Cik ilgi un cik ilgi jums jāgaida, lai pēc ēšanas varētu trenēties?

Daudzi fitnesa bhaktas pārāk labi pārzina sliktu dūšu izraisošo sajūtu, kad pārāk ātri pēc tam, kad tiek izspiestas sirsnīgas uzkodas pirms treniņa, uzkāpj uz skrejceļa. Tā kā, tāpat kā ir daži pārtikas produkti, no kuriem par katru cenu jāizvairās pirms sviedru seskas, arī iepriekš ir noteikts laika periods, kas nozīmē, ka gandrīz neko nevar patērēt.


Neuztraucieties, kaut arī tur ir veselības speciālista apstiprināts īkšķa likums, kuru varat stingri ievērot. 'Pēc intensīvas treniņa sākšanas parasti jāgaida viena līdz divas stundas pēc ēšanas, konsultē Viktors Romano, MD, Ilinoisas ortopēdijas un sporta medicīnas speciālists. “Ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai sagremotu pārtiku, kam nepieciešama enerģija un palielināta asins plūsma kuņģī.

Pirms intensīvas treniņa sākšanas parasti vajadzētu pagaidīt vienu līdz divas stundas pēc ēšanas. -Victor Romano, MD

Bet zinātne par Pārejas laiks treniņa laikā nav ideāls, un tas lielā mērā ir tāpēc, ka katrs treniņa karavīrs pārtiku metabolizē atšķirīgi, saskaņā ar Čikāgas dietologa Amanda Lemeina, MS, RD, LDN. Viņa piebilst, ka ir divi svarīgi faktori, kas jāņem vērā, pareizi izvēloties treniņa degvielu: 1. savi ieradumi un ķermenis un 2. ēdienreizes lielums. Ja jūs sākat sevi piespiest pārāk ātri pēc ēšanas, Lemein brīdina, ka jūsu ķermenis sāks pārsūtīt lielāko daļu enerģijas uz jūsu muskuļiem, neļaujot ēdienam sagremot. Viņa piebilst, ka tas jo īpaši attiecas uz lielākām maltītēm, kuras, domājams, liek jums atlikt, nevis sprinta. 'Tas patiešām var ietekmēt jūsu sniegumu, kad esat (dodaties uz treniņu, jūtaties) nedaudz gausa, un tāpēc jūs tik un tā negūstat vislabāko labumu. Bet, no otras puses, ēdot nelielu porciju kaut kā viegla, piemēram, banāna, pateicoties ogļhidrātiem, jūs faktiski varat iegūt enerģiju.

Tātad, ja jūs patiešām meklējat, lai optimizētu savu uzkodu režīmu, lai iegūtu optimālu sniegumu, mēģiniet ņemt vērā, kuri ēdieni palīdz sasniegt tik kāroto pēcspēles sporta zāles augsto līmeni, un kuri - liek jums justies mierīgam līdaku vidusdaļas presē.




Sākotnēji publicēts 2018. gada 30. jūlijā, atjaunināts 2019. gada 24. jūlijā

Kad esat devis savam ķermenim pietiekami daudz laika sagremot, iegūstiet svīšanu. Jūs varat veikt šīs piecas Megaformer kustības * jebkur * (nav nepieciešama mašīna) vai straumēt jebkuru no šīm treniņu iespējām pēc pieprasījuma.