Vai ir * pareizais * dienas laiks, lai uzņemtu vitamīnus?

Ir dažas lietas, kuras vislabāk ir izmantot noteiktā dienas laikā. Kafija vislabāk ir no rīta; biedējoša filma tieši pirms gulētiešanas nav. (Tikmēr brokastis ir piemērotas burtiski jebkurā stundā.) Tomēr, ja jūs nesen esat uzsācis vitamīnu uzņemšanu ~ jūsu veselībai ~, iespējams, ka jūs apskatīsit visus šos uztura bagātinātājus, kas izvietoti pirms jums, un domājat, vai ir optimālais laiks viņus ņemt.


Būsim īsti: labākais laiks, kad ieņemt tableti, ir vienmēr, kad atcerēsities. 'Ja jūs ne vienmēr konsekventi lietojat vitamīnus, nedēļas laikā jūs to saņemat mazāk, saka Christy Brissette, 80 divdesmit uztura prezidents, un mazāk vienmēr ir mazāk.

Tas nozīmē, ka pastāv dažas atšķirības starp to, kā jūsu ķermenis apstrādā noteiktus vitamīnus, tāpēc laiks dažkārt var mainīt. Kamēr jūsu ķermenis var absorbēt ūdenī šķīstošos vitamīnus, piemēram, B un C, neatkarīgi no tā, ko esat ēdis vai neesat ēdis, citi papildinājumi vislabāk tiek ņemti kopā ar ēdienu, bet citi labi nesajaucas ar noteiktiem vitamīniem. Lūk, kas jums jāzina par to, kad lietot vitamīnus neatkarīgi no jūsu unikālā piedevu maisījuma.

Taukos šķīstošie vitamīni: ēdienreizēs

Jūsu ķermenis labāk absorbē taukos šķīstošos vitamīnus (A, D, E un K), kad tos lieto kopā ar taukus saturošu pārtiku. Tas ir tāpēc, ka tauku ēšana izraisa fermentu un žults ražošanu, kas palīdz taukos šķīstošās barības vielas izvadīt no gremošanas sistēmas uz jūsu aknām, kur tās tiek apstrādātas. 'Bez šīs aktivizācijas jūs neuzsūksit tikpat daudz šo vitamīnu, cik efektīvi, saka Brissette. Nelietojiet šo kā carte blanche lai ienirtu trīskāršā siera picā, lai iegūtu vairāk D vitamīna. Brisete saka, ka, lai iegūtu šo efektu, pietiek pat ar 5 gramiem tauku - domājiet, ka tostu sautējiet ar avokado biezeni vai auzu pārslu ar sagrieztām mandelēm.

Tā kā multivitamīni un prenatāli satur taukos šķīstošos vitamīnus, tos vislabāk lietot arī ēdienreizēs, piebilst Brissette.


B vitamīns: ar brokastīm

Ja jūs lietojat B vitamīnu vai multi, vai pirmsdzemdību, kas satur B, iespējams, jums vajadzēs to lietot agrāk dienā. “B vitamīni paaugstina jūsu enerģijas līmeni, tāpēc daži cilvēki uzskata, ka, ja viņi to lieto naktī vai ar vēlām vakariņām, tas ir pārāk stimulējošs. Bet tas citus cilvēkus netraucē, saka Brisette. Ja jūs nekad neatceraties lietot tableti no rīta vai ja pirmsdzemdību uzņemšana dienas laikā nelabumu pasliktina, tas ir lieliski, ja lietojat to vēlāk dienā.

Kalcijs: atsevišķi no dzelzs un cinka

Ja jūs lietojat kalciju, kā arī dzelzi vai cinku, novietojiet piedevas visu dienu. Kalcijs konkurē par tiem pašiem resursiem kā cinks un kā dzelzs, tāpēc viņi to izdarīs jūsu ķermenī, saka Brissette. Mayo klīnika ierosina mērķi starp vitamīniem atstāt vismaz vienu līdz divas stundas. “Parasti es cilvēkiem saku ņemt tos atsevišķā ēdienreizē,” saka Brisete.


Ņemiet vērā arī to, ka jūsu ķermenis vienlaikus var absorbēt tikai 600 mg kalcija, tāpēc, ja lietojat vairāk, ieņemiet vienu devu no rīta un vienu vakarā. “Pretējā gadījumā jūs vairāk nekā 600 mg izskalojat kanalizācijā, atzīmē Brissette.

Dzelzs un magnijs: ar vakariņām

Dzelzs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, savukārt magnijam var būt caureju veicinoša iedarbība, kas ir mazāka par ideālo darba dienas vidū. Kofeīns arī samazina dzelzs daudzumu, ko jūsu ķermenis spēj absorbēt, atzīmē NIH, padarot to par sliktu pāri ar jūsu rīta matcha latte. Tāpēc paņemiet gan dzelzi, gan magniju ēdienreizē, vēlams vakariņās, lai palēninātu gremošanas procesu un samazinātu iespēju, ka tie kairinās jūsu kuņģi. 'Jebkurā laikā, kad jūs domājat, ka kāds papildinājums varētu izraisīt kuņģa darbības traucējumus, ja tas ir ēdams vai vēlāk dienā, tas var būt vienkāršāk nekā tukšā dūšā,' saka Brissette.


Šķiedra: tieši pirms gulētiešanas

Bagātinātāja šķiedras papildinājums var traucēt medikamentu un citu barības vielu uzsūkšanos, tāpēc ņemiet to atsevišķi no receptēm, ēdienreizēm un citiem vitamīniem. “Labākais laiks ir pirms lielas gulēšanas ar lielu glāzi ūdens, pirms dodaties gulēt, saka Brisette.

Citi bieži uzdotie jautājumi par vitamīnu lietošanu

FYI: Daži vitamīni darbojas labāk kopā. D vitamīns un magnijs palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju, tāpēc jūs bieži redzēsit trīs pārus vienā un tajā pašā tabletes. B12 un C vitamīns palīdz jūsu ķermenim pārstrādāt folijskābi, bet C vitamīns arī uzlabo dzelzs uzsūkšanos. “Tas ir īpaši svarīgi veģetāriešiem, jo ​​dzelzs augu izcelsmes pārtikā tiek absorbēts tikai puse, kā arī dzelzs, kas atrodams gaļā, zivīs un mājputnu gaļā, saka Brissette. Arī vitamīnu daudzums pārtikas produktos ir ļoti svarīgs, tāpēc apsveriet dzelzs piedevas samazināšanu ar glāzi ar vitamīniem bagātu OV.

Brisete piebilst, ka daži prenatāli un multis prasa, lai jūs lietotu divas vai trīs tabletes - un jūs nevarat vienkārši norīt visus trīs uzreiz un to izdarīt. 'Viņas šķiras tāpēc, ka tas ir paredzēts lietot dažādos dienas laikos, viņa saka. Ja atcerieties lietot papildinājumu vairākas reizes dienā, tas izklausās biedējoši, iespējams, vēlēsities izvēlēties vitamīnu, kas vienā kapsulā satur pilnas dienas devu. Un, ja jūs meklējat, lai lietas būtu vienkāršas (kas saprotams!) ... vienas dienas multiplikācija varētu būt jūsu labākā likme.

Vai meklējat vairāk jautājumu par vitamīniem? Lūk, deetes par to derīguma termiņa beigām. Šeit ir aprakstīts, kā iegādāties vitamīnu, lai nejauši neiegūtu pildvielas un ēnainas sastāvdaļas.