Pilnveidojiet savu tupēšanas formu, piemēram, Simone De La Rue, izmantojot šo OG vingrošanas aprīkojumu

Ideja par tupēšanu šķiet pietiekami viegla - galu galā jūs vienkārši sēdējat bez krēsla. Tomēr realitāte? Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis profesionālis vai pavisam jauns iesācējs, pareizi veikt laupījumu uzlabojošu vingrinājumu ārprātīgi grūti. Bet, pateicoties vienai eksperta apstiprinātai modifikācijai, tās apgūšana ir nedaudz mazāka, un viss, kas nepieciešams, ir OG sporta zāles aprīkojums.

Slavenību trenere Simone De La Rue, kura regulāri strādā ar tādām pat patīk Jennifer Garner, Reese Witherspoon un Lea Michele, nesen dalījās ar savu triku, kā panākt nevainojamu tupēšanu, izmantojot lielu vingrošanas bumbu. “Bumbas izmantošana pret sienu ir lielisks veids, kā pilnveidot savu formu un izlīdzinājumu,“ Body By Simone ”dibinātājs raksta Instagram.



“Bumbas izmantošana pret sienu ir lielisks veids, kā uzlabot savu formu un izlīdzinājumu. -Simone De La Rue

Pēc tam, kad esat atradis vietu sienā, lai veiktu sēdēšanu, stabilizējiet bumbu starp muguru un sienu, pēc tam lēnām nolaidiet sēdus stāvoklī. “Pārliecinieties, ka ceļgali paliek pāri potītēm, saka De La Rue. 'Ja jums ir greznība, ja tuvumā atrodas spogulis, pārbaudiet savu profilu, lai jūsu muca paliktu augstāka par jūsu ceļgaliem. Tad, pieceļoties kājās, savelciet glutes sava diapazona augšpusē.



Lai palielinātu izturību, izmantojot bumbu līdz sienai, De La Rue iesaka pievienot arī dažus astoņu mārciņu svarus un praktizēt trīs dažādus vingrinājumus, kas ļaus jums iegūt pilnu ķermeņa apdegumu četriniekus, šūpoles, glutes, un apakšējais abs, iekļauts. Pirms jūs to zināt, jūs būsit tupīgs čempions un ir aiz muguras, lai to pierādītu.



Izmēģiniet 3 Simone De La Rue vingrinājumus ar bumbas palīdzību no sienas tupēšanas.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Treniņš trešdien! Apakšķermenis. Sienas tupēšana ar lodīšu palīdzību. Es izmantoju 8 mārciņu svarus. Bumbas izmantošana pret sienu ir lielisks veids, kā pilnveidot savu formu un izlīdzinājumu. Pārliecinieties, ka ceļgali paliek pāri potītēm. Ja jums ir greznība, ja blakus atrodas spogulis. Pārbaudiet savu profilu, lai muca būtu augstāka par jūsu ceļgaliem. Kā jūs piecelties līgumu jūsu glutes jūsu diapazona augšpusē. Brīvo svaru pievienošana padara svērto tupēšanu grūtāku. Svērtie bumbiņu squats darbojas četriniekos, šūpošanās skrūvēs, glutes un vēdera lejasdaļā. Lai apdedzinātu ķermeņa augšdaļu, pievienojiet bicepsa čokurošanos un paceliet priekšējo daļu. ⃣ 1️⃣ svērts sienas tupējums: trīs komplekti ar 10–12 atkārtojumiem 2️⃣ svērtie tupēšana ar bicepsa cirtas: Trīs komplekti ar 10–12 atkārtojumiem 3️⃣ svērtā tupēšana ar frontālo pacelšanu: Trīs 10–12 atkārtojumu komplekti Kā progresēšana palēnina tempu un turiet tupēt 5 sekundes. Kā regresiju šos vingrinājumus var veikt bez lodes un svariem. @bbsstudio @aloyoga @newtonrunning #bodybysimone #simonedelarue #workoutwednesday #lowerbody #hipsthighsandbuns #bbsbeauties

Ziņa, kuru kopīgoja Simone De La Rue (@bodybysimone), 2018. gada 19. septembrī plkst. 8:35 PDT

1. Svētā sienas tupēšana

Cik daudz: 3 komplekti no 10 līdz 12 atkārtojumiem

2. Svētā tupēšana ar bicepsa čokurošanos

Cik daudz: 3 komplekti no 10 līdz 12 atkārtojumiem

3. Svētā tupēšana ar priekšējo pacelšanu

Cik daudz: 3 komplekti no 10 līdz 12 atkārtojumiem

Lūk, kāpēc Simone De La Rue vēlas, lai jūs atbrīvotos no grima. Vai arī apskatiet viņas trīsdaļīgo dēļu sēriju, kas no katra leņķa uzkurinās jūsu kodolu.