Prieks padara jūs nožēlojamu - lūk, kā tā vietā atrast patiesu laimi
1/6 Sāciet darbu 2/6

Amerikas Savienotajās Valstīs pieaug depresija, īpaši pusaudžu meiteņu vidū. Saskaņā ar Roberta Lustiga, MD, MSL un jaunas grāmatas, kuras nosaukums ir, autors Datorurķēšana Amerikas prātā, galvenais vaininieks ir sabiedrības atkarība no steigas, ko dopamīns - neirotransmiters, kas palīdz kontrolēt smadzeņu atalgojuma un izklaides centrus - var izraisīt, ja to izraisa tādas lietas kā sociālie mediji, cukurs un alkohols. Ar katru malku, uzkodu vai divkāršu pieskārienu jūs ātri uzgaidāt.

Bet, lai arī šie dopamīna trāpījumi šobrīd jūtas labi, tie nomāc arī serotonīnu mūsu smadzenēs - ķīmisko vielu, kas atbild par mierīguma un apmierinātības sajūtām. Citiem vārdiem sakot, ļaušanās šīm patīkamajām darbībām patiesībā ilgtermiņā padara mūs nelaimīgākus.

Ja jūs sajaukt par atšķirību starp baudu un laimi, jūs neesat viens. Dr Lustig saka, ka abas idejas ir sasaistītas gandrīz visur, zināmā mērā ar dizainu. Viņš apgalvo, ka korporatīvā Amerika jau kādu laiku pārdod mums prieku, kas maskēts kā laime. Domājiet, Happy Meals, happy hour un smaidīgās emocijzīmes, kuras mēs izmantojam, lai paziņotu draugiem, ka mums patīk tas, ko viņi dara.

Korporatīvā Amerika jau kādu laiku mums pārdod priekus, kas maskēti kā laime, domājiet par laimīgām maltītēm, laimīgo stundu un smaidīgajām emocijām, kuras mēs izmantojam, lai paziņotu draugiem, ka viņiem patīk, ko viņi dara.

Dr Lustigs piedāvā rubriku, lai noteiktu, vai šī rožainā sajūta, kas jums ir, ir laime vai prieks: “Prieks ir īslaicīgs, laime ir ilgstoša; bauda ir viscerāla, laime ir ēteriska; bauda ņem, laime dod; baudu var sasniegt ar vielām, laimi nevar sasniegt ar vielām; un, visbeidzot, baudu piedzīvo vienatnē, laime parasti tiek pieredzēta sociālajās grupās.



Tātad, kā jūs pārstājat mēģināt atrast laimi tieši tajās lietās, kuras sabotē jūsu izredzes to sasniegt? Izdzēst katru dopamīnu inducējošo uzvedību, Dr. Lustig uzsver ne tikai neiespējami, bet nevajadzīgajiem dopamīnam un serotonīnam nav jābūt savstarpēji izslēdzošiem. Tā vietā doktors Lustigs iesaka tiem, kuri meklē ilgstošu un stabilu laimi, pievērsties tam, ko viņš sauc par četriem Cs.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 4 Cs, lai radītu paliekošu laimi savā dzīvē.

3/6

Pievienojieties

Pēc doktora Lustiga domām, kaut kas tieši klātienē, IRL mijiedarbība nav savienojums. 'Viņš saka, ka e-pasts nav savienojums. 'Facebook nav savienojums. Kāpēc šis burtiskais sejas laiks ir svarīgs? 'Jūsu smadzenēs ir neironu komplekts, un, kad jūs mijiedarbojaties ar kādu citu klātienē jūs pieņemat šīs personas emocijas. Tas rada parādību, kuru mēs saucam par empātiju, un empātija ir nepieciešama serotonīna ražošanai, saka Dr. Lustigs.

4/6

Ieguldiet

'Ieguldījums kaut kas ārpus sevis - un tam jābūt personiska labuma gūšanai: bērnu, ģimenes, draugu un visas pasaules labā palīdz ražot serotonīnu,' saka Dr. Lustigs. 'Naudas pelnīšana (viena pati) neveicina. Tomēr, pēc viņa teiktā, jūs varat izdalīt laimi no sava darba, ja “jūsu priekšnieks (redz), kā darbs nāk par labu citiem, un tāpat arī jūs. Ja tas neattiecas uz jūsu karjeru, jūs varat iegūt nepieciešamo serotonīna palielinājumu iemaksu nodaļā, veicot brīvprātīgo darbu vai pat ziedojot labdarībai. (Vēl viens iemesls reģistrēties maiņām vietējā dzīvnieku patversmē. Ir pierādīts, ka arī suņa pastaigas veicina laimi.)

5/6

Cope

Šis kauss ir saistīts ar pašaprūpi un miega sākšanu. Saskaņā ar Dr Lustig teikto, miega trūkums palielina kortizolu un izraisa depresiju, tāpēc jūsu zzz ir jāpiešķir prioritāte. Viņa labākais miega padoms? Atvienojiet. 'Viņš saka, ka bērni, kuri savā istabā uzlādē mobilo tālruni, miega laikā par 28 minūtēm miega mazāk nekā tie, kuri savu mobilo tālruni uzlādē ārpus istabas. “Ja mobilais tālrunis sēž uz sava galda, testa veikšana prasa trīs reizes vairāk laika, tāpēc (ja tas atrodas naktī) gulēšanai noteikti nav par labu.

Dr Lustigs brīdina arī par daudzuzdevumu veikšanu, ko viņš sauc par apdomības ienaidnieku. “Tikai 2,8 procenti cilvēku faktiski var veikt daudzuzdevumus. Visi pārējie veic virkni uzdevumu - pāriet no viena uzdevuma uz nākamo, un šajā procesā viņi palielina kortizolu un rada depresiju.

Visbeidzot, viņš iesaka vingrināties kā lielu daļu no kopšanas, jo tas sabojā kortizolu. “Uzmanība plus vingrinājums depresijas mazināšanai ir labāks nekā SSRI.

6/6

Pavārs

Galīgais C, iespējams, ir visnegaidītākais ēdiena gatavošana, saka Dr. Lustigs, un tā ir būtiska jebkura uz laimi vērsta dzīvesveida sastāvdaļa. “Pārtikā ir trīs priekšmeti, kuriem ir sakars ar baudu un pret laimi, viņš saka. Pirmais ir triptofāns, kas ir serotonīna priekštecis. Tā ir visretākā aminoskābe uzturā. Jūs to atrodat olās, dažos mājputnos un varbūt nedaudz zivīs. Otrais numurs ir omega-3 taukskābes, kas ir pretiekaisuma. Lai gan iemesli nav skaidri, viņš saka, ka dzīvniekiem ir pierādīts, ka omega-3 deficīts kavē serotonīna pārnešanu. 'Visbeidzot, fruktoze noārda serotonīnu, paaugstina jūsu dopamīna daudzumu un izraisa metabolisma sindromu - tā ir pilnīga katastrofa, saka Dr. Lustigs.

Būtībā pārstrādātu pārtikas produktu izgriešana padarīs laimīgu ne tikai zarnu. Apstrādātā pārtikā ir maz triptofāna, maz omega-3 un daudz fruktozes. Dr Lustig saka, ka tas ir pretstatījums apmierinātībai. 'Bet 33 procenti amerikāņu neprot gatavot ēdienu, un, ja jūs nezināt, kā gatavot, visu mūžu esat pārtikas rūpniecības ķīlnieks.

Šīs 4 Cs, atslēgas ilgstošas ​​laimes veidošanai, ir 'viss, ko māca jums māte, kas ir gājis garām, jo ​​pēdējos 40 gados tehnoloģiskā, uz atalgojumu balstītā kultūra ir pārņemta, saka Dr. Lustigs. Bet, protams, neviens no tiem nav tik ātrs un vienkāršs kā, piemēram, Instagram attēla ievietošana, tāpēc doktors Lustigs saka, ka, ja jūs meklējat laimi jebkur, jums tas jādara, izslēdzot tālruni tikai uz laiku, lai tikai vienu stundu dienā, vēlams, kamēr jūs baudāt maltīti kopā ar citu IRL cilvēku. Cik dīvaini, un tomēr, arī patīkami. Vai drīzāk - laimi veicinoša.

Vai meklējat vairāk palīdzības ar laimi? Uzziniet, kāpēc laiks ir vērtīgāks par naudu, kad runa ir par jūsu emocionālo veselību, izmēģiniet šos 4 budistu apstiprinātos laimes hacks un uzziniet, kā optimizēt treniņus, lai paaugstinātu garastāvokli.