Zinātnieki saka, ka šie 5 veselīgie ieradumi pagarina jūsu veselības stāvokli par 10 gadiem

Tā kā cilvēki tiecas dzīvot ilgāk un veselīgāk, ilgmūžības eksperti dodas ne tikai pagarināt jūsu mūžu, bet arī palielināt to gadu skaitu, no kuriem jūs nodzīvojat no novājinošām slimībām. Zinātnieki Hārvarda T.H. Čana Sabiedrības veselības skola pulcēja starptautisku pētījumu komandu, lai atklātu, kā veselīga dzīvesveida paradumi, kurus jūs tagad pieņemat, var pagarināt jūsu veselības stāvokli līdz pat desmit gadiem.

Pētījums, kas publicēts Lielbritānijas medicīnas žurnāls 8. janvārī tika īpaši apskatīti gadi, kas nodzīvoti bez diabēta, sirds un asinsvadu slimībām vai vēža. Pētnieki pārbaudīja datus par sevi, kas apkopoti kopš 1980. gada katru otro gadu no gandrīz 175 000 veselības aprūpes speciālistu vecumā no 30 līdz 75 gadiem. Viņi atklāja, ka cilvēki vecāki par 50 gadiem, kuri nekad nav smēķējuši, uzturējuši veselīgu svaru, ēduši veselīgu uzturu, regulāri vingrojuši un dzēra tikai mērens alkohola daudzums nodzīvoja apmēram 84 veselīgus gadus - pilnu desmitgadi ilgāk nekā tie, kuri to nedarīja.



'Daudzos veidos šī izturēšanās pret veselību ir savstarpēji saistīta, saka XinQi Dong, MD, gerontologs un Rutgera universitātes Veselības, veselības aprūpes politikas un novecošanās pētījumu institūta direktors. Šis pētījums ļauj cilvēkiem labāk noteikt pievienotos gadus. Ziņojums ir slavējams.

Lai gan pētījums liek domāt, ka visu šo piecu paradumu praktizēšana sniedz maksimālu labumu, Ross Arena, PhD, fizioterapeits, kurš pēta rehabilitāciju un profilaksi, saka, ka tikai viena veida pieņemšana var būt noderīga. 'Ko jūs vēlaties darīt? Vai jūs varat doties pastaigāties pāris reizes nedēļā? Kaut kas ir labāk nekā nekas, ja runājat par veselīga dzīvesveida paradumiem, viņš saka. Saskaņā ar pētījumu, pieņemot tikai vienu no šiem ieradumiem, paredzamā veselības stāvokļa ilgums ir 77 gadi, un katram nākamajam ieradumam tiek pievienoti papildu trīs gadi.



Zinātnieki saka, ka pieci dzīvesveida paradumi palielina jūsu veselības stāvokli par desmit gadiem

1. Ierobežojiet alkohola patēriņu

Pētnieki definēja mērenu kā vienu glāzi dienā sievietēm vai divas vīriešiem. Tas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā nesen žurnālā publicētos pētījumus Alkoholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi kas atklāja, ka ar alkoholu saistīto nāves gadījumu skaits pēdējās divās desmitgadēs ir pieaudzis vairāk nekā divas reizes. Pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta arī ar agrīnu demenci. Dzeršanas ierobežošana samazina sirdslēkmes, insultu vai nāves no sirds slimībām risku, tādējādi pagarinot jūsu veselības stāvokli. Galvenais ir mērenība. Ja jūs ievērojat Vidusjūras reģiona diētu, jūs jau esat to izskatījis.



Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu reģistrēta dietologa rokasgrāmatu par Vidusjūras diētu:

2. Uzturiet veselīgu svaru

Veselīgs svars šajā pētījumā tiek definēts kā ķermeņa masas indekss no 18,5 līdz 24,9. ĶMI no 25 līdz 29,9 tiek uzskatīts par lieko svaru un virs 30 uzskata par aptaukošanos. Lai gan sabiedrība arvien vairāk pieņem visus ķermeņa tipus, Shauna Levy, MD, MS, ķirurgs un Tulānas universitātes medicīnas centra docents, jau iepriekš Well + Good teica, ka aptaukošanās joprojām ir nopietna medicīniska problēma. Pasaules Veselības organizācija saka, ka aptaukošanās ievērojami palielina cilvēku risku saslimt ar hroniskām slimībām.

Alissa Rumsey, RD, sertificēta intuitīvas ēšanas konsultante un Alissa Rumsey uztura un labsajūtas īpašniece, saka, ka pētījumi liecina, ka cilvēki var uzlabot savu veselību, mainot uzvedību, neatkarīgi no svara. 'Cilvēki ar lielāku svaru, kuri maina savu izturēšanos, redz tādus pašus pozitīvos veselības rezultātus pat tad, ja viņu svars paliek nemainīgs, saka Rumsey. “Es domāju, ka kā kultūra mēs esam sasnieguši diētas pamatus un beidzot saprotam, kā patiesībā sāp tas, ko mēs darījām, lai palīdzētu mūsu ķermenim.

3. Vingrojiet regulāri

Ja katru nedēļu nodarbojaties ar apmēram 3,5 stundām mērenu vai enerģisku vingrinājumu, jūs ievērojami palielinat savu veselības stāvokli. 'Neaktivitātei ir ārkārtīgi kaitīga ietekme uz veselību, saka Dr. Arēna. Regulāras fiziskās aktivitātes var pozitīvi ietekmēt asinsvadu veselību, demences risku, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un kaulu veselību. Un, lai arī jebkura veida vingrinājumi ir labi, pētījumi rāda, ka statisku un dinamisku darbību apvienošana, piemēram, spēka treniņš un skriešana, visvairāk ietekmē sirds veselību.

Šis HIIT treniņš sniegs jums labāko no abām pasaulēm:

4. Nekad nesmēķējiet

Jūs to jau zināt, bet atgādinājums nesāp. Saskaņā ar CDC, smēķēšana katru gadu nogalina vairāk amerikāņu nekā nelegālais narkotisko vielu alkohols, negadījumi ar transportlīdzekļiem, HIV un ieroči. Tas kaitē gandrīz visiem ķermeņa orgāniem. 2015. gada pētījums Gada jubilejas Epidemioloģija atklāja, ka katru trešo no vēža izraisītajiem nāves gadījumiem ASV izraisa cigarešu smēķēšana. Kaut arī tabakas smēķēšana rada lielu atkarību, CDC arī atzīmē, ka smēķēšanas rādītāji no 2005. līdz 2018. gadam ir samazinājušies par 7 procentiem. Ja jūs vēlaties atmest, sazinieties ar Amerikas Sirds asociāciju, Amerikas vēža biedrību un Amerikas plaušu asociāciju. Visi trīs piedāvā tiešsaistes resursus un palīdzības līniju, uz kuru jūs varat piezvanīt, lai jūs novirzītu uz resursiem jūsu reģionā.

5. Ēd veselīgu pārtiku

Kaut arī dažas diētas, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, koncentrējas uz barojošāku ēšanu, citas, piemēram, keto, koncentrējas uz ierobežojumiem, un tās patiešām ir piemērotas tikai noteiktām populācijām ar ārsta uzraudzību, reģistrētā dietoloģe Brigitte Zeitlin, RD, iepriekš teica Well + Good. Eksperti saka, ka vienkāršākais veids, kā ēst veselīgi, ir uzturēt to vienkāršā veidā, lietojot veselus ēdienus un daudz augļu un veggies. Esiet piesardzīgs tam, ko ēdat, un nepiespiediet sevi ēst lietas, kas jums nepatīk, vai atņemiet sev ēdienus, kurus jūs mīlat. “Pārtikai jābūt baudāmai, saka Zeitlins. “Jums vajadzētu ēst to, ko vēlaties ēst un ko vēlaties ēst.

Ieklausoties zarnās un ēdot to, ko vēlaties, var palīdzēt noārdīt ēdienu kultūru izraisošo pārtikas kaunu. Arī valodai ir nozīme. Neizmantojiet dažus pārtikas produktus kā “indulgences”, “krāpšanos” vai “sliktu”.

'Šeit ir morāla pieskaņa tam, ka šie pārtikas produkti ir kaut kas tāds, kas jums joprojām nevajadzētu būt bieži, Judith Matz, LCSW, līdzautore “Diētas apgādnieka” rokasgrāmata: 60 ēšanas, pieņemšanas un pašaprūpes nodarbības, teica labi + labi. “Ēdot (sliktu”) ēdienu, jūs domājat par sevi kā neveselīgu cilvēku un varētu internalizēt domu, ka nerūpējaties par sevi.

Uzziniet vairāk par intuīcijas vadīšanu diētā:

Veicot šīs diētas izmaiņas, palielināsies jūsu ilgmūžība. Un tas ir ilgmūžības ekspertu iet uz veselīgo saldo gardumu.