Sekss vai kardio? Noteikts ceļvedis, kurš jums ir labāks

Sekss kā vingrinājums? Tas varētu šķist pārāk labi, lai būtu patiesība (un varbūt kaut kas jūsu partnera tikko sastādīts), taču pētījumi ir atklājuši, ka tas faktiski sadedzina salīdzināmu kaloriju skaitu kā mērenas intensitātes treniņš, piemēram, sesija uz eliptiska.


Un tas vēl nav viss. Lūk, kā sekss sakrīt ar visām priekšrocībām, kuras jūs saņemat no parastajiem aerobikas vingrinājumiem, atbilstoši veselības plusiem.

Jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, veicot kardio, nekā nodarbojaties ar seksu

Vidējā ņurdēšanas laikā sievietes mēdz sadedzināt aptuveni 60 līdz 75 kalorijas (kamēr vīrieši var sadedzināt pat divreiz vairāk, atklāts Kvebekas universitātes pētījums). Tas ir aptuveni tāds pats kā skaitlis, kuru jūs degtu aptuveni 10 minūšu laikā pēc pastāvīga stāvokļa kardio, saka Joels Sedmans, PhD, vieglatlētikas snieguma speciālists, kurš bieži konsultē sportistus par to, kā sekss pirms sacensībām var ietekmēt viņu fizisko un garīgo stāvokli. Pēc Kanādas pētījuma pētnieku domām, sekss mēdz būt mazāk intensīvs treniņš nekā skriešana (3,1 kaloriju sadedzināšana minūtē pret 7,1), bet labāks sadedzinājums nekā staigāšana.

Sirdsdarbības traucējumi var būt arī labāki par seksu kaloriju sadedzināšanai EPOK vai pārmērīga skābekļa patēriņa dēļ pēc vingrinājumiem. Piemēram, HIIT sesija var atstāt jums daudz kaloriju pēc treniņa, palielinot kopējo sadedzinājumu līdz 15 procentiem saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, kamēr kaloriju sadedzināšana no seksa ir diezgan daudz izdarīta, kad jūsu galva iesit spilvens.

Sekss palīdz līdzsvarot hormonus un paaugstina garastāvokli

Bet sekss nav tikai labs, lai sadedzinātu kalorijas. '(Tas) ietekmē hormonus un endokrīno sistēmu, skaidro Sedmens. 'Sirds var palīdzēt cilvēkiem liktenī, jā, bet sekss var darīt to pašu. Tas var samazināt kortizola līmeni (līmeni un) palielināt endorfīnu un dopamīna līmeni. Augstas intensitātes kardio un intervāli ir svari svara zaudēšanai, taču pārāk daudz šo treniņu var uzpūst stresa hormona līmeni.




'Viena lieta, ko mēs iegūstam no seksa, bet ne sirds, ir oksitocīna, mīlas hormona, izdalīšana, kas ir pierādīts kā svarīgs veselības un labsajūtas hormons, saka Sedmens.

Citiem vārdiem sakot, lai arī skrējēja augstums varētu būt īsts, tas nesatur sveci līdz eiforijai, ka sekss var jūs sajust.


Gan sekss, gan kardio var uzlabot jūsu sirds veselību

Sesija starp loksnēm varētu dot labumu arī jūsu sirdij, kā arī zemas vai vidējas intensitātes kardio. 'Vidējā sirdsdarbība seksa laikā ir no 110 līdz 130, kas ir līdzvērtīga pastaigai, skriešanai vai braucienam ar velosipēdu, saka Sedmans. Tas arī līdzīgā mērā veicina veselīgu asinsspiedienu un var samazināt sirds slimību risku par 40 līdz 50 procentiem. Bet ņemiet vērā, ka jums, iespējams, būs jāpieliek nedaudz papildu pūļu:

'Realitāte ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku, kad viņi nodarbojas ar seksu ar savu parasto partneri parastajā vietā, viņu sirdsdarbības ātrums ir tikko izciļņains - tas neaizņem daudz enerģijas, saka Lauren Streicher, MD, asociētais klīniskais ārsts dzemdību un ginekoloģijas profesore Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas medicīnas skolā. Plānojot īpašu nakts vai tvaikojošu nedēļas nogales atpūtu, tas var palīdzēt atjaunināt jūsu svārstības.


Ja jūsu skrējieni mēdz būt sprints un jūs vērsīsities pie augstākas intensitātes kardio, jā, tas būs labāks kardiovaskulārais treniņš nekā sekss, saka Sedmens. Bet atkārtoti smagi treniņi patiesībā ir smagi sirdij. “Intensīvs sirdsdarbība rada stresu sirdij un pārējam ķermenim, tāpēc jums tas tiešām jādara taupīgi, viņš saka.

Kardio var palīdzēt jums gulēt labāk

Grūti pateikt, kurš labāk reklamē kvalitatīvu zzz. Pētījumos atklāts, ka sirds var palīdzēt cilvēkiem ar miega traucējumiem ātrāk izzust un gulēt ilgāk. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem zemas vai vidējas intensitātes treniņi, šķiet, ir saldā vieta - tādas intensitātes treniņiem kā skriešanai nebija tādas pašas ietekmes.

Līdzīgi, papildus oksitocīna līmeņa paaugstināšanai un kortizola līmeņa samazināšanai, sekss arī uzlabo miegu, orgasma laikā atbrīvojot hormonu prolaktīnu, kas var izraisīt dziļāku miegu un vairāk laika REM stadijā.

Tātad, vai sekss vai sirds ir labāks par jūsu veselību kopumā?

Gan sirds, gan sekss ir labvēlīgi vispārējai labsajūtai. 'Ideālā gadījumā jums vajadzētu regulāri nodarboties ar seksu un darīt gan zemas, gan augstas intensitātes kardio, jo viņi visi būs labvēlīgi jūsu sirdij, kā arī pārējam ķermenim un prātam, saka Sedmens.


Bet nebūs nekas liels, ka dzirdētu, kurš no tiem uzvar tautas balsojumā: Saskaņā ar Kvebekas Universitātes pētījumu cilvēki parasti seksu uzskata par daudz jautrāku nekā tipisku kardio sesiju skrejceļš. 'Sekss bija patīkamāks nekā skriešana, un tāpēc es teiktu, ka cilvēki būs vairāk motivēti to praktizēt nekā cits vingrinājums, saka pētījuma autors Antonijs Karelis, PhD.

Uzziniet, kā meditācija ietekmē jūsu seksuālo dzīvi, kā arī pārsteidzošo iemeslu, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt to salīdzināt ar visiem pārējiem.

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2018. gada 26. februārī; tas tika atjaunināts 2018. gada 17. septembrī.