Es izmēģināju miega tehniku ​​4-7-8 un savu dievu, tas darbojās kā sapnis

Varbūt tas ir eksistenciālās bailes vai viduvējs matracis, bet šajās dienās es neguļu labi. Faktiski manas naktis aizmigšanā ir tik pretējas labajai, ka, paklupdama uz 4-7-8 tehniku, es esmu tāda kā: “Izelpoju sevi gulēt? Protams, kas pie velna. Dr Andrew Weil nodēvēts par “dabisko nervu sistēmas nomierinātāju”, es nevaru palīdzēt, bet mani pavedina mierīgs miega režīms, kas mani var izsist pirms manas domas klejo.


4-7-8 elpošanas vingrinājums ir pieņemts no pranajamas jogas prakses, kas nozīmē 'elpas regulēšana. Dr Weil kopš tā laika ir izstrādājis to kā veidu, kā iemidzināt ķermeni dziļas relaksācijas stāvoklī. Tas ir paredzēts, lai mazinātu stresu un radītu līdzsvaru ķermenī, vienlaikus nodrošinot jūsu orgāniem un audiem tik nepieciešamo skābekļa piepūli.

Jūs varat praktizēt tehniku ​​ērti sēžot vai guļus stāvoklī, saglabājot labu stāju. Bet, tā kā es to īpaši izmēģinu, lai ātri aizmigtu, es nolēmu to izmēģināt guļus savā gultā. No turienes es ievietoju mēles galu tur, kur smaganas kores daļa sakrīt ar maniem augšējiem priekšējiem zobiem, pirms tam spēcīgi izelpoju caur muti, lai radītu skaļu skaņu. Tad es aizveru muti un ieelpoju caur degunu četru cilvēku skaita noteikšanai. Tālāk es aizrauju elpu līdz skaitlim septiņi, pēc tam izelpoju caur muti, padarot tādu pašu skaudru skaņu astoņu skaitam.

Tā ir viena elpa.

Atkārtoju elpu ciklu vēl trīs reizes, kopā četras elpas. Pēc Dr Veila vārdiem, vissvarīgākā šīs prakses daļa ir elpas aizturēšana, jo tā ļaus skābeklim patiešām cirkulēt visā ķermenī, un tas jūs atslābina.




Pirmā nakts ir neapšaubāma katastrofa, un es būšu pilnīgi informēts par to, kāpēc: es esmu saaukstēšanās astes galā, un, ieelpojot caur degunu, tas nav super, ja jūs esat pretīgs puņķu briesmonis. Es domāju, ka pats par sevi saprotams, ka elpošanas tehnikas izmēģināšana, kad esat pārslogota, nav gājiens, bet pārāk vēlu, es to vienkārši teicu. Tagad divreiz. Tas beidzas ar to, ka es izmetu savu iPhone un mētājos un pagriezos, līdz man iet garām.

Otrajā dienā jūtos mazliet labāk (paldies, ka pajautāji) un mēģinu vēlreiz. Šoreiz mana cīņa ir iegaumēšana, kas man jādara. Jā, viņi saka, ka soļi ir vienkārši, taču tāpat kā ar visu stratēģisko elpošanu, jums jāiegaumē mēles izvietojums un jāizelpo skaits un blah blah blah. Kad jūs to neizbēgami izjaucat, rodas bailes: “Vai es varu sākt no jauna? Vai man jāturpina iet? Vai es daru citu ciklu? Kas man par ļaunu, ka es nespēju pareizi elpot. Šajos brīžos es ļoti vēlos, lai jums būtu vairāk lavandas losjona. Kas meitenei jādara?


Bet, ieskaitot trīs, 4-7-8 sāk darboties. Tā ir trešā nakts, kad es sāku redzēt rezultātus. Lai gan es joprojām saspiežu savu tālruni, cenšoties apgūt šo metodi, kaut kas noklikšķināja uz šī ceturtā elpas cikla. Es pārbaudīju laiku pa tālruni 11: 56 un apsolīju vēlreiz pārbaudīt laiku, lai izsekotu, cik ilgs laiks pagāja līdz darbam. Nekad tik tālu netiku, kad ātri un bez satraukuma aizgāju.

Šī kļūst par manu metodi, kā atzīmēt 4-7-8 tehnikas panākumus. Es pabeidzu elpošanas ciklu, pārbaudu laiku un nekad pietiekami ilgi nemodos, lai dotos uz otro pārbaudi.


Vai 4-7-8 tehnika liks jums gulēt dažās sekundēs? Pēc manas pieredzes 'minūtes uzskata, ka svītra ir precīzāka. Es domāju, ka, tiklīdz jūs to pakavēsit, varbūt tas var būt spēcīgāks, bet jums ir jāiziet no tā neērtā domāšanas posma: “Labi, es gribu tagad savu mēli novietot? Cik sekundes vajadzētu čukstēt? Tāpēc es nezinu, es uzreiz neizmetīšu lavandas losjona šķēli.

Tomēr, ja jūs meklējat kaut ko jaunu (un noteikti bez maksas), es saku, esiet par to! Kad runa ir par aizmigšanu, elpošanas regulēšanai nav nekāda kaitējuma. Ja nekas cits, vienkārša darbība, koncentrējoties uz kaut ko meditatīvu, palīdzēs jums izraidīt tos vēlu nakts skartos. Tātad, kāpēc ne, dodiet 4-7-8 virpuli… vai čukstu, lai kas arī būtu.

Daudzi cilvēki meklē veidus, kā ātri aizmigt (skatīt skaitli), ieskaitot ASV armiju. Lūk, viņu tehnika zonējuma izveidošanai divu minūšu laikā vai mazāk.