Diezgan katrs keto nē-nē ir jā uz šo diētu

Ja vēlaties kaitināt ikvienu uz Whole30, Paleo vai ketogēno diētu pamata, viss, kas jums patiešām jādara, ir tikai priekšā pakārt frī kartupeļus, jo tie ir ēdāji cieti saturošu pārtikas produktu pieņemšana. Cepti kartupeļi, rīsi un graudi ir sabiedrības ienaidnieki numur viens, otrais un trešais daudzos no veselīgas ēšanas plāniem, kas pēdējos gados ir izveidojušies plaši. Tomēr viens ārsts cilvēkiem ir ieteicis izvēlēties pavisam citu ceļu - un viņš nav vicinājies.

Džons Makdells (MD McDougall, MD) pirms 40 gadiem sāka ieteikt diētu, kas balstīta uz cieti, pēc 40 gadiem, kad novēroja, kā Āzijas imigrantu veselība krasi sāka pasliktināties, kad viņi rīsu barības diētas tirgoja vairāk amerikānisku ēdienu (lasīt: daudz vairāk gaļas) un augu eļļas). Viņš sāka rakt dziļāk un izveidoja savu hipotēzi: Kultūrām, kurās ciete bija galvenais spēlētājs katrā ēdienreizē, bija labāka veselība.

griešanas auklas piesaistes meditācijai

Kad viņš sāka ārstēt savus pacientus ar vegānu diētu ar augstu cietes saturu, viņš redzēja, ka viņu veselība ir ievērojami uzlabojusies, un viņš publicēja zinātnisku rakstu ar rezultātiem. Pēc tam viņš izstrādāja masu ēšanas plānu un piedzima Makudoula diēta.

Vadlīnijas

Tātad, kā tieši izskatās cietes diēta? Dr McDougall secināja, ka veselīgākais sadalījums bija tāds, ka 80 procentiem pārtikas produktu bija nepieciešami sarežģīti ogļhidrāti, 12 procenti olbaltumvielu un 8 procenti tauku. Sakarā ar vegānu slīpi, gaļa un piena produkti ir ārpus robežas. Tāpat arī rafinētie milti un rieksti, cukurs un sāls tiek samazināti līdz minimumam. Šeit ir varoņu ēdienu sadalījums:

1. Rīsi: Iedvesmojoties no tā, kā Āzijas kultūras pasniedz baltos rīsus katrā ēdienreizē, doktors Makdellogs ir liels atbalstītājs, lai tas katrā ēdienreizē būtu uz jūsu šķīvja.

2. Kartupeļi: Labi, tāpēc frī kartupeļi, kas piloši augu eļļā, nav precīzi ieteikti, bet cepti kartupeļi ir standarta skavas uz Dr McDougall ideālās šķīvja.

smieties tik smagi, ka sāp

3. Augļi un dārzeņi: Dārzeņiem, kas nav cieti saturoši, ideālā gadījumā vajadzētu sastādīt pusi no tā, ko ēdat katrā ēdienreizē.

šampūns pūtīšu matiem

4. Pākšaugi un pupiņas: Tā kā tie ir bagāti ar B vitamīniem, dzelzi, kalciju, cinku un magniju, Dr McDougall saka, lai tos uzkrātu jūsu pieliekamajā.

5. Auzas: Rīta brokastis pēc izvēles? Auzu pārslas, kuras var saldināt ar augļiem vai dabisko saldinātāju pieskārienu.

6. Tofu: Tā kā gaļa ir nixed, tofu ir izvēles olbaltumvielas, un, protams, ir atļauti arī citi sojas izstrādājumi.

Cietes diētas ievērošanas ieguvumi veselībai

Pastāv vairākas priekšrocības, ko Dr. McDougall un citi pētnieki ir pamanījuši, kad cilvēki ievēro cietes diētu:

muguras sāpes pirms perioda

1. Svara zaudēšana: Kaut arī daudzi medicīnas eksperti saista ogļhidrātus ar svara pieaugumu, doktors Makdellāls atklāja, ka viņa pacienti patiesībā pazaudēts svara uz diētu, kas balstīta uz cieti. 'Visas lielās veselīgu cilvēku populācijas visā pārbaudāmā cilvēces vēsturē lielāko daļu kaloriju ir ieguvušas no cietes, saka Dr McDougall.

2. Vairāk enerģijas: Ķermenis degvielu izmanto ogļhidrātiem, padarot šo uzturu īpaši labu sportistiem.

3. Zemāks diabēta risks: Cieti saturošo ogļhidrātu šķiedra palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

4. Labāka gremošana: Svarīga veselīgas gremošanas sastāvdaļa - šķiedra atkal ir galvenais iemesls, kāpēc šim ēšanas plānam ir pozitīvi rezultāti.

uzkodas, ko glabāt darbā

Bet pirms sākat tikai mizot kartupeļus, ir vērts padomāt par monētas otru pusi. Neskatoties uz iepriekšminētajiem pierādījumiem, ir arī zinātniski pierādījumi, kas norāda arī uz citu virzienu, sakot, ka cietes saturoši pārtikas produkti ir tieši saistīti ar aptaukošanos, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.

Kaut arī debates par cietes iznākšanu joprojām nav aktuālas, ir viena neapstrīdama diētas lieta: pārstrādātu un ar cukuru piepildītu pārtikas produktu izciršana noteikti darīs jūsu veselības labā brīnumus kas diēta jūs to darāt. Ir arī daudz pierādījumu par ierobežotu gaļas patēriņu un ilgtermiņā labu veselību. Un kas attiecas uz šķiedrvielām - šī ēšanas plāna būtība - cietes saturoši pārtikas produkti nekādā ziņā nav vienīgais veids, kā to iegūt. Visi šie punkti ir vērts padomāt, izstrādājot ideālo ēšanas plānu.

Bet, hei, ja jūs tiešām gaidījāt uz ielādētu ceptiem kartupeļiem vakariņās, tagad jūs zināt vismaz vienu ārstu pilnīgi jūsu pusē.

Uzziniet, kā cietes diēta sacenšas ar citiem populāriem veselīgas ēšanas plāniem. Un, ja vēlaties izmēģināt cietes diētu, sāciet darbu ar šo kurkuma ceptu rīsu recepti.