklu. 'Tas ir labs ātrumam, veiklībai, kondicionēšanai un izturībai. Tas tiek darīts viss, saka Hovels. Atšķirībā no citiem kardio veidiem lecamaukla gandrīz uzreiz paaugstina sirdsdarbību. Tā kā jūs varat izmantot lecamauklu gandrīz jebkur, tas arī nedaudz atvieglo treniņa izpildi no loģistikas viedokļa. Nevajadzēs pingpingot starp skrejceļš un svaru zāle, lai apvienotu kardio un spēka treniņus.

Hovels ierosina apvienot dubultās apakšas (vai mēģinājumus) ar smagām svara kustībām. 'Pacelšanas un lecamauklas apvienojums ietekmē divus dažādus apmācības stimulus, padarot to grūtāku, viņš skaidro.



Piemēram, veiciet astoņus smagos pacēlājus, astoņas svērtās kāpnes un 10 dubultdibenes (vai 30 singlus, ja jūs joprojām strādājat līdz tām). 'Ir kaut kas, sākot no tā smagā pacelšanas atpakaļ uz mēģinājumu izmantot jūsu koordināciju, kas kļūst ļoti, ļoti izaicinoša, saka Hovels. Patiešām.



Kā apgūt lecamauklas dubultā apakšu

Lai izvēlētos lecamauklu ar atbilstošu garumu, vienkārši uzkāpiet uz virves centra un velciet rokturus plecu virzienā. Virves galiem vajadzētu trāpīt tieši pie padusēm. Ja iegādājaties savu, izpildiet vietnē sniegtos norādījumus.

Iesācējiem

Pirms dubultās mēģināšanas pārliecinieties, ka esat apguvis singlus. Ja kopš bērnudārza jūs neesat reklamējies virvē (vainīgs kā uzlādēts), sāciet tikai ar lēcienu savā vietā, kamēr aplaudējat.

Starpposms

Kad esat paņēmis virvi, Howell's saka satvert rokturi ar trim pirkstiem, lai novērstu plaukstu pārmērīgu izmantošanu. Lai strādātu līdz divkāršai apakšā, nometiet virvi un sāciet klanīties. Katru lēcienu vajadzētu izpildīt ar diviem skavām, lai jūs vispirms varētu pierast pie kustības ritma.

Advanced

Visbeidzot, jūs esat gatavs gabala de pretestībai, gājienam, kas pagriezīs galvas sporta zālē, dubultā apakšā. Satveriet virvi un sāciet mēģinājumus. Ja jūs naglojat 10 pēc kārtas pirmajā mēģinājumā, tas jums pieķersies, bet treneris saka, ka arī mēģinājumi tiek skaitīti. Ja esat gatavs papildu izaicinājumam, varat izmēģināt vienotu, vienotu, divkāršu vai citu kombināciju, kas izaicina jūsu koordināciju.

Veikalu lecamauklas

Pērciet tagad RPM Speed ​​Rope 3.0 USD 55 Pērciet tagad Rogue Fitness SR-1F frontālais ātruma virve 38 USD Pērciet tagad Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope $ 19

Ja pēc treniņa ir ieradušies cilvēki, mums ir ideālas uzkodas. Plus, vakariņas, kas neliks tev uzpūsties.