Vai magnija deficīts ir maz ticams vaininieks aiz jūsu krampjiem kājās? To var uzzināt šādi

Magnijs ir viens no dabiskākajiem izglābtajiem visu veidu muskuļiem, kas saistīti ar muskuļiem, sākot ar galvassāpēm līdz gremošanas traucējumiem un beidzot ar menstruāciju krampjiem. (Viens ārsts pat devās tik tālu, ka uzskatīja to par “brīnumaino minerālu periodiem.”) Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daži eksperti uzskata, ka minerāls var būt arī lielisks antidots kāju krampšanai neatkarīgi no tā, vai tas ir Čārlija zirgs, kurš pēkšņi pamodina nakts vai vingrinājumu izraisīta satraukums, kas uzkavējas dienām pēc jūsu sviedriem.


Šis ir darījums: magnijs spēlē VIP lomu vairākās dažādās ķermeņa sistēmās, ieskaitot muskuļu un nervu funkcijas. Tas palīdz novirzīt kalcija un kālija jonus pa šūnu membrānām, kas nepieciešams veselīga nerva impulsa vadīšanai un muskuļu kontrakcijai. Ņemot vērā, ka krampjveida krampji pēc definīcijas ir sāpīgu muskuļu kontrakciju virkne, ir jēga, ka veselības profesionāļi apsvērs magnija deficīta lomu krampju izraisīšanā.

Rachel Gargiulo, sertificēta uztura konsultante, ir viena eksperte, kura, visticamāk, ieteiks magnija piedevas, ja viņai būtu klients, kas cieš no bieža kāju krampjēšanas. 'Viņas teiktais, ka magnija deficīts ir saistīts ar muskuļu krampjiem, uzskata zinātni. Un Gargiulo nav vienīgais, kurš uzskata, ka magnija palielināšanās var novērst atkārtotus krampjus. Lara Briden, naturopathic ārsts, un Kat Schneider, izpilddirektors un dabiskā papildinājuma zīmola Ritual dibinātājs, arī dzied magnija uzslavas un atzinīgi vērtē tā pozitīvo ietekmi, īpaši uz nervu sistēmu.

Bet pētniekiem ir nedaudz mazāk optimistiska perspektīva attiecībā uz minerālu efektivitāti kāju krampjos, it īpaši - un tas ir vērts zināt, pirms sākat lietot piedevu pudeli

Vai magnijs tiešām var palīdzēt nomierināt krampjus kājās? Lūk, kas zinātnei jāsaka.

Patiesība par magnija efektivitāti krampju kājās ārstēšanā

Lieta ir tāda, ka kāju krampjiem ir daudz iemeslu, un ne visi no tiem ir saistīti ar magnija trūkumu, piemēram, daži ir zāļu blakusparādība, bet citi var norādīt uz asinsvadu slimībām. Faktiski daudzi pētījumi ir parādījuši, ka magnijs nav efektīvāks par placebo, ārstējot krampjus kājās, lai gan vairums no tiem tika veikti vecākiem pieaugušajiem.




Tomēr ir daži pierādījumi par magnija potenciālu ārstēt kāju krampjus grūtniecēm. Trīs atsevišķu pētījumu rezultāti tika sajaukti; Lai gan divi neieteica novērot magnija piedevas ieguvumus, trešais pierādīja ar grūtniecību saistītu kāju krampju biežuma un intensitātes samazināšanos pacientiem, kuri saņēma magnija piedevas, salīdzinot ar tiem, kuri saņēma placebo. Lai gan no šiem ierobežotajiem datiem nav iespējams izdarīt galīgu secinājumu, sākotnējie rezultāti ir iepriecinoši sievietēm, kuras cieš no pirmsdzemdību kāju krampjiem, kuriem bieži nav skaidra iemesla.

Grunts līnija? Konsultējieties ar ārstu par krampjiem un jautājiet viņiem, vai viņi domā, ka magnijs var jums palīdzēt - viņi var izvēlēties pārbaudīt magnija līmeni, lai redzētu, vai jums ir deficīts. (Līdz 75 procentiem cilvēku tas ir.) Ja tas tā ir, un ārsts domā, ka tas var izraisīt krampjus, var būt vērts apzināti papildināt uzturu ar pārtiku, kas bagāta ar magniju, it īpaši, ja rodas kādi citi magnija deficīta simptomi , piemēram, depresija, trauksme, osteoporoze, nogurums, muskuļu vājums, paaugstināts asinsspiediens vai neregulāra sirdsdarbība.


Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka magnijs nav efektīvāks par placebo, ārstējot krampjus kājās, lai gan vairums no tiem tika veikti vecākiem pieaugušajiem.

Lai arī magnijs dabiski sastopams daudzos pārtikas produktos, piemēram, zaļos lapu dārzeņos, pākšaugos, riekstos, sēklās, veselos graudos un pat tumšajā šokolādē, ķermenis absorbē tikai 30–40 procentus no patērētā magnija. Tāpēc arī bieži tiek ieteikta papildināšana. 'Lai novērstu krampjus, es ieteiktu dienā uzņemt 400 mg magnija glicināta formā, saka Gargiulo. Gan Dr Briden, gan Schneider piekrīt Gargiulo ieteikumam papildināt ar magnija glicinātu, vienlaikus novēršot bargākas magnija formas, ieskaitot magnija oksīdu, magnija hidroksīdu un magnija hlorīdu.


Ja izmēģināt iekšķīgi lietojamu magnija piedevu un uzskatāt, ka tā nav peldoša laiva, daudzi fizioterapeiti, treneri un personālie treneri iesaka lietot Epsom sāļus, kas ir minerālu savienojums, kas sastāv no magnija un sulfāta. Jūs varat vai nu uzklāt mitru drāniņu Epsom sāļiem un piespiest to pie krampju muskuļa, vai arī sāļus izšķīdināt karstā vannā kā sāpīgu krampju mazināšanas līdzekli.

Magnija malā ir pieejami arī dažādi citi dabiski ārstēšanas paņēmieni, kas palīdz novērst spītīgus krampju gadījumus - Mayo klīnika iesaka izmantot siltumu, lai momentā nomierinātu kāju krampjus, kā arī profilaktiski palikt hidratētiem un izstieptiem. Un, kamēr jūs pie tā atrodaties, maz ticams, ka tumšās šokolādes, kas bagāta ar magniju, pasniegšana neradīs nekādu kaitējumu. Ņem ka, Čārlija zirgs.

Ja krampji kājās traucē jums gulēt, varat arī mēģināt paslīdēt pa arniku vai pasnausties ar ziepju stieni miega laikā. (Bez jokiem.)