Esmu funkcionējošu zāļu ārsts, un tā ir visizplatītākā kļūda, ko redzu ar periodisku badošanos

Ņemot vērā labi domātas rezolūcijas, kas šobrīd ir visu cilvēku uzmanības centrā, iespējams, ka jums ir vismaz viens draugs, kurš saka, ka viņa jauno gadu sāks ar periodisku gavēni. Vai varbūt tas ir jūs, kurš vēlas izmēģināt IF, izlasot par periodisku badošanos svara zaudēšanai vai labāku miegu naktī.

Ēšanas plāns, kas prasa ēst tikai noteiktos laika periodos, vienmēr šķiet daļa no labsajūtas sarunas, taču tas šonedēļ atkal veido virsrakstus, pateicoties tikko atbrīvotajam pētījumam, kas publicēts laikrakstā New England Journal of Medicine piedāvājot jaunu Intel, lai labāk izvēlētos IF. Pētījums liek domāt, ka tā vietā, lai tieši ielēktu tajā, efektīvāk ir iedziļināties tajā, lēnām palielinot badošanās periodu ilgumu un biežumu.



Marks Himans, MD, kurš ir pazīstams kā funkcionējošu zāļu ārsts, kurš ir sludinājis ziņojumu par pārtiku kā zālēm, ir pierasts, ka pacienti viņam uzdod visdažādākos IF jautājumus vai nāk pie viņa, sūdzoties, ka tas viņiem nav darbojies. Dr Hyman saka, ka jaunajai informācijai ir jēga un pat saka, ka IF ir saistīts ar neskaitāmiem ieguvumiem veselībai. 'Viņš saka, ka intervālu badošanās vai ēšana pēc ēdienreizēm astoņu stundu laikā var būt efektīva, jo īpaši mainot neveselīgu ēšanas paradumus.

Bet viņš arī saka, ka viņš ir redzējis, ka cilvēki arī iet nepareizu ceļu. 'Es domāju, ka cilvēki ir pieraduši pie tā terminoloģijas, nezinot, kas īsti ir periodiska badošanās, saka Dr Hyman. 'Ja jūs par to domājat, pēdējās maltītes paņemšana plkst. 9:00 un neēst atkal līdz plkst. 10:00 ir IF versija, tāpēc rīta maltīti sauc par & quot; brokastīm; jūs ātri pārkāpsit. Bet, ja jūs gavējat no plkst. līdz 10:00 un pēc tam ēst visu dienu, uzkodas starp ēdienreizēm, labi, jūs neredzēsit ieguvumus.



Citiem vārdiem sakot, badošanās noteiktā laika posmā nenozīmē, ka uzmanībai nevajadzētu ienākt ārpus jūsu badošanās loga; tam, ko tu ēd, ir nozīme visiem laiks. Neregulārs badošanās var palīdzēt samazināt bezdomu pusdienlaikā vai vēlu naktī uzkodas - šīs uzvedības maiņas daļu. Dr Hyman norāda, ka tas var radīt reālus ieguvumus, taču vienmēr ir svarīgi piepildīt veselīgus, veselus ēdienus darīt apsēsties uz maltītes laiku.



Tas ir tikai vēl viens pierādījums, kas parāda, ka pastāvīga veselīga, saprātīga porcija ēšana ir tas, kas patiešām darbojas - neatkarīgi no tā, vai jūs pārtraucat gavēšanu vai nē.

Padomi par veselīgu pārtiku, kas liks justies enerģiskākam:

Šeit ir visa veselīgas ēšanas plānu vārdnīca, lai jūs varētu tos visus salīdzināt. Plus, ko domā reģistrēts dietologs par ketogēno uzturu.