Vai ketogēnā diēta ir paredzēta ilgtermiņa plānam?
1/4 Sāciet darbu 2/4

Liekas, ka visi runā par zemu ogļhidrātu un ketogēno diētu. Tas ir slaveno ēšanas stilu, piemēram, Vanesas Hudgenas, un superzvaigžņu treneru, piemēram, Kirsty Godso, izvēlēts ēšanas stils, un tas ir kļuvis par galveno pārtikas plānu diabēta, trauksmes ārstēšanai un svara zaudēšanai. Bet liels jautājums, kas turpina parādīties, ir, cik ilgi jūs to domājat precīzi saglabāt? Tas ir domāts kā mūža plāns vai īstermiņa labojums?


Ekspertu viedokļi par šo tēmu ir atšķirīgi. Šajā gadījumā ir divi gadījumi, kad es lūdzu šo rakstu. Ikdienas ketogēna virtuve autore Karolīna Kečuma septiņus gadus ēda zemu ogļhidrātu daudzumu (un gandrīz četrus). Viņa piedāvā receptes un padomus no savas populārās vietnes All Day I Dream About Food - viņa saka, ka, lai pārvaldītu savu diabētu, ir svarīgi to ilgtermiņā ievērot. Bet reģistrēts dietologs un Izlasiet to pirms ēšanas Autore Bonnie Taub-Dix, RD, CDN, ne tikai brīdina par keto ilgtermiņa nodarbināšanu, bet arī neuzskata, ka tas ir tik lieliski, ka to var darīt arī īsu brīdi.

Šeit abi argumentē savas lietas, atstājot jūs tiesnesi.

Vai ketogēnā diēta ir ilgtspējīgs ilgtermiņa ēšanas plāns? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu.

3/4

Lieta pret keto diētas neierobežotu ievērošanu

'Šī ir tikai vēl viena iedoma diēta, Taub-Dix saka par keto. Lai gan viņa saka, ka tas var būt efektīvs veids, kā relatīvi ātri zaudēt svaru, tas nav kaut kas, ko viņa iesaka, nemaz nerunājot par ieteikumiem, mūža ēšanas plānam. “Ogļhidrāti jums nav slikti, viņa saka no pārtikas grupas, kuru dēmonizē dievbijīgi keto sekotāji. 'Viņi tiešām gadu gaitā ir saņēmuši sliktu repu, bet tas vairāk attiecas uz taisnība ogļhidrāti.

Taub-Dix saka, ka, piemēram, veseli graudi ir lielisks B vitamīna un šķiedrvielu avots - barības viela, kas ir pat svarīgāka nekā jūs varētu saprast. Viņa uzsver, ka ir atšķirība starp kruasānu un smalkmaizīšu izgriešanu un izgriešanu visiem ogļhidrāti. Vēl viens iemesls, kāpēc viņa atbalsta ogļhidrātus: tie padara jūs laimīgus. 'Viņa saka, ka pētījumi liecina, ka tie paaugstina serotonīna līmeni. 'Es pazīstu cilvēkus, kuri ir sākuši nodarboties ar keto un ir kļuvuši patiešām noskaņoti, jo viņiem tas pietrūkst.




'Es pazīstu cilvēkus, kuri ir sākuši nodarboties ar keto un ir kļuvuši patiesi noskaņoti. -Bonnie Taub-Dix, RD

Kamēr ketogēnā diēta ir kļuvusi populāra diabēta slimniekiem, Taub-Dix brīdina par to, sakot, ka tā var izraisīt dažas nopietnas veselības problēmas. 'Tas var izraisīt DKA, diabētisko ketoacidozi, viņa saka. Tas notiek, ja jūsu ķermenis ražo daudz ketonu, un tas var izraisīt vemšanu, caureju, ģīboni un slāpes (pārmērīgi). Jā, nav jautri. “Kāpēc riskēt, ka tas notiks? Taub-Dix jautā.


Labi, tāpēc viņa nav iedziļinājusies keto. Ko viņa tā vietā atbalsta? Laba vecmodīga mērenība. 'Tas ir garlaicīgi un veselais saprāts, bet ļoti dažādu ēdienu ēšana un porciju kontroles lietošana ir tā, kas galu galā darbojas,' viņa saka.

4/4

Un, lai uzlīmētu ar keto visu mūžu

Kaut arī Kečuma ir uzrakstījusi grāmatu par keto, turpina zinātnisko pētījumu par to turpināšanu un vairākus gadus dzīvo keto dzīvi, viņa uzsver, ka viņa nav medicīnas eksperte. 'Es lasīju daudz pētījumu, bet es neesmu tas cilvēks darot pētījumu, viņa saka. Viņai joprojām ir diezgan pārliecinoši iemesli, kāpēc ketogēnā diēta darbojas ilgstoši.


“Manā gadījumā (tā kā man ir diabēts) man ir vizuāls attēlojums, kāpēc tas darbojas, un tas ir mans glikozes līmeņa mērītājs asinīs,” viņa saka. “Es zinu, ka, ja es neievērosu ketogēno diētu, es, iespējams, būtu attīstījis 2. tipa diabētu un būtu lietojis insulīnu.

“Ja es neievērosu ketogēno diētu, es, iespējams, būtu attīstījis 2. tipa diabētu un būtu lietojis insulīnu. -Ikdienas ketogēna virtuve autore Karolīna Kečuma

Bet pat tad, ja jums nav diabēta, Ketchum saka, ka tas darbojas ilgtermiņā. 'Cilvēki to izmanto svara kontrolei, trauksmei un citiem neiroloģiskiem traucējumiem, kā arī enerģijas uzturēšanai un smadzeņu miglas apkarošanai,' viņa saka. “Ogļhidrāti var padarīt jūs izplūdušu, jo tie palielina cukura līmeni asinīs, tad tas pazeminās un jūs jūtaties noguris, kas apgrūtina koncentrēšanos.

Un, kaut arī vārdam “diēta ir īslaicīga konotācija, viņa saka, ka tas ir absolūti ilgtspējīgs, ja vien jums patīk ēdiens. 'Viņa saka, ka galvenais ir receptes ēdieniem, kurus jūs mīlat,' viņa saka. “Ēdiens ir prieks, svētki un jautri. Tik ilgi, kamēr socializējoties ir daži keto draudzīgi pārtikas produkti, jūs nenokritīsit no vagona.


Neskatoties uz to, ka Kečuma ir visaptveroša keto aizstāvja, un, tā kā viņai nekas neatgriežas, viņa piedāvā izteikt tikai vienu brīdinājumu: “Tā kā uzturs ir tikko populārs, nozīmīgi ilgtermiņa pētījumi nav veikti, viņa saka . “Es labprāt vēlētos, lai kāds to izdarītu, sekojot cilvēkiem keto 20 gadus! Bet pati par sevi viņa nav redzējusi negatīvas diētas, tikai pozitīvas.

Kamēr gaidāma papildu izpēte, pagaidām vislabākais barometrs, iespējams, ir jūs pats. Tāpat kā ar jebkuru ēšanas plānu, tas ir atkarīgs no tā, kā jūs ēdat liek jums justies. Atrodot labāko uzturu tu-un vai tajā ietilpst šķīvis, kas pilns ar olām, avokado, un kaulu buljona puse (vai ne) - jūs esat jūsu lielākais aizstāvis.

Lūk, kā ketogēnā diēta sacenšas ar citiem populāriem ēšanas plāniem. Turklāt uzziniet, cik populārs uztura plāns svara vērotājiem ir kļuvis par visaptverošu labsajūtas dzīvesveidu.