Man bija neveselīgas attiecības ar kafiju - lūk, kā es to izdziedināju

Teikt, ka es mīlu kafiju, būtu pilnīgi par zemu. (Ja nopietni, vienkārši pārbaudiet manu biogrāfiju.) Es vienmēr esmu bijis tā meitene, tas, kurš no rīta nevarēja darboties bez krūzes javas, vispirms to darīja. Jūs zināt tās mēmes, kas saka: “Bet vispirms kafija? Tā pamatā ir mana dzīves manta.


Un tas nebija tikai ieradums reizi dienā. Katru dienu es kārotu vēl vienu kafiju pulksten 10:00 un pēc tam parasti atkal ap pulksten 3 vai 4:00. Doma aiziet pat vienu dienu bez tā un paciest neizbēgamas galvassāpes, smadzeņu miglu un citus kofeīna izdalīšanās simptomus lika man drūmties. Es biju pārliecināta, ka, pārtraucot kafijas dzeršanu, es nevarēšu paveikt nevienu darbu, nemaz nerunājot par trenažieru zāles apmeklēšanu vai patīkamu saviesīgā pasākumā.

Un, godīgi sakot, es nebiju pārliecināts, ka man pat ir jāsamazina kafija, neskatoties uz visām lietām, par kurām esmu lasījis, par pārāk daudz kofeīna iespējamām blakusparādībām. Es dzēra raktuves organisko ar kokosriekstu krējumu vai mandeļu pienu un dažreiz pat pievienoja kolagēnu vai izdzēra to Bulletproof stilā. A #wellnesswin, vai ne? Izrādās, ka ne tieši tā. (Vismaz ne man.)

Neatkarīgi no tā, cik kofeīna es patērēju, es vienmēr jutos noguris un pat sāku ķerties pie enerģijas dzērieniem tikai tāpēc, lai man sajuktu.

Ātri uz priekšu apmēram sešus mēnešus pēc tam, kad pārcēlos uz Ņujorku, kur, ejot pa ielām, cilvēki tur kafijas tases kā modes aksesuāri. Neatkarīgi no tā, cik kofeīna es patērēju, es vienmēr jutos noguris un pat sāku ķerties pie enerģijas dzērieniem tikai tāpēc, lai man sajuktu. Kad es sāku attīstīt hormonālas problēmas un mēnešreizes, es zināju, ka kaut kas nav kārtībā ar manu ķermeni. Es sāku lietot adaptogēnus, domājot, ka tie novērš stresa un kofeīna ietekmi, bet es nejutos daudz savādāk. Tad ārsts ieteica man veikt dažus testus, un izrādījās, ka man ir D vitamīna deficīts un, iespējams, policistisko olnīcu sindroms (PCOS). Man arī radās aizdomas, ka man ir virsnieru nogurums, taču pietika ar PCOS klātbūtni, lai liktu man pārskatīt savus ieradumus.


Es nolēmu, ka man jāmaina dažas lietas, lai mans ķermenis atgrieztos līdzsvarā. Es biju dzirdējis par dr. Alejandro Junger, Clean programmas dibinātāju, un nolēmu izmēģināt savu ļoti mīlēto 21 dienas detox plānu. Papildus tam, ka esmu slavenību, piemēram, Meghan Markle, Gwyneth Paltrow un Naomi Campbell, veselības aprūpes guru, es tiešām biju viņa vispārējās labsajūtas filozofijā un mani ieintriģēja viņa pieredze kā kardiologam-funkcionējošu zāļu ekspertam. Tāpēc es nolēmu vispirms ienirt detoksikā, kas, protams, prasīja man atteikties no kafijas.

Lasiet, lai uzzinātu, kas notika, kad es atmetu kafiju 21 dienu.


Kāpēc jums nebūtu kafijas uz detox?

Tīrā programma būtībā ir eliminācijas diēta, kurā pārtraucat ēst pārtiku, kas parasti var radīt problēmas. Tajos ietilpst piena produkti, cukurs, alkohols, lipeklis, olas, naktskūkas, zemenes un vissliktāk man - kafija (pat bez kofeīna).

Nu, ir labs iemesls, kāpēc kafija nav atļauta tīras programmas detox. 'Cilvēki no tā kļūst atkarīgi, man saka Dr. Jungers. 'Tas ir tik spēcīgs stimulants, un pēc brīža jūsu virsnieri izsmelti. Tiek ietekmēta domāšana, enerģijas līmenis, aknu darbība, hormonu veidošanās vai nē. Un no tā rodas visa veida nelīdzsvarotība.


Nikot kafiju 21 dienu programmas laikā, jūsu ķermenim teorētiski ir iespēja sākt svaigu. 'Atmetot kafiju, ilgstoši vai tīrīšanas laikā, virsnieru dziedzeriem tiek dota iespēja elpot un atjaunoties, saka Tiffany Lester, MD, Pētersīļu veselības Sanfrancisko medicīnas direktors. 'Ja jūs dzerat kafiju, lai kurinātu rītos, ir pienācis laiks izpētīt, kāpēc jūs esat noguris. Šī mākslīgā degviela, iespējams, maskē hormonu līdzsvara traucējumus, mitohondriju darbības traucējumus vai virsnieru nogurumu.

Kā es pārvarēju kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomus

Kad biju apņēmies izpildīt programmu, es zināju, ka vēlos piedalīties visās programmās, un tas nozīmēja, ka pirmo reizi gandrīz 10 gadu laikā es atvadīšos no sava pastāvīgā rīta biedra. Un es nemelošu - pirmās dienas bez kafijas bija raupja. Es jutu, ka gandrīz nedēļu slimoju ar gripu. Man arī bija smadzeņu migla un lielāko daļu laika biju sliktā garastāvoklī. Nav smieklīgi.

Pēc dažām dienām, kurās bija daudz autiņu, glāstīju ūdeni un dzēru zaļo sulu, lai atvieglotu abstinences simptomus, beidzot atkal sāku justies labi. Es sāku dzert arī matcha, lai noteiktu maigāku kofeīna daudzumu, bet ļaujiet man jums pateikt, ka ir ļoti grūti atrast kvalitatīvu matcha, kas neizjauc banku. Pēc dažiem kļūdainiem sākumiem es sāku meklēt Google un atradu Mizuba Tea, pēc katra blogera Alisona Vu ieteikuma. Tas ir organisks, garša ir gluda un lieliski der matcha lattes. Pats labākais, ka Mizuba tiek piegādāts ātri. Tāpat kā Amazon Prime ātri. (Ideāli, ja jūs dzīvojat labsajūtas tuksnesī, kur nav redzama Cha Cha Matcha vai Matcha Bar.)

Līdz programmas otrajai nedēļai es jutos pavisam savādāk. Es mīlēju vienmērīgu, noturīgu enerģiju, ko ieguvu no matcha - es nekad nejutos nervozs vai pārāk stimulēts, piemēram, kafija man dažreiz lika justies, un pēc tam nebija nekādas avārijas un dedzināšanas sajūtas. Ja man bija stresa pilna diena, šķita, ka kafija pielej uguni un liek man justies desmit reizes satrauktākai. Bet tas nekad nebija noticis ar zaļo tēju, pateicoties tās relaksāciju veicinošajam l-teanīnam un citiem labiem antioksidantiem.


Ko iemācījos atmest kafiju un sākt to dzert no jauna

Viena no lielākajām lietām, ko es sapratu no šīs pieredzes, bija tas, cik ļoti es paļāvos uz kafiju kā kruķi. Es to izmantoju, lai palīdzētu man pamosties, kā enerģijas palielinātāju pirms treniņa, kā garastāvokļa pastiprinātāju, un gandrīz katru reizi, kad jutos noguris, nemērķtiecīgs vai kaut ko kavēju. Bija pārsteidzoši beidzot saprast, ka man tas patiesībā nav vajadzīgs, lai rakstītu, strādātu vai būtu labā garastāvoklī. ES varu būt es bez kafijas. (Jā, jā, pat jāizdzīvo viena no manām vasaras vasarīgākajām darba nedēļām, kas, par laimi, nenotika pilnīgu abstinences simptomu laikā.)

Kaut kas man lika iziet cauri 21 dienas programmai, bija tas, ka es zināju, ka 22. dienā varu atkal iedzert kafiju. Es zināju, ka reāli es beidzot atgriezīšos pie tā, tāpēc es gribēju labāk izprast, kā tā patiesībā ir. ietekmē manu ķermeni.

Saskaņā ar Dana James teikto, kas ir sertificēts dietologs, funkcionālās medicīnas praktiķis un kognitīvās uzvedības terapeits, izdomājot, vai (un kā) kafija darbojas jūsu labā, jānorāda, kā jūs to metabolizējat. Tā kā jūsu ģenētikai ir nozīme šajā procesā, varat veikt ģenētisko testēšanu, lai uzzinātu vai vienkārši iedzert kafiju un novērtēt, kā jūtaties. Ja jūs ātri to metabolizējat, jūs parasti jutīsities diezgan labi, ja pieturēsities pie tasītes dienā, Džeimss skaidro. Bet, ja jūs esat lēns metabolizators, kofeīns (un tā radītais adrenalīns un noradrenalīns) ilgāk paliek ķermenī, kas var izraisīt nemieru.

Bija pārsteidzoši beidzot saprast, ka man tas patiesībā nav vajadzīgs, lai rakstītu, strādātu vai būtu labā garastāvoklī. ES varu būt es bez kafijas.

'Jūs zināt, ja esat lēns kofeīna metabolizators, jo jūs esat tāds, kā, & lsquo; Ak, labais, man ir auksts brūvējums, un es jūtos pilnīgi un pilnībā vadīts. Tas man liek justies nervozi, Džeimss saka. Mēs sapratām, ka es, visticamāk, esmu lēns kofeīna metabolizators. Kaut arī es biju izveidojis augstu toleranci pret kafijas priekšlaicīgu detoksikāciju, pat tad es tūlīt justos saraustīts no aukstas brūces. Un tas tika apstiprināts vēl vairāk, kad dienu pēc tam, kad es pabeidzu Tīro programmu, es mēģināju dzert kafiju un pat nespēju pabeigt pusi tasītes bez sirds sacīkstēm un jūtoties mazliet traka.

Pēc Džeimsa un Dr. Jungera norādījumiem es cenšos pieturēties pie vienas kafijas dienā. Džeimss ieteica izmēģināt ārstniecisko sēņu kafiju, kurai ir daudz labāka, nervozējoša iedarbība uz mani. Es zinu, ka tas var šķist nedaudz pretrunīgi, ja daru kafijas detoksu tikai tāpēc, lai atkal atgrieztos pie tā, bet es vienkārši pārāk mīlu kafiju, lai no tās atsakītos. Virzoties uz priekšu, ja kādreiz man šķiet, ka es to dzeru pārmērīgi, es zinu, kas jādara, lai atjaunotu enerģijas līmeni.

Turklāt kafija nav kaut kas tāds, kas ir kategoriski “slikts vai” labs visiem cilvēkiem. Piemēram, atšķirībā no pārstrādāta cukura, kafijai ir diezgan daudz ieguvumu veselībai. Tāpat kā jebkas cits, vienīgais veids, kā noteikt, vai tas jums ir piemērots, ir eksperimentēt un redzēt, kas darbojas. Un, ja jūs uzzinājāt, ka šī kafija nav BFF, par kuru jūs kādreiz domājāt, vienkārši zināt, ka noteikti var pārvaldīt pasauli bez latte rokā.

Vai jūs joprojām interesē kafija un jūsu veselība? Uzziniet, vai aukstā pagatavošana vai ledus kafija jums ir labāka. Pārbaudiet šos veselīgos jauninājumus sava rīta kafijas pagatavošanai.