Pieslēgts? Šie 7 ēdieni jūs tūlīt (gandrīz) pamudinās

Viņi saka, ka nāve un nodokļi ir vienīgā pārliecība dzīvē, bet man vēl viens saraksts ir jāpievieno: aizcietējumi. Tas labākajā gadījumā ir neērti un var kļūt tieši novājinošs. Tāpēc reizi pa reizei jums ir jāgriežas pie pārtikas produktiem, kas liek jums tūlīt sagrābt.

“Aizcietējums ir sava veida vispārējs jēdziens dažām dažādām parādībām. 'Izkārnījumi var būt pārāk grūti vai pārāk mazi, grūti izbraucami vai reti - mazāk nekā trīs reizes nedēļā,' saka Bruklinā bāzētais gastroenterologs Nikets Sonpals, MD. Cilvēki ar aizcietējumiem var arī pamanīt biežu vajadzību pēc slodzes un sajūtu, ka zarnas nav tukšas. Viņš saka, ka aizcietējumiem ir vairāki dažādi cēloņi, tostarp uzturs (īpaši šķiedrvielu vai veselīgu tauku trūkums), fiziskās aktivitātes trūkums, stress un dehidratācija ir vieni no visizplatītākajiem. Tas, kas ir normāli BM, ir atšķirīgs, bet parasti, ja jūs neesat sapulcējies vismazāk katrās trīs dienās, iespējams, esat aizcietējums.

Kad jūs nodarbojaties ar pārtrauktu zarnu traktu, diētas maiņa ir labs pirmais solis. Apsveriet “fiber FTW” savus vārdam draudzīgos vārdus, lai dzīvotu. “Lielākā daļa šķiedrvielu netiek sagremotas vai absorbētas, tāpēc tās paliek zarnās, kur tās modulē citu pārtikas produktu sagremošanu un ietekmē izkārnījumu konsistenci, skaidro Dr. Sonpal. Viņš saka, ka ir divi dažādi šķiedru veidi, kuriem katram ir savas priekšrocības. “Šķīstošā šķiedra sastāv no ogļhidrātiem un izšķīst ūdenī (domā: augļi, auzas, mieži un pākšaugi), kamēr“ nešķīstošā šķiedra nāk no augu šūnu sienām, kas nešķīst ūdenī (domā: kvieši, rudzi un citi graudi) . Labāka kombinācija, iespējams, ir iegūt labu kombināciju. Pievienojiet dažus veselīgus taukus, un jūs ātri nokļūsit tveicīgajā podiņā.

Bet kā uzsver Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, ja jūs kaut ko ēdat, tas liek jums iet nekavējoties, tā varētu būt pazīme, ka esat alerģisks vai jutīgs pret to, ko ēdat, vai ka kaut kas ir slikti. Tātad, kamēr jūs vēlaties ielādēt pārtikas produktus, kas pārvietos jūsu sistēmu, jūs nevēlaties kaut ko, kas to padarīs iespējamu arī ātri. Paturot to prātā, šeit ir septiņi dažādi ēdieni, kas… palīdzēs, sākt viesības.

1. Ūdens

Šķiet, ka hidratācija atrisina gandrīz katru problēmu, un aizcietējums nav izņēmums. 'Pārliecinieties, ka jūs vispār dzerat ūdeni, jo tas bieži tiek hidrēts, - saka Zeitlins. Plakanais ūdens ar citronu ir viņas pirmā izvēle, bet La Croix fani nebaidās: Darbs tiks veikts arī ar dzirkstošajām lietām.



2. Kofeīns

Ir iemesls, kāpēc šī plkst. 9:00 kafija jūs bieži piesteidzās līdz biroja vannas istabai plkst. 10:15. “Kofeīns ir stimulants. Mēs vienmēr domājam, ka tas stimulē mūsu smadzenes no rīta, bet tas stimulē arī jūsu GI sistēmu, saka Zeitlin. Bet, lai gan tas ir lielisks ātrs labojums, tas varētu nebūt labākais veids, kā regulāri rīkoties ar jūsu biznesu. “Tas nebūt nenozīmē, ka jūsu uzturs ir labs un veselīgs; tā ir vairāk pazīme, ka jūsu GI sistēmu stimulēja kofeīns, un tas to ātri no jums atbrīvoja, viņa skaidro. Tā kā kofeīns dehidrē, pārliecinieties, ka rīta brūvējums tiek savienots pāris ar H2O.

3. Augļu ar augstu šķiedrvielu saturu

Kā minēts, kad jums ir jāiet, tas viss attiecas uz šķiedrvielām, kuru augļiem, par laimi, ir daudz. 'Jūs vēlaties pārliecināties, ka ēdat ādu, jo tieši tur ir šķiedra, saka Zeitlins. Daži no viņas un Sonpal iecienītākajiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu? Āboli, avenes, persiki, gvajava un papaija. Un vecmāmiņas vecā mīļākais plūmes bieži vien var darboties arī pēc viņu burvības.

4. Neapstrādāti zaļie dārzeņi

Jā, jūs uzminējāt, ka arī veggies ir ieguvuši daudz šķiedrvielu. 'Mēs iegūsim visvairāk šķiedrvielu no mūsu veggies, ja tie būs neapstrādāti, tāpēc jūs vēlaties ēst tos salātu gaumē, saka Zeitlin. Daži no viņas cērtēm ietver brokoļus, zirņus un artišokus, kas visi ir pildīti ar šķiedrvielām. Ja jūs gatavojat salātus, pievienojiet dažus sitienus papildu šķiedrai un tomātiem, lai pievienotu mitrināšanu, un jums būs labi iet… burtiski.

5. Auzu pārslas

Tas, ka AM auzu pārslu ieradums, iespējams, liks jums vairāk dot, nekā jūs saprotat. Tas ir augsts, jūs to uzminējāt! - šķiedra, kas var 'ātri visu izstumt, saka Zeitlins. Lai iegūtu vakariņām draudzīgāku graudu, kas dos jums līdzīgu rezultātu, viņa iesaka līdzīgi ar šķiedru pildītu kvinoju.

6. Veselīgi tauki

“Mēs vēlamies, lai veselīgie tauki smērētu caurules,” skaidro Zeitlin. Padomājiet: rieksti un riekstu sviests, kas skaisti pārī ar visiem šiem šķiedrvielām iesaiņotajiem augļiem (noteikti apmainiet tos saistošos banānus ar āboliem un ogām, kad izlemjat, ko savienot ar rīta mandeļu sviestu). Olīveļļa ir arī lieliska izvēle, un tā padarīs gardu mērci šiem neapstrādātajiem zaļajiem veģetāro salātiem.

7. Karijs

“Karijs ir dabisks caurejas līdzeklis, skaidro Dr. Sonpal. Tas notiek tāpēc, ka savienojums kapsaicīns (atrodams karstos čili piparos) stimulē receptoru organismā, kas ātrāk nekā parasti paātrina gremošanu veicinošās lietas caur jūsu kolu. Viņš piebilst, ka taizemiešu un indiešu virtuves, kuru karijs parasti tiek uzskatīts par galveno izvēlnes elementu, jūs patiešām aizvedīs. Arī labs atgādinājums neizvēlēties ne pirmo datumu.

Vai nevar pārtraukt peeing? Tam varētu būt kaut kas saistīts ar pēdējo reizi, kad jūs sapulcējāties. Un arī - cik slikti ir sēdēt uz sabiedriskās tualetes vietas?