Es dabiski atbrīvojos no antidepresantiem, un es nekad neatskatos
1/5 Sāciet darbu 2/5 Tas bija pirms dažiem mēnešiem, kad es lietoju savu antidepresantu - tāpat kā es to darīju katru vakaru pēdējos piecus gadus - un sapratu, ka es vairs nevēlos tajā atrasties.

Saraušanās, kurš to man bija izrakstījis, nekad nebija teicis, ka man to vajadzēs lietot uz visiem laikiem (lai gan neviens nebija teicis, ka es to nedarītu). Bet tajā naktī, apsekojot savu jauno domāšanu par visu šo brīdi, kad es to noriju, man radās jautājums: vai tas manā dzīvē ir kļuvis par ieradumu vai pat kruķi, nevis par nopietnas depresijas nepieciešamību? (Atbilde: Manā gadījumā droši vien.) Tātad, kā es droši no tā izkāpu?


Šīs ir manas smadzenes par narkotikām

Es domāju, ka man jāsaka: kaut arī dažiem cilvēkiem supercietu ķīmisku iemeslu dēļ varētu būt nepieciešams garastāvokļa regulētājs vai SSRI (selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors), es domāju, ka man bija vajadzīgs antidepresants vides aizsardzības līdzekļiem. Viens iemesls? Mana situācija ir kļuvusi pavisam citāda nekā tā bija, kad man pirmo reizi izrakstīja Lexapro, parasto SSRI variantu. Un tas ir ļoti mainījies. Kastes ir pārbaudītas, un es būtībā esmu tur, kur vēlos būt - man ir lielisks darbs, lielisks draugs, lieliski draugi. Mans garastāvoklis atbilst manai diezgan pieklājīgajai realitātei. Un mana realitāte, pat ja tagad notiek drūmas lietas, pilnībā neizraisa garastāvokli (vai pilnīgu sevis izjūtu).

Man bija interese: vai mani diezgan veselīgie vingrinājumi un ēšanas paradumi (kopā ar sporādiskajiem meditācijas mēģinājumiem) manās burās varētu radīt pietiekami garastāvokļa uzlabojošu vēju?

Tas nenozīmē, ka es, protams, joprojām neesmu nomākts. Galu galā ļoti funkcionējoša depresija ir ļoti reāla lieta. Es vienkārši jūtu, ka esmu labākā vietā un spējīgāka, lai nebūtu patiesi laimīga, lai paļautos uz tabletēm. Un vēl svarīgāk, es gribēju pārbaudīt, vai tā ir taisnība.

Intelektuāli es biju ieguvis zināmu pārliecību par aiziešanu no Lexapro no lietām, kuras mācījos par labsajūtas ritmu darbā. Mana teorija: Es droši vien ražoju vienmērīgu laimes veicinošo endorfīnu plūsmu, jo es kļūtu par dedzīgu HIIT treniņu dalībnieku un es arī izvairītos no pietiekami daudz iekaisuma pārtiku, lai mani dabiski izlīdzinātu - kāpēc gan nesamazināt I ķīmisko vielu skaitu es apēdu?


Pēc tam, kad uzzināju vairāk par saikni starp zarnām un depresiju, man radās interese par to, vai mani diezgan veselīgie vingrinājumi un ēšanas paradumi (kopā ar sporādiskajiem meditācijas mēģinājumiem) manās burās varētu nodrošināt pietiekamu garastāvokļa uzlabošanas vēju.

Tāpēc es nolēmu pārtraukt lietot zāles, kas mani gadiem ilgi bija izlīdzinājušas, kas, godīgi sakot, jutās kā nonākt kaujā bez jebkādām bruņām.


3/5

Problēma ar antidepresantu lietošanas pārtraukšanu

Bet jūs nevarat vienkārši pārtraukt lietot tabletes. Man ir bijuši gadījumi, kad es biju izlaidis pāris devas un jutu būtiskas izmaiņas smadzeņu ķīmijā (daži Googling radīja terminu “smadzeņu zaps”, kas diezgan precīzi raksturoja dīvaino un neērto sajūtu, ko varat sajust pēc izlaistām devām).

Tāpēc man nebija ilūziju, ka antidepresantu izdalīšanās process ir sarežģīts, nevis kaut kas tāds, kas būtu jādara bez ārsta uzraudzības. Es devos pie holistiskā psihiatra Meredith Bergman, M. D., lai redzētu, kas man jādara.


Dr Bergmans ir patiešām sasniedzams un komunikabls sarukt; nepavisam ne tā, kā MD, kurš man iedeva Lexapro, četras minūtes no sava laika un veiksmes plāksteri aizmugurē. Bet viņa nesmīdināja šo informāciju: “Narkotiku kompānijas neveic pētījumus par to, kā sašaurināt šos medikamentus, liekot dažiem ārstiem nesagatavoties un bez īpašiem protokoliem, lai to izdarītu, viņa man teica savā omulīgajā Ņujorkas pilsētas birojā. Tas var novest pie tā, ka pacienti uz nenoteiktu laiku turpina lietot zāles, jo ir tikai dažas neskaidras vadlīnijas par to, kad un kā mēģināt samazināt sašaurinājumu, it īpaši sarežģītās situācijās, kad ir iesaistīti vairāki medikamenti vai pacientam ir vairākas diagnozes vai medicīniskas problēmas.

“Narkotiku kompānijas neveic pētījumus par to, kā samazināt antidepresantus, kā rezultātā daži ārsti ir nesagatavoti un bez īpašiem protokoliem.

Un antidepresantu pārtraukšana var izraisīt nopietnu zāļu izņemšanu pat labi pārvaldītos scenārijos, piemēram, tādu, kādu es mēģināju izveidot kopā ar Dr. Bergmanu. Viņa paskaidroja, ka izkļūt no antidepresantiem ir vieglāk, ja jūs esat bijis uz tiem mazāk nekā sešus mēnešus, un tas ir ievērojami grūtāk, ja jūs esat bijis uz tiem vairāk nekā piecus gadus, kas bija mans gadījums. Es gribēju novērst pārtraukšanas sindromu. (Es domāju, kurš vēlas aizstāt vienu sindromu ar citu?)

“Pārtraukšanas sindroms ir izdalīšanās reakciju (somatisko un psiholoģisko) termiņš, kas rodas no pēkšņas neirotransmiteru (t.i., serotonīna) aktivitātes samazināšanās, pārtraucot antidepresantu, saka Dr. Bergmans. “Tas ir dokumentēts visās antidepresantu klasēs, ieskaitot TCA, MAOI, SRI, SSRI un SNRI. Tas nenozīmē, ka jūs esat atkarīgi no medikamentiem. Simptomi var būt viegli vai smagi un invalidizējoši, un tie var rasties tūlīt pēc devas izlaišanas un var ilgt vairākus mēnešus. Es šķērsoju pirkstus par šo pēdējo punktu, cerot, ka man tiks saudzēts, piemēram, kad narkotiku reklāma sagraus drausmīgu blakusparādību sarakstu, kas rodas tikai nedaudzām cilvēku.


Protams, es arī tiku brīdināts par recidīva risku (un uztraucos par to), kas atkal ir lielāks, jo ilgāk esat lietojis zāles. Es biju neaizsargātā vietā, tikko sasniedzot šo piecu gadu atzīmi, tāpēc man bija jābūt īpaši uzmanīgam, taču es biju apņēmības pilns, ka varu tikt cauri.

4/5

Mana stratēģija antidepresantu izņemšanai

Labā ziņa ir tā, ka tādas lietas kā sarunu terapija var būt patiešām noderīgas, sniedzot atbalstu šajā laikā neatkarīgi no tā, vai tās ir profesionālis, vai, lētāk, ar draugiem un ģimeni. Tā var nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, veselīgu uzturu, meditāciju, jogu, pareizu miegu un izvairīšanos no alkohola vai citām nelegālām narkotikām, saka Dr. Bergmans - tas viss man ir pilnīgi paveicams (un normāli).

Tāds bija mūsu plāns: Turpiniet sadalīt manas tabletes ceturtdaļās un ņemt tās līdz brīdim, kad tās izzudīs (atzīšanās: es to biju izdarījis pēdējo zāļu izrakstīšanas mēnesi, un man vienalga bija palicis nulles uzpildes). Jo mazāka ir deva, ar kuru beidzat, jo labāk.

“Lūdzu, izbaudiet šīs veselīgās uzkodas, es teicu savām smadzenēm, cerot, ka tās aizmirsīs, ka mēs vairs nelietojam labi jutīgās tabletes.

Arī: saņemiet papildinājumus. 'Parasti mana stratēģija ir izrakstīt vienu Prozac 20 mg tableti, kurai ir ilgs pussabrukšanas periods un kura pati izmazgājas, saka Dr. Bergmans. “Bet vitamīni un piedevas var būt noderīgi arī pārtraukšanas simptomu mazināšanā.

Dr Bergmans saka, ka šīs ir garīgās veselības piedevas, kuras ikvienam vajadzētu lietot. 'Lieliski ir arī tādi dabiski līdzekļi kā GABA, rodiola, L-teanīns, melatonīns, baldriāna sakne, pasiflora, cinks un vakara prīmulas,' viņa saka.

Es nedabūju tos visus (iespējams, kļūdaini), bet es uzkrāju magniju (labi jutīgo minerālu), vakara prīmulas, probiotikas un omega-3 un cerēju, ka ar to pietiks, lai aizstātu manus SSAI. smadzenes bija pieradušas. “Lūdzu, izbaudiet šīs veselīgās uzkodas, es teicu savām smadzenēm, cerot, ka tās aizmirsīs, ka mēs vairs nelietojam labi jutīgās tabletes.

5/5

Mans brauciens no kruķiem

Kad man pietrūka antidepresantu, es jutu, ka dodos pasaulē bez savām metaforiskajām kruķiem. Un bez tām viss kļuva nekārtīgi.

Bergmans teica, ka garastāvokļa svārstības un emocionālā jūtība bija normāla reakcija no pirmās nedēļas uz mēnesi (vai ilgāk). Tāpēc es nebrīnījos, kad pirmajā dienā biju īpaši satraukta par darba kairinājumu (es runāju par gandrīz sabrukumu) režīms) vai kad nākamo pāris nedēļu laikā es raudāju vairāk nekā parasti (dažreiz tikai klausoties Frenka Okeāna dziesmu). Es jutos nopietni emocionāli trausla un varēju histēriski raudāt, nometot tapu. Mani nedaudz uztrauca, ka tas nedarbosies.

Tomēr nejutu izstāšanās sāpes, kas bija paveicami un svarīgi. Tāpēc es mēģināju darboties ar īpašu piesardzību, lai regulāri nokļūtu sviedru laikā, un lietoju Dr. Bergmana ieteiktos papildinājumus ar cerību, ka ar laiku tas kļūs vieglāk.

Iekšējā spēka atrašana, lai pārvaldītu savu depresiju - it īpaši kritumu laikā - man ir pierādījusi, ka es vienmēr varu atrast sev gaismu, kad šķiet, ka esmu iegrimis tumsā.

Pēdējo pāris mēnešu laikā esmu pamanījis, ka ārkārtīgi emocionālie amerikāņu kalniņi mazinās. Man jāsaka sev, ka esmu pietiekami stiprs, lai tiktu galā ar ikdienas stresa izraisītājiem un sliktām situācijām, kas rodas, un dažreiz es par to šaubos un aizveros. Esmu atklājis elpas spēku, kas man ir palicis glābšanā smagos brīžos. Un, izsakot savas jūtas ar kādu cilvēku, tiek noņemti daudz plecu, turot visu iekšā, būtu daudz grūtāk tikt galā.

Es joprojām raudāju un brīžiem jūtos tiešām zema. Depresija ir slimība, ar kuras palīdzību apzināti jādzīvo, un antidepresantu izņemšana noteikti nav visiem.

Man ir paveicies, es saprotu. Iekšējā spēka atrašana, lai pārvaldītu savu depresiju - it īpaši kritumu laikā - man ir pierādījusi, ka es vienmēr varu atrast sev gaismu, kad šķiet, ka esmu iegrimis tumsā.

Un, pārdomājot visu, ko pats esmu piedzīvojis, tas sejā ienes smaidu.

Citi veidi, kā kļūt laimīgam? Paņemiet šos 3 vienkāršos laimes padomus no pasaules vecākā jogas skolotāja. Šeit ir 5 dzīves laimes ieskatu sniedzoši ieskati, ko šis fitnesa guru iemācījās episkā ceļojuma pieredzē.