Liekam to gultā: vai gulēšana uz grīdas ir laba mugurai?

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku šajās dienās, manas nomodā pavadītās stundas tiek pavadītas, stumjoties no vietas uz vietu vai strādājot garas stundas, kas pavadītas datora ekrānā, sēžot uz cieta krēsla. Līdz vakaram mani muskuļi sāp pēc manas gultas spilgtās svētlaimes. Ir grūti attēlot šī komforta tirdzniecību jebkam, tieši tāpēc es biju šokēts, uzzinot, ka daži cilvēki zvēru par savu lēmumu gulēt uz grīdas.


Jā, internets ir pilns ar anekdotēm no cilvēkiem, kuri veiksmīgi tirgoja savus plīša matračus par nepiedodamu masīvkoku. Prakses fani to iesaka vairāku iemeslu dēļ - daži saka, ka tas viņiem dod ērtāku, atbalstītu nakts miegu, bet citi apgalvo, ka apjomīga gultas rāmja un kastes atsperes trūkums rada vairāk vietas un tīrāku mājas estētiku. Daži cilvēki pat atzīmē, ka tagad viņi mazāk pavada TV skatīšanos, jo viņu miega vieta ir tikai pietiekami ērta, lai pavadītu laiku bezsamaņā. (Negaidīts otrādi: tas varētu dot stimulu viņu dzimumdzīvei ...)

Neskatoties uz pieaugošo interesi par grīdas gulēšanu, ir veikts ļoti maz pētījumu, lai izpētītu tā priekšrocības un trūkumus. Vienu no bieži minētajām antropoloģiskajām analīzēm veica fizioterapeits Maikls Tetlijs, kurš pārbaudīja cilvēku miega stāvokļus visā pasaulē. Viņš novēroja, ka meža iemītnieki, klejotāji un cilšu cilvēki vairākās dažādās kultūrās parasti guļ uz grīdas bez spilveniem un mēdz ciest mazāk muskuļu un skeleta problēmu nekā viņu rietumu gultas mīlošie kolēģi.

Tetlijs arī atzīmēja, ka dažādu locītavu ārstēšanai tika izmantotas īpašas gulēšanas pozīcijas uz grīdas. Piemēram, tika teikts, ka rokas kā spilvena izmantošana palīdz plecu, elkoņa un plaukstas locītavas rehabilitācijā. Lai arī Tetley teorijas un fotogrāfijas ir aizraujošas, tās vēl ir zinātniski pārbaudītas vai jāsalīdzina starp kultūrām un gulēšanas virsmām. Pagaidām pierādījumi par labu zemes līmeņa snigšanai galvenokārt ir anekdotiski.

Tātad guļ uz grīdas tiešām laba mugura? Lūk, kas jāsaka ekspertiem.

Iespējamais risks gulēt uz grīdas

Lai uzzinātu vairāk par iespējamiem ieguvumiem veselībai un kļūdām tiem, kas nolemj nodot matraci par labu paklājam, es runāju ar chiropractor Amber Langmeier no All Chiropractic, LLC. Viņa nav pārliecināta, ka gulēšana uz grīdas ilgtermiņā var mazināt muguras sāpes. “Atšķirīgu mugurkaula izliekumu dēļ gulēšana uz muguras uz grīdas var izraisīt muskuļu spazmas un grūtības piecelties, apgalvo Langmeiers.




Tas ir īpaši problemātiski, ja gulējat uz sāniem. 'Personām, kas guļ ar sānu gulšņiem, var būt vēl satraucošāk, ja adekvāti atbalsta visas atsevišķās līknes, guļot uz grīdas, brīdina Langmeiers. Spiediena punkti ir problemātiski arī ilgstošās pozīcijās uz cietākām virsmām.

Kā norāda guļus grīdas guļošie proponenti, daudzās pasaules kultūrās cilvēkiem nav piekļuves spalvu gultām vai atmiņas putām, tomēr, domājams, viņi, atrodoties uz līdzenas, cietas virsmas, noķer daudz zzz. Tomēr Langmeiers nodrošina pārliecinošu pretargumentu. “Mūsdienās mēs guļam nevis uz netīrumiem, bet gan uz masīvkoka, paklāja vai flīzēm. Tas jūsu ķermenim neveidojas tā, kā savulaik būtu netīrumu grīdas. Vienkārši sakot, gulēšana uz zemes nenozīmē to pašu, ko šodien, tas nozīmēja pirms simtiem gadu, kad cilvēkiem bija mīkstāka virsma, uz kuras nolaisties.


Ieguvumi no gultas nokasīšanas

Vai tas nozīmē, ka jums ir pilnībā jānoraida iespēja droši un droši gulēt uz zemes? Skaidrs, ka ir daļa cilvēku, kuri uzskata, ka dzīves kvalitātes ieguvumi, kas saistīti ar gulēšanu uz grīdas, pārsniedz sekas.

Langmeijers atzīst, ka ikviena anatomija ir atšķirīga, un dažiem cilvēkiem tā faktiski varētu darboties. Atbalsta struktūra un apjoms katram mugurkaulam un personai ir atšķirīgs. Jāņem vērā ķermeņa komforts, uzbūve un uzbūve.


Dr Jeffrey Golden, mugurkaula ķirurgs NYU Langone medicīnas centrā, piekrīt Langmeiera izteiktajam. 'Miega režīms ir ļoti personisks, viņš teica intervijā Quartz. Zelta apstiprina, ka no mugurkaula veselības saglabāšanas viedokļa galvenais ir vienmērīgi sadalīts atbalsts. (Pirmais vērtējums par grīdu.) Viņš arī atkārto, ka nav pētījumu, kas liecinātu par matraču veselīgumu nekā Japānas stila tatami paklāji vai citas alternatīvas miega virsmas.

Muguras ķirurgi, kas strādā mugurkaula institūtā Santa Monikā, Kalifornijā, piedāvā papildu kontrapunktu, liekot domāt, ka gulēšana uz grīdas varētu būt labvēlīga cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām muguras sāpēm. Lai arī viņu apgalvojumus, šķiet, neatbalsta pētījumi, viņi raksta, ka gulēšana uz pilnīgi līdzenas virsmas, piemēram, grīdas, dod labumu mazajiem stabilizatora muskuļiem, kas atbalsta ķermeņa svaru. Viņi arī norāda, ka gulēšana uz grīdas palīdz noturēt mugurkaulu neitrālā stāvoklī ar vienmērīgu spiediena pielietošanu, samazina polsterējumu, kas var kavēt dabiskas miega kustības, un nodrošina mierīgāku nakts miegu, kas veicina audu atjaunošanos un ļauj dziedēt.

Tātad, kur mēs nolaižamies ar visu šo Intel? Ja jūs nolemjat eksperimentēt ar to, kā jūs personīgi varat labāk gulēt naktī, apsveriet faktorus, kas jums sāp vai palīdz. Iespējams, ka jūsu matracī ir iemērkšana, kas var izraisīt sāpes, sāpes un stīvumu. Novērtējiet spilvena augstumu, kas ietekmē jūsu kakla leņķi un locītavu izlīdzināšanu. Varbūt jūs pat nolemjat izmēģināt gulēšanu uz grīdas nakti vai divas, lai redzētu, kā tā darbojas jūsu labā. Jebkurā gadījumā jūs esat gatavs vairāk izzināt smalkas korekcijas, kuras varat veikt, lai uzlabotu miega kvalitāti neatkarīgi no tā, uz kādas virsmas jūs snaužat.

Uzziniet, ko jūsu miega pozīcija saka par jūsu personību, un pēc tam pārņemiet šo galīgo gulētiešanas režīmu, lai iegūtu aktīvāku a.m.