Skatīt ya, uzpūsties: 10 dabiski veidi, kā atbrīvoties no ūdens aiztures

Turēšanās pie papildu ūdens svara var būt ļoti kaitinoša. Tas ne tikai liek vēderam justies kā izsvērtam balonam, bet arī var izraisīt roku, kāju un sejas pietūkumu. Jautri laiki, vai ne?

Tad kāpēc tieši tā notiek? Nu, ir daži dažādi iemesli. 'Tas var būt saistīts ar minerālvielu nelīdzsvarotību, būt saistītai ar PMS, vai arī ar jūsu lietotās kontracepcijas blakusparādībām, saka Džesika Sepela, CNS, klīniskā dietoloģe un JSHealth dibinātāja, un tas viss, viņa piebilst, ir vērts parunāt ar ārstu.

Ja simptomi rodas regulāri, ilgstoši, Sepel iesaka apmeklēt ārstu, jo tas var būt simptoms kaut kam nopietnākam, piemēram, paaugstināts asinsspiediens. Bet pats par sevi šķidruma aizture nav nekas, kas varētu atbrīvoties. Ir dažas uztura un dzīvesveida lietas, kuras varat darīt, lai labotu šo problēmu.

Zemāk Sepel un funkcionālās medicīnas dietologs Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, Ikviena ķermeņa svētlaime dalās ar desmit lietām, kuras varat darīt, lai vienreiz un uz visiem laikiem izslēgtu ūdens uzpūšanos.

Lasiet 10 ekspertu padomus, kā atbrīvoties no dabiskā ūdens aiztures.

1. Samaziniet sāls daudzumu

'Kad jūsu ķermenī ir pārāk daudz nātrija, tas ir, kad turaties uz šķidruma aizturi, saka Sepels. Tātad pirmais darbības punkts ir samazināt sāls daudzumu uzturā. Tā vietā, lai ēdienam pievienotu galda sāli, viņa iesaka izmantot dažādus garšaugus un garšvielas, lai tā vietā pievienotu aromātu. Palīdzēs arī pārstrādātu un iesaiņotu pārtikas produktu samazināšana, jo tie bieži tiek pildīti ar nātriju.



2. Samaziniet stresa līmeni

Vēl viens iemesls, kāpēc ieslēgt sevi vannas istabā un palaist burbuļvannu: pārmērīgs stress var izraisīt ūdens aizturi, pēc Jēkabsona teiktā. Viņa skaidro, ka tad, kad jūs esat stresa stāvoklī, jūsu virsnieru dziedzeri izdala vairāk aldosterona hormona, kas liek jūsu ķermenim turēties pie šķidruma.

Lai samazinātu stresu jūsu dzīvē (mēs to varam visiem tas nepieciešams), Sepels izraksta 10 līdz 20 minūtes dienā, lai atrastos zonā bez stresa. Lai ko tas jums nozīmētu, ļaujiet tam notikt. Tas varētu nozīmēt spēlēšanu ar savu suni parkā, krāšanos uz tīra skaistumkopšanas skavām Anthropologie, meditēšanu… lai kas jūs nokļūtu jūsu zen zonā. Kaut kas cits, kas, pēc Jēkabsona domām, ievērojami palīdzēs: pietiekami gulēt.

3. Dzeriet vairāk ūdens

Lai arī tas var šķist nedaudz pretuzdevīgs, Sepel iesaka palielināt ūdens patēriņu līdz 1,5 līdz 2 litriem dienā. 'Mums nepieciešami šie šķidrumi, lai novadītu lieko sāli un palīdzētu mūsu ķermenim attīrīties, viņa saka. Ja neesat liels ūdens cienītājs, neuztraucieties. Jūs varat arī malkot citus veselīgus tīrīšanas šķidrumus, piemēram, zāļu tēju vai kombucha.

4. Ierobežojiet pārtikas produktus, pret kuriem esat jutīgs

Atšķirībā no pārtikas alerģijas, kas izraisa tūlītēju reakciju, Jokūsa skaidro, ka pārtikas jutībai ir novēlota iedarbība. Var būt dažas stundas vai pat dienas, pirms jums ir iekaisuma reakcija, un iekaisums pamudinās jūsu ķermeni turēties pie papildu šķidruma.

Risinājums: nosakiet, uz kuriem pārtikas produktiem esat jutīgs, un izgrieziet tos. Jūs varat veikt Whole30 stila eliminācijas diētu un pārtraukt patērēt dažus vainīgos, kas varētu būt aiz iekaisuma un ūdens aizturi, piemēram, pienu un glutēnu, kas, viņasprāt, mēdz būt visizplatītākie.

Zarnu mikrobiomu testa veikšana ir ļoti izdevīgs veids, kā būt arī savam pārtikas jutīguma detektīvam, jo ​​potenciālā jutība patiešām var būt jebkas. Labās ziņas ir, kad jūs to precīzi nosakāt, Jēkabsons saka, ka ūdens aizture diezgan ātri izzūd.

5. Atgrieziet kafiju un alkoholu

Pēc Sepela teiktā, pieķeršanās kafijas-vīna ciklam varētu izraisīt ūdens aizturi. Tas nenozīmē, ka jums ir jāšķiras no rīta kafijas ar necaurlaidīgu kafiju un ar piektdienas vakara rozes glāzi; tikai nedariet to pāri. 'Mērenība ir galvenais, saka Sepels. Viņas īkšķa noteikums: pieturēties pie vienas kafijas tases dienā un nedēļas nogalēs dzert tikai nelielu dzērienu.

6. Palieliniet kālija daudzumu

Lai Sepel līdzsvarotu visu nātriju organismā, kas izraisa pietūkumu, gan Sepels, gan Jēkabsons iesaka uzlādēt kāliju. Piepildiet savu iepirkumu grozu ar tādām lietām kā banāni, spināti, aprikozes, melones un pupiņas. Iemetot tonī ar kāliju bagātu augļu un veggies rīta smūtijā, ir vienkāršs veids, kā to iespiest ikdienas gaumē.

7. Ēdiet sabalansētu uzturu

'Jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir viss ēdiens, saka Sepels. Ideālā gadījumā jūsu šķīvis būtu jāsabalansē ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, tumšiem lapu zaļumiem un lēni atbrīvojošiem ogļhidrātiem ar šķiedrvielām. Visi šie pārtikas produkti patiešām palīdz uzturēt ķermeņa līdzsvaru.

Veselīga uztura uzturēšana ne tikai palīdzēs atbrīvoties no šķidruma aizturi, bet arī palīdzēs novērst tā atkārtošanos, jo tad, kad jūsu ķermenis būs jauks un barots, jūs mazāk varēsit sasniegt pārstrādātos materiālus.

8. Iegūstiet cirkulāciju limfmezglos, kas plūst

“Sausas ādas suku var patiešām palīdzēt iegūt limfas plūsmu, kas palīdz cirkulēt ķermenī, saka Jēkabsons. Vai arī, ja jūsu budžets to atļauj, Sepels iesaka visu iziet un palutināt sevi ar limfodrenāžas masāžu.

9. Pāriet uz pienu, kas nav piens

Pēc Sepela teiktā, pienotava ir viena no populārākajām ūdens aizture vainīgajām personām. Viņas ieteikums ir meklēt bioloģisko govs pienu vai eksperimentēt ar alternatīvu pienu. (Hei, viņi visi tagad ir nikni.) Pieturieties pie tā dažas nedēļas un pārbaudiet, vai tas kaut ko mainīt. Ja nē, jūs vismaz zināt, ka piena pārstrādes produkti nav tas, kas izraisa jūsu uzpūtuma zondes, un jūs varat sākt eksperimentēt ar citu iespējamo avotu izgriešanu.

10. Izlaidiet ārpusbiržas līdzekļus

Lai gan ir daudz bezrecepšu līdzekļu, kas apgalvo, ka palīdz ātri atbrīvoties no ūdens aiztures, Jēkabsons saka, ka tie faktiski var saasināt problēmu. 'Ja jūs atbrīvojat šķidrumu virspusējā līmenī ar vienu no tām ūdens tabletēm vai pat ar recepšu diurētiskiem līdzekļiem, ko ārsts jums dod, bieži vien ķermenis mēģina to kompensēt, un tas liks jūsu ķermenim noturēt vairāk šķidruma. , viņa saka.

Vienīgais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir patiešām nokļūt līdz saknei, kāpēc aizturēšana notiek vispirms. Un tagad, par laimi, jūs zināt daudz vietas, kur sākt.

Šie trīs ieradumi varētu padarīt jūs arī uzpūstu. Un šeit ir atšķirība starp iekaisumu un vēdera uzpūšanos.